...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
483
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6623
I Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 100g
musli - 20g
Rodzynki suszone - 20g
jogurt - 200g
Orzechy wloskie 30g
Posiłek II
Chleb żytni razowy - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g
Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa
Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Super Omega - 1x
Pomidor - 100g
Ogórek 40g
Posiłek IV - potreningu
Gainer - (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
2jajka
Serek wiejski -100g
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
483
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6623
aha zapomnialem mam lat 15 wzrostu 186 i waze tylko 63kg .zapotrzebowanie to okolo 2400kcal
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
136
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4483
z tego co widze chyba troche przesadziles z iloscia jedzenia. zgadza ci sie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? bo wydaje mi sie ze nie.
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ladna dieta tylko wiecej owocow i warzyw i bedzie git
sog
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
188
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5737
A niby po co mialby pic gainera przed i po? Ostatni posilek mi nie pasuje, za duzo kcal na noc. Wywal mleko i wogole zdecyduj sie na jedno albo twarog albo jajka. I za duzo piersi z kurczaka i makaronu. Urozmaicaj bo szybko ci sie przeje. Pozatym wyglada ok. Sprawdz BTW i czy kalorie sie zgadzaja.