dieta oblicz zapotrzebowanie na białko ww i tłuszcze gainer białko na uzupełnienie diety edit: dział odzywianie Zmieniony przez - klm_ w dniu 2006-05-28 10:20:44
[...] z ilością białka/tłuszyczy/węglowodanów których dostarczają.Bardzo bym prosiło napisanie co kiedy jeść czyli czy lepiej twaróg rano czy może wieczorkiem itd.Z góry dzienkuje zapotrzebowanie : węglowodany 400g /Białko 227g/Tłuszcze 130g ***Twaróg chudy 250g Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 50 1,5 8 *** Chleb żytni razowy (4 kromki) [...]
po Twoim profilu sadze ze to ma byc masowka malo bialka, wegli widze, ogolnie malo tam konkretnych rzeczy posilek 4 i 5 w maire dobre reszta do zmiany obliczales zapotrzebowanie, masz ustalony jakis rozklad btw ?
[...] poprawę moich wypocin. Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 184cm Korzystając z niektórych zamieszczonych tu artykułów wymyśliłem coś takiego: DIETA: Wg jakiegoś kalkulatora zapotrzebowanie (razem z wysiłkiem fizycznym) to około 2800-3000 kcal. Więc planuję dziennie spożywać 2300-2500 kcal. Czyli dziennie (około): - 160g białka, - 260g [...]
Jak w temacie. Mam 16 lat. 180 cm wzrostu, 78 kg wagi, wymiary: biceps 37, klatka okolo 107. ćwiczę 3 razy w tygodniu. moj staż około 2 lat z przerwami. Chciałbym zacząć treningi na masę chcę zacząc cykl na kreatynie mono vitalmax'a i do tego do uzupelnienia diety gainer 2 4,5 kg vitalmax'a. moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300.
jakbym mógł.. hmmm... więc tak 15,16,17 to wiek kiedy się jeszcze rośnie więc masa rozchodzi sie po całym ciele. A 20 kilka latek to chłop który juz nie rośnie wzwyż tylko w szerz więć myśle żę nawet łatwiej nabrać masy w wieku tych 16,17 lat gdyż organizm rośnie i ma dużę zapotrzebowanie na pożywienie więc masa idzie...
[...] Tł 31,87 Ww 2,3 VI pisilek Ser Twarogowy 100g B 19,8g/Tł 0,5 g/WW 3,5 g Razem:100g B 19,8g/Tł 0,5 g/WW 3,5 g Łączna ilość posiłków w g B 135g Tł 75g Ww 250g Ustalone dzienne zapotrzebowanie w g B 134g Tł 75g Ww 250g Wiecej węgli bo jest to dzień treningu i mało tłuszczu ale często jem orzechy i tego typu sprawy jutro podam kolejny dzien do [...]
[...] codziennie,gdy reszta ma juz tego dosyc,bo woli schabowe i mielone.Przez ten konflikt tracą moje miesnie a zyskuje brzucho. Nie musza to byc posilki typowo obiadowe,ogolnie chcialbym podniesc ilosc bialeczka w diecie bo WPC sie konczy. Dodam tylko ze mam duze zapotrzebowanie bo oprocz silki cwicze sporty walki. Zgory dzieki za wszelka pomoc.
[...] wiem czy dobrze to licze... tu masz screena, link powiedz czy to potrzebne..? i czy te kalorie naaktywnosc fizyczna doliczac do diety?/ jesli tak to te kalorie dodatkowe w weglowodanach tylko czy dodawac je ogolnie jako zapotrzebowanie dzienne na mase? a tu screen.. ( tam gdzie wpisalem 2500 to tylko tak wpisalem.. nie wiem co tam trzeba;/)
Mój blad w obliczeniach to przez ten dziennik treningowy skorzystalem z automatycznego obliczenia i mam o_O A wiec wartosci beda nastepujace zapotrzebowanie 3300 kcal Aktywnosc 1,4 Waga 79 b 2,2 - 175 g tł 1,7 g- 135 g Ww 6g - 244 g jeżeli sie gdzies myle to prosze o korekte ale nie sadze.:]To jedziemy od nowa cel masa !
[...] dla poprawienia wyników w sporcie może stanowić zagrożenie dla zdrowia i powinno być odradzane. INTERAKCJE Sterydy anaboliczne mogą zwiększyć tolerancję glukozy i obniżyć zapotrzebowanie na insulinę lub inne leki przeciwcukrzycowe w cukrzycy. DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE Wysokie dawki, przedłużone leczenie i/lub zbyt częste podawanie sterydów [...]
Cze skorygujcie coś moją diete...właście była w którymś poście bo zapotrzebowanie mam takie samo wszystko jest w profilu sniadanie 8;00- mleko 3,2% 300ml platki owsiane 75g rodzynki suszone 15g 2 jajka kurze cale orzechy wloskie 30g bialko-28g tluszcz-36g ww-83g II sniadanie 11,00- chleb zytni razowy 3-4kromki szynka [...]
[...] Angli jedziesz i Nie bedziesz cwiczył ?? to NAWET NIE MYSL ZEBY jakiegos Gainera brac bo to bez sensu !!! poznej jak pocwiczysz , Ułozysz dokladną diete - wszystko wyliczysz / zapotrzebowanie na Wegle , Białko itd , wtedy Kup GAINERA > Trec Mass XXL , dobry w smaku, cena za***ista , duzo białka ! do tego Witaminki np Trec multi 36 . Pozdro
tunczyka w oleju zamien na wode, koniecznie dodaj warzywa, niekoniecznie wliczaj w zapotrzebowanie po co to carbo na kolacje? kiedy trening- jak przedstawiaja sie posilki przed i po treningu? na przyslosc wpisuj normalnie na forum diete a nei jakies screeny
Witam!Zabieram sie do rozpisania nowej dietki ale mam problem.Mianowicie wedlug ellisa wzorow na zapotrzebowanie kcal, moje wynosi 3070kcal przy 179cm 65kg i 20 latach.Natomiast wedlug Qazara wzorow na zap. kcal wychodzi ok 2100kcal!! Skad taka roznica?? Ellis, liczac te 3 treningi, chodzi o 3 treningi tygodniowo nie??Bo oprocz tego nie widze [...]
Czy zrobiłeś jakieś błędy w obliczeniach... tego nie wiem... ten wzór ma jedynie obrazować jakie może być zapotrzebowanie dla prawdziwego ektomorfika, może potrzebujesz tyle kalorii, może nie, a może nie jesteś prawdziwym ekto. Moja propozycja jest taka: zacznij od kaloryczności przy której wcześniej miałeś efekty lub przyjmij wartości do wzoru w [...]
[...] pacjenci przeszli na dobraną indywidualnie dietę niskotłuszczową, która miała sprzyjać stopniowemu chudnięciu (niecały kilogram na tydzień). Spełniała ona w 67 proc. dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, które wynosi 40 mg na 100 ml krwi. Naukowcy zaobserwowali, że osoby, które na początku badań miały najniższe stężenie witaminy C we krwi, [...]
16 lat 176 68kg.jesli bym sobie wyliczyl zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i dodal 500 kcal ale nie przestrzegal bym godzin jedzenia posilkow to by mi cos lepiej dalo?? pozdro
Przykładowe diety
