[...] w ciagu dnia. Osobiscie nie spotkalem sie z zadnymi programi darmowymi, ktore beda generowac dobra diete. Takie jadlospisy i tak zazwyczaj sa zbyt ogolne by uwzgledniac zapotrzebowanie kaloryczne, ktore generuje trening, czy to jak nasze cialo reaguje na poszczegolne proporcje makroskladnikow, wiec tak czy inaczej musimy pozniej pod siebie [...]
[...] dla osoby trenującej, owszem zalecenia są około 250 mg dziennie ale więcej nie zaszkodzi a tylko pomoże plus to że jesteś osobą aktywną fizycznie więc masz większe zapotrzebowanie. Natomiast nie należy przekraczać dawki 3 g kwasów epa + dha, dziennie – chodzi o sume obu. Ja osobiście biorę regularnie od dłuższego czasu trzy kapsułki [...]
[...] suplementów? Masz tego dość dużo i warto zadać sobie to pytanie. Myślę, że dla większości osób będą one zbędę. Być może jednak Twoje oczekiwania generują ich zapotrzebowanie. Ciężko jest nam to określić po tym, co napisałeś. Bez wątpienia z podstaw, stałej suplementacji kwasy tłuszczowe omega 3, witamina D3, odżywka białkowa. Pod [...]
juz mam rozwiązanie sprawdziłem Kalkulatorem BMR swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło zdecydowanie za mało kcl stąd moje głupkowate rozumowanie, że to przez bieganie Zmieniony przez - marlowe27 w dniu 2023-06-27 20:06:23
[...] już nie ma sensu niżej ucinać żeby pójść dalej i też już trwa sporo czasu to twoja redukowanie, więc organizm domaga się przerwy. Przelicz wzorem dostępnym na stronie swojej zapotrzebowanie kaloryczne zerowe wejść na 3-4 tygodnie na ten zerowy bilans, później od tego zerowego bilansu utnij 200-300 kcal i redukuj dalej. Na temat tych dwóch trzech [...]
[...] oka trochę duża ta masa, a nie chcesz pewnie żeby Cię szybko ulało tłuszczem. Jeśli chodzi o kalorie właśnie było tu zaawahanie, kazdy inaczej pisal na forach. Aczkolwiek zapotrzebowanie z minimalną aktywnością fizyczną: jakieś 1950, do tego doliczam trening 3x tyg ok. (700-800kcal x 3)?(tyle /7=ok. 300kcal + dziennie spacer ok. 100 kcal + [...]
1500 kcal to glodowka jeśli od tyłu zaczynamy redukcję, nawet jeśli jesteś kobietą. Proponuję zacząć od nowa i wyliczyć na początek na nowo zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc nowe makro według tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Dodatkowo wrzucic kilka przykładowych dni diety do oceny, to [...]
/SFD/2023/10/11/b616889b4de448fa8d53a009b5b01dfd.jpg Trzeba mieć świadomość, że to zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wartością stałą i ono się zmienia więc to nie jest tak, że mając 3800kcal jak wcześniej na takiej wartości tyłeś to teraz też tak będzie. Każda zmiana w naszym ciele będzie powodować też zmianę w zapotrzebowaniu. Może się okazać, [...]
[...] masa"), to nie zakładałbym z góry, że zarówno Twój "bilans zerowy" jak i deficyt jest blisko tej granicy. Stąd na początek sugerowałbym pójść tradycyjną ścieżką, policzyć zapotrzebowanie na nowo, zacząć z pułapu, który Ci wyjdzie z wyliczeń (bilans "zerowy") i obserwować kilka tygodni co się będzie działo (początkowy spadek po masie [...]
Tak, jak zostało to już zasugerowane w wypowiedzi powyżej, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto policzyć za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do artykułu na ten temat, dokonaniu obliczeń i wklejeniu tutaj ich całości. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Na początek możesz trzymać się wyniku, [...]
Tak, jak zostało to już zasugerowane w wypowiedzi powyżej, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto policzyć za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do artykułu na ten temat, dokonaniu obliczeń i wklejeniu tutaj ich całości. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Na początek możesz trzymać się wyniku, [...]
[...] jeszcze była końcówka okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to bym zrozumiał, ale piszesz, że to początek. Tutaj bez wątpienia jest podstawowy błąd. Sugeruję w takiej sytuacji obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wkleić tutaj obliczenia. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html
Pierwszy lepszy kalkulator zapotrzebowania. Wybór pracy siedzącej, niskiej aktywności w trakcie dnia i treningu 3x w tygodniu w większości wypadków dawały zapotrzebowanie w okolicach 2400-2600 kcal. Korzystając z tego co podlinkowałeś wyszło mi 3050 kcal. Od tego powinienem jeszcze odjąć 200-300 kcal, tak? Poza treningami aktywność można [...]
[...] W sytuacji gdy zaczynasz dopiero swoją redukcję to ja bym jeszcze raz zweryfikował dietę. Tak plus minus przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy Twoich gabarytach będzie jakieś 3500kcal wiec obcięcie zapotrzebowania o jedną trzecią to zdecydowanie za dużo. Daj sobie deficyt na poziomie [...]
[...] faktycznie zacznę dietę z wyższego pułapu kalorii i zobaczę jak to będzie wyglądać. Dodam tylko że oprócz siłowni to mam jeszcze bardzo fizyczną pracę (kopalnia),więc też zapotrzebowanie jest dość spore. Dzięki za poradę co do planu. Nad unoszeniem bokiem się zastanawiałem, ale dałem do push, żeby w jednym dniu przećwiczyć barki. Choć jeszcze [...]
Policz swoje teoretyczne zapotrzebowanie „zerowe” na nowo, uwzględniając planowaną aktywność, odejmij ~10% na tzw. adaptacje metaboliczne po redukcji i obserwuj przez 2-3 okresy pomiarowe co się dzieje. Jak mierzysz się np. co tydzień to pierwszy skok nie będzie powodem do niepokoju - będzie to glikogen, woda, treść jelitowa. Zmieniony przez - [...]
Przede wszystkim pytanie - jak ważyłeś się do tej pory? Czy wyglądało to, jak należy i dokonywałeś pomiaru wagi rano na czczo, po porannej toalecie. Czy też jak wiele osób robi to niepoprawnie i waży się o różnych porach dniach, czasami nawet kilka razy dziennie i porównuje te wyniki ze sobą? Ilu to ja takich aparatów znam, rano na wagę, przed [...]
Pierwsze zapotrzebowanie przestawia "chcę utrzymać wagę" a drugie "chcę przytyć". W jednym i drugim uważam że jest za dużo tłuszczu, a ja chciałbym przytyć jednocześnie budować mięsnie żeby się nie "zalać" i spalić jednocześnie tłuszcz. /SFD/2024/3/24/e48041a25d3d4e85b8b1f7d89ba48ff7.jpg /SFD/2024/3/24/8858ff5a0e234c819818abea461c0965.jpg
[...] jest dobrze dobrana dieta i odpowiedni plan treningowy w postaci treningu siłowego. Sugeruję zacząć od ułożenia treningu i wtedy znając swoją aktywność fizyczną, obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i zająć się planem żywieniowym. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] codziennie. Te ogólną ilość kalorii, możesz sobie podzielić dowolnie, na dni treningowe, wolne w innej podaży. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Kwestia bardziej podejścia, zbierania doświadczenia. Poza tym, to czy określona ilość kalorii jest rzeczywiście Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym wyjdzie w praktyce, czyli obserwacji organizmu.
