zapotrzebowanie

Białka to 160 gram Ci w zupełności wystarczy , wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie. Pozdrawiam

Jakie zapotrzebowanie kcal?

jeśli wpasujesz je w swoje zapotrzebowanie kcal i rozkład b/t/w to możesz jeść

[...] coś sie dzieje przy ułozonej diecie i łodowaniu białkiem to sie zle dzieje jak amsz ulozona diete i niczego Ci nie brakuje to nie kupuj tego bialko musisz sobie wyliczyć zapotrzebowanie kcal dodać do tego z 500kcal i wyliczyc białko wegle i tłuszcze tazke nie ma sensu kupować białko jezeli dieta jest dopoacowana bo nic to Ci nie da a moze [...]

Nie mam zbytnio rozpisanej diety, na gramy itp ale moje posilki wygladaja mniej wiecej tak:/wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z realizowanym obecnie celem i pod nie ułóz dietę Jesli chodzi o dietę to: 1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy [...]

Dieta musi być na odpowiednio ujemnym bilansie bo co z tego że będzie on byle jaki i będziesz głodować i też nie schudniesz :) Wylicz zapotrzebowanie !

zeby przytyc musisz jesc wiecej niz twoje zapotrzebowanie gdzie obliczysz je tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , bez cwiczenia tylko tłuszczem obrosniesz

do autora: pewnie nawet nie wiesz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne... o rozkładzie posiłków nie wspomne... więc albo policzysz to i wtedy sam dobierzesz sobie odpowiedni suplement... albo kup tego gainera... Zmieniony przez - WILLHELM w dniu 2005-02-22 12:38:21

Poczytaj linki podwieszone, wypełnij całą ankietę działu, żeby robić masę wylicz zapotrzebowanie dodając 300kcal by mieć nadwyżkę, to co podałeś, to nie nadaje się do niczego.

Nikt ci tego nie będzie sprawdzał masz dział dieta naciśnij kalkulatory pożniej BMR zapotrzebowanie i uzupełnij pola a ci wyskoczy

no diete sam sobie ustawiam w tym dzienniku ale nie byłem pewien co do tego białka bo jestem laikiem dlatego chciałem znac opinie specjalistów ;) Wiem o tym ze podczas cyklu białko bardzo szybko sie spala no ale skoro czasem dzienne zapotrzebowanie zapełniam 3 posiłkami to chyba rzeczywiscie tego białka mi nie trza :) Dziex za pomoC

waze 71kg:) a zapotrzebowanie na kalorie liczylem z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html:) wiec sam juz nie wiem:D

[...] serce musi dotlenic tylko obrecz barkowa i miesnie rak, nogi brzuch w duzo mniejszym stopniu. W drugiej fazie pracuja wylacznie nogi wiec wiec tylko te miescie organizm musi bardziej dotlenic. Logiczne zatem jest ze podczas walki serce jest znacznie bardziej obciazone poniewaz zwiekszone zapotrzebowanie na tlen maja miesnie nog, rak itd.

[...] wyciskanie wioslowanie podciaganie podchywtem brzuch środa przysiad żołnierskie martwy odwrotne pompki łydki piątek przysiad wyciskanie wioslowanie uginanie ramion brzuch zapotrzebowanie z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4849bbccb59e42178ce3aee1dd8c2e5c.png Zmieniony przez - [...]

[...] wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -bcaa,crbo,kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny -20dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -diete mam dobra nic nie brakuje 11)przewidziane finanse na cykl 300 12) uwagi i sugestie-brak

[...] raczej bym zrezygnował na twoim miejscu bo może lepiej pokusić się o jakąś odżywkę zamiast tych trzech rzeczy- do wyboru, gainer jeśli wyjątkowo trudno jest ci pokryć zapotrzebowanie na kalorie, bulk jeśli z tym jest średnio a na dodatek ryzyko że po większej ilości węglowodanów pójdzie ci w tłuszcz, lub białko jeśli w tłuuszcz idzie ci [...]

Trening chce dobrać tak, aby osiągnąć jak najlepsze efekty. Wacham się między dwoma treningami obwodowym Michała albo gazara na ckd. Który spali więcej tłuszczyku? OBWODÓWKA NA 6tyg 3x siłka 5x aeroby 1-3 tyg po 2 obwody 4-6 tyg po 3 obwody 15-20 powtórzeń,30sek przerwy niędzy seriami,2min między obwodami 1-3 tydz 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha [...]

No więc wiesz, że rośniesz dzięki temu co i ile zjesz. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj kalorii i rośnij. A suple to wg. braków w diecie. Mam na myśli oczywiście jakieś białko, lub węgle. Jedyne co, to możesz kreatyne wrzucić ponownie.

Za kalkulatory zapoyrzebowania, wylicz ile kcal potrzeba tobie, wyliczaja procentowo makro zapotrzebowanie.

Skoro zjadasz 3000kcal i waga się nie zmienia, to znaczy, że Twoje zapotrzebowanie właśnie tyle wynosi.