Witajcie, jestem w trakcie pierwszej redukcji. Chciałbym zapytać o Wasze oceny i zasięgnąć porady co robić dalej. Do września konsekwentnie budowałem masę mięśniową (zaczynałem od 60 kg), wkradło się oczywiście trochę BF (może też przesadzalem z kaloriami). Od września przeszedłem na redukcję. Wiek: 22 Staż: 3 lata Waga przed redukcją: 78 kg Waga [...]
[...] treningu) - 50g platkow sniadaniowych - 180kcal - 4 bialka - 196kcal - 100g jogurtu naturalnego - 200kcal 22:00 ( przed spaniem) -100g sera bialego chudego - 99kcal Moje zapotrzebowanie na kcal to 2400kcal (robilem to z zaznaczona redukcjia) i niewiem czy musze odajac 400kcal od tego czy nie.... A z diety wychodzi mi to: B- 160 WW- 205 T [...]
[...] ** Vitamin A 800µg RE (2,664 I.U.) 100% Vitamin D 5µg (200 I.U.) 100% multiwitaminy- Holland & Barrett - ABC Plus, kolagen doppelherz. WG dziennika posiłków MR.BG v4.71 zapotrzebowanie 3681 kcal łącznie białko 1.7g/kg mc 136g tłuszcze 2g/kg mc 160g ww 5,3g/kg mc 424g no i dietka do posiłków 2,3 i [...]
[...] 90 kg, max. 95 kg), ani na skompletowaniu „apteki”. Mój tydzień treningowy w wielkim uproszczeniu wygląda następująco (przedstawiam go jedynie poglądowo żeby naświetlić moje zapotrzebowanie na ewentualne odżywki): Poniedziałek: rano bieg ok. 5 km (przełajowy), po południu siłownia – trening siłowo-wytrzymałościowy – dolne partie ciała (m.in. [...]
[...] i białka z pożywienia. W toku ewolucji ludzki organizm wykształcił sobie dość skomplikowany zestaw mechanizmów pozwalający kontrolować łaknienie i tym samym zaspokajać zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Przy prawidłowym działaniu tych mechanizmów, możliwe jest pokrywanie potrzeb ustrojowych przy minimalizacji ryzyka nadmiernego [...]
[...] dehydroaskorbinowym stanowi witaminę C. W trakcie gotowania zawartość witaminy C w bulwie ulega zmniejszeniu nawet o około 60%. Dzienne spożycie 200g ziemniaka pokrywa zapotrzebowanie organizmy na ten składnik w 50-60%. Ponadto występują inne witaminy: B1, B12, B6, kwas pantotenowy, kwas foliowy. Z punktu widzenia żywieniowego ważny jest [...]
[...] Free Wysoka zawartość białka! ALL DAY PROTEIN + EAA to unikatowe połączenie koncentratu białka serwatki z aminokwasami egzogennymi, umożliwiające zaspokojenie w 100% zapotrzebowanie na aminokwasy egzogenne zgodnie z wytycznymi WHO, dla osoby o masie ciała 100 kg. Aminokwasy egzogenne to grupa aminokwasów niezbędnych do budowy białek [...]
[...] żeby do końca dobrze ułożyć sobie dietę. Niby wiedzę mam ale jeśli chodzi o dobór składników zawsze mi się wydawało że mam bardzo ograniczony. Z tego co liczyłem moje zapotrzebowanie to coś koło 3400 kcal a więc planuję deficyt na poziomie 2900 kcal. Z góry dzięki za porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 119 Wzrost: 197 Obwód [...]
[...] mi masy..na redukcje..) wymiary: klata 110 bic 40 brzuch 88(na wydechu) jestem chyba ektomorfikiem ale masy przybralo mi z 30kg przez okres 4lat w tym troche fatu;/ zapotrzebowanie wyszlo mi:2871,2kcal b:2,0 t:1,3 w:4,5/na kg masy ciala. -------------- Jeśli by ktoś chcial moge wyslac mu moj dziennik posiłków-mysle ze latwiej by bylo o [...]
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
[...] (wiem że brakuje mi warzyw / witamin i odpowiednich tłuszczy) - dla tego prośba, gdzie i czego dorzucić i w jakich ilościach. Obecnie mam policzoną dietę na 3400 cal. ( zapotrzebowanie dzienne przy obecnym stylu życia to 3300 ) Trening: jw, szczegóły będę rozpisywał każdego dnia ile powt. i jak z ciężarami. Suplementacja: brak, poza beta [...]
[...] troche na to wychodzi azeby cos osiagnac nalezy miec dobra dietke.Zalezy mi tylko na czystej masie miesniowej.Wiec prosze o pomoc w ulozeniu diety. Obliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie oto wynik: B 160g 640kcal T 155g 1400kcal W 640 2560kcal 4600 kcal Oto dietka: 1 Posilek 5:00 Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : brak Moim celem jest 6miesieczny cykl rzezby ( Pazdziernik 2014 - Marzec-2015), obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru wyszło mi 2777, przy 3x w tygodniu treningu siłowym. Na razie chce wystartować z tego zapotrzebowania kalorycznego co wyszło mi ze wzoru, [...]
Psiłek I od ok 7.00 do max 9.00 zalezy na która mam do szkoły . ( za niedługo koniec szkoły wiec bedzie o stałych porach. ) 1.2 jajka 2.Płatki owsiane 60 g( robie omlet razem z jajkami albo osobno ) 3.Garść orzechów włoskich ( moga byc jakies inne ? ) lub olej lniany. 4.Jakies warzywka . ( prawdopodobnie pomidor do omletu. ) BTW posiłku B- 25 g [...]
[...] to przytyłem do dzisiaj tylko 8 kg (może przez to, że zaczynałem od niedowagi). Cel : Masa Wzrost: 160cm Waga: 52kg Typ budowy, metabolizm: Ektomorfik, hardgainer Dzienne zapotrzebowanie: 3300-3500kcal DZIEŃ TRENINGOWY: I Śniadanie 9:00 Mleko "Prawdziwe" 1,5% 300g - 10b|5t|15w Płatki owsiane 130g - 15b|9t|81w 2 jaja kurze całe (120g) - [...]
[...] to po czasie powinny sie odlosnic . Narazi bedac na diecie nie chce budowac mieśni bo ciezko bedzie . Dopiero jak zrzuce powiedzmy z 8 kilo zaczne cwiczyc silowo i zwieksze zapotrzebowanie kaloryczne . waga 83,5kg wzrost 180cm 27 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83,5 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 35 Obwód [...]
