dobra DIETA???

I Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 100g
musli - 20g
Rodzynki suszone - 20g
jogurt - 200g
Orzechy wloskie 30g

Posiłek II
Chleb żytni razowy - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g


Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa


Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Super Omega - 1x
Pomidor - 100g
Ogórek 40g


Posiłek IV - potreningu
Gainer - (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g



Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
2jajka
Serek wiejski -100g

aha zapomnialem mam lat 15 wzrostu 186 i waze tylko 63kg .zapotrzebowanie to okolo 2400kcal

z tego co widze chyba troche przesadziles z iloscia jedzenia. zgadza ci sie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? bo wydaje mi sie ze nie.

to pozmniejszam ilosci

no jkaies odp dobra dieta?

nie widze ryzu... gainer pij przed i po treningu chyba ze nie cwiczysz to tylko raz

ladna dieta tylko wiecej owocow i warzyw i bedzie git
sog

A niby po co mialby pic gainera przed i po? Ostatni posilek mi nie pasuje, za duzo kcal na noc. Wywal mleko i wogole zdecyduj sie na jedno albo twarog albo jajka. I za duzo piersi z kurczaka i makaronu. Urozmaicaj bo szybko ci sie przeje. Pozatym wyglada ok. Sprawdz BTW i czy kalorie sie zgadzaja.