Więc nie dziw się, że jedząc tyle ile jada, metabolizm tak zwolnił, że na 1200 nie chudnie. Najlepiej niech dziewczyna sama założy temat ;-) Musiałby zacząć odżywiać organizm, zreperować metabolizm i może zacząć siłowy ;-) Dobra micha, wyliczone zapotrzebowanie i siłowy trening tutaj wiele zmienią ;-)
A więc tak zapotrzebowanie mam obliczone, ilość składników też potrafię obliczyć, tylko jak sobie poradzić z przygotowaniem takiej diety? Obliczyć 1-3 dni dokładnych kalorii, białka, węgli i tłuszczy jestem w stanie. Ale nie chce żeby dieta to była katorga i jedzenie 5 posiłków na zmianę bo węgle muszą się zgadzać. Nie wystarczy zdrowa racjonalna [...]
wolałbym gloote niż to hmb.to tego bcaa moze? bo zakładam że zapotrzebowanie na białeczko jest spełnione. jesli o antyoksydanty idzie,to kreatynina wykazuje bardzo silne własciwości antyoksydacyjne,więc stosując ją cyklicznie,czy tez stale masz zapewniona ochrone antyoksydacyjna.był również ciekawy art z którego wynikało że dodawanie typowych [...]
o ile dobrze mi wiadomo... musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne... i dodac to niego okolo 500kcal! wiem ze na masie sporzywa sie dosc sporo wegli jak ryz platki owsiane... http://www.sfd.pl/temat173140/ nie czytalam tego temaciku... ale wiem ze qazar zna sie na rzeczy i napewnos cos znajdziesz w tym poscie!
bez diety ( poprostu jem wszystko co sie da i ile sie da ) - długo nie pociągniesz i zmarnujesz kase na suple ;), może wypisz mniej więcej ile czego jesz itp ;P ? jakies zapotrzebowanie czy co Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-02-20 23:28:45
Jakie wyszło zapotrzebowanie? 3 razy dziennie odżywka białkowa? I carbo na redukcji? Jaki sens? Grahamki do wywalenia, to nie jest jakościowe pieczywo, najczęściej pszenne i barwione karmelem. Chleb żytni na zakwasie będzie ok.
Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2700 kcal. Carbo i odżywka ze względu na intensywny trening biegowy, podobnie uzupełnienie diety w białko ze względu na charakter pracy. Grahamki wywalam i zmieniam pieczywo. Moim celem jest głównie poprawienie wyglądu oraz wytrzymałości ze względu na poprawę wyników biegowych. Dodatkowo od 3 miesięcy pochłonął mnie [...]
[...] spalacze -nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- kreta 9) ilość dni wolnych od kreatyny-7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- 2g na kg mc wegli okolo 4 zalezy od apetytu tluszczy nie licze nie mam problemu z tkanka tluszczowa 11)przewidziane finanse na [...]
dawki ok po tygodniu ona tak na prawdę się zacznie rozkręcać zajrzyj do działu odżywianie i oblicz sobie mniej więcej zapotrzebowanie... magnum to nie białko tylko gainer, możesz go stosować jako uzupełnienie szamy.
Jezeli masz tendencje do tycia to jezeli bedziesz przekraczał swoje zapotrzebowanie kaloryczne to na pewno ci urośnie miedzy innymi temy gdyz gainer i jego weglowodany maja wysokie Ig i temu mozna sie otłuścić ale jezeli bedziesz przyjmował racjonalnie to nie
Jezeli zapotrzebowanie miales dobrze wyliczone to obetnij weglowodany. W miejsce wstawionych tluszczy. Dlaczego mialby nie wytrzymac bez tluszczy? Ja teraz na masie mam akurat jakies 50g w posilkach a reszte dostarczam z oliwy z oliwek, i uwazam ze moglbym sie obyc bez oliwy. Zmieniony przez - Silver666 w dniu 2006-09-29 23:12:27
[...] Mozesz wziąść Mono, Cell Pumpa Kup se ZMA najlepiej Chela MZB bo tanio wychodzi Białka Gainery w celu uzupełnienia Diety i jeśli ja masz (bo tak mówisz ) to teraz policz se zapotrzebowanie swoje dodaj iles tam klaori na mase i zoabcz czy z pozywnienia dostarczasz tyle jesli nie to kupujesz białko lub gainera i nim uzupełniasz diete Dzień [...]
[...] to przechodziłaby tu każda dieta gdzie zgadzają się cyferki, a jak poczytasz nieco więcej zobaczysz, że tak nie jest. ;-) A dwa, jak taka ilość pokarmu wypełnia Twoje zapotrzebowanie to raczej nie jest dział dla Ciebie. ;-) Z resztą z tego co widzę, założyłeś już identyczny temat w grudniu i tam dostałeś odpowiedzi. Zmieniony przez - [...]
Sorry ze tak dopisuje, ale przydała by się tu możliwość edycji postów. Dzienne zapotrzebowanie: 1762kcal Białko: 160 (2.0 na kg masy ciała) Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 100% Tłuszcze: 104 (1.3 na kg masy ciała)Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 92% Węglowodany: 47 (0,6 na kg masy ciała)Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania [...]
[...] na noc wywal koniecznie chyba ze chcesz mieć brzuch a'la Joanna Bartel to prosze bardzo. Ogólnie niewierze że masz tu 3500kcal. Chyba że ten gainer tak bardzo Ci to podbija. Popraw zdecydowanie ta diete bo jest bardzo słaba. Poza tym mam nadzieje że zapotrzebowanie swoje obliczyłeś? Pozdrawiam Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-30 20:20:17
[...] BCAA Xtra z Activlabu i jestem zadowolona ( przed każdym treningiem i po treningu 10 g w porcji). Białko na uzupełnienie braków ( zakładając, że masz w ogóle wyliczone zapotrzebowanie- bo bez tego nawet nie masz co zaczynać od supli). Do tego jakieś witaminki, poszukaj opinii o tym jakie są dobre i póki co więcej nie ma po co kombinować. [...]
[...] zaczęłoby podlewać mnie lub innego osobnika ? I jeszcze jedna sprawa, gdy zdarza się tak że nie ma w domu nic do jedzenia, wracamy z treningu aerobowego, mamy godzinę 23, zapotrzebowanie 3000 a bilans dzienny 2500 kcal z czego spaliliśmy 500 biegając - to lepiej położyć się spać umierając z głodu czy zeżreć porcję frytek, które znaleźliśmy w [...]
Zapotrzebowanie liczyłem grubymi wskaźnikami więc powinno być na plusie, jak nie będzie masa szła to się coś dorzuci. Ryż mi smakuje, mogę 10 paczek dziennie jeść :) będę oczywiście wymieniał na kaszę/makarony a kurczaka na ryby i inne mięsa. Dzięki za odpowiedź !
