zapotrzebowanie

Witam. Oceńcie diete kolegi: zapotrzebowanie ok 3250 kcal białko 2.1 na kg W SUMIE MOZE ZOSTAC. SAM NAJLEPIEJ WIE JAKIE PROPORCJE MAJA BYC. tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g DALBYM JESZCZE JEDNO JAJO rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g [...]

Witam. Oceńcie diete kolegi: zapotrzebowanie ok 3250 kcal białko 2.1 na kg tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g orzechy włoskie 50g btw 35/32/78 2 posiłek 10:25 chleb razowy 100g szynka z indyka 50g [...]

Witam. Mam pytania odnośnie jedzenia i spalania kalorii. 1.Ważę 81Kg , obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne (81x24x1.3) 2527Kcal. Czy ten przelicznik naprawdę jest dobry? Bo nie bierze on po uwagę bardzo ważnej sprawy, przemiany materii. Zaciekawiło mnie to dlatego bo jak byłem w wojsku przez miesiąc, to wszyscy tam jedliśmy to samo (3x dziennie) [...]

Podaj gramaturę i zapotrzebowanie.

Jest to moja pierwsza dieta więc mogą pojawić się jakieś lekkie zgrzyty.A więc tak: Mam 182cm wzrosu i waże 95kg.Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi B=190g, W=380g, T=95g.W procentach rozkłada się to tak 30/60/10.Całkowita ilość kalorii powinna wynosić kolo 3100.Dodam jeszcze tyle,że posiłki będe jadł w odstępach 3-3.5 godzinnych. Śniadanie [...]

Wstyd przyznać, ale ja nie mam pojęcia jak ułożyć dietę:/ Wyszło mi z obliczeń, że zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając deficyt wynosi 1500 kcal (110 białka, 210 węglowodanów i nie wiem ile tłuszczy). Za dużo informacji na forum, hehe, nie wiem od czego zacząć, poza tym jakieś białka po i przed treningiem? Nie można zjeść tego w postaci [...]

[...] był przykładem, gdyż tegoż brązowy ma "dużo") nie ma sensu spożywać brązowego. Nie jest ekonomiczny ani efektywny. Dla przykładu gdybyś chciał zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na wapń z ryżu brązowego to musisz go wrzucić ok. 3kg, fosfor - 400g, sód - 5kg, potas - 800g, magnez - 500g, żelazo - 1,2kg itp. itd. W każdym wypadku [...]

[...] forum :) Wiek: 17lat Waga: 57kg ;/ Wzrosc: 180cm Sami widzicie że niedowaga poważna :/ Najbardziej spodobał mi sie art ellis'a. Z jego dość złożonego wzoru wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400 :) chyba starczy do tego co robie? A oto powód takiego wyniku: Wtorek, Czwartek - Sztuki Walki po godzinie Poniedziałek, Środa, Piątek [...]

Witam, chcialem poprosić o pomoc przy układaniu diety. Waze 70kg i jestem hardgainerem Zapotrzebowanie wyszło mi: B: 119g T: 140g W: 270g Kalorie: 2900 I Śniadanie mleko 400g twaróg chudy 50g płatki owsiane 70g rodzynki 30g oliwa z oliwek 20g B:33g T:31 W:85g II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić) bułki grahamki [...]

[...] testosteronu Co zapewni wieksza regeneracje, obnizenie poziomu kortyzolu, poprawi komfort psychiczny Ciezkie treningi powoduja olbrzymie straty magnezu oraz wzmozone zapotrzebowanie na wit z grupy B N1-T porcja w ciagu dnia z posiłkiem oraz przed snem razem z ZMA ZMA przed snem porcja W mej ocenie optymalny zestaw na okres od 6 tygodnia [...]

[...] oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 h pozniej: normalny posilek ?? nie stosuje odzywek i czy ten potreningowy wliczac w zapotrzebowanie czy nie wliczac go chodzi mi o ten posilek od razu po treningu czyli weglowodany proste i bialko(ser chudy, kazeina)? ile tego gram na 1 kilogram dac?

[...] i nie wiem czy ty w ogole patrzyles na ich sklad? brak zdrowego tluszczu,warzyw, na kolacje pamietaj,ze nie daje się wegli,a poza tym może dopisz wagi tych produktow,bo inaczej to nadal nie ma sensu. Wyliczyles w ogole zapotrzebowanie i uciales ile trzeba, trzymales się odpowiedniej ilosci BTW? bo tak patrzac już na sama diete to na pewno nie:-]

Gdzie dokladny rozklad skladnikow ( b/t/w) i zapotrzebowanie ? Za malo tluszczy i bialka ! Mozesz korzystac z innych zrodel weglowodanow i bialka np kasza gryczana ,jeczmienna , kus kus , ryz brazowy , makaron z maki pelnoziarnistej , ryby , wolowina , indyk . Tluszcze: oliwa z oliwek , omega-3 , maslo , orzechy , nasiona . Zmieniony przez - [...]

Co znaczy zwykła porcja ? Daj zapotrzebowanie kcal B/WW/T I wtedy dopiero układaj z głową. Wejdz do: REGULAMIN DZIAŁU. Za dużo chleba. Przed snem najlepiej same białko np. Ser biały lub odżywka.

[...] /** /N-Acetyl-L-Tyrosine /** /Guggulosterone E & Z /** /Yerba Mate /** /Green Tea /** /5-HTP /** /c-AMP /** /Vinpocetine /** /Yohimbine HCL /** */dzienne zapotrzebowanie określone dla diety 2000 k/cal **/dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe Składniki/ krystaliczna woda, lecytyna, glikol propylenowy, glikol [...]

z tego co widze chyba troche przesadziles z iloscia jedzenia. zgadza ci sie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? bo wydaje mi sie ze nie.

zle. poczytaj, oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wg niego uloz swoja diete, wtedy daj ja do sprawdzenia.

aha zapomnialem mam lat 15 wzrostu 186 i waze tylko 63kg .zapotrzebowanie to okolo 2400kcal

dobra oblicfzylam co trzeba i wyszlo mi cos dziwnego a mianowicie: moje dzienne zapotrzebowanie na poszczegolne skaldniki bialka 136 g , weglowodany 204g, ale najdziwniejesze sa tluszcze bo na nie przypadlo mi tylko 4 G!!!!jak mam to rozlozyc na 6 posilkow????

Witam Prosze o poprawę mojej diety na mase. Zapotrzebowanie na: kalorie-2800 białko-145g. węglowodany-400g. tłuszcze-66g. I ŚNIADANIE omega-3 Mleko 1.5% Płatki owsiane 1 kanapka (Chleb razowy + jakaś wędlina) ------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) 6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina (rozłożone [...]