zapotrzebowanie

O to mi chodziło, aby budować czystą masę mięśniową. Będę obserwować i najwyżej dodam kcal. Mam pytanie, jak robię kurczaka, namaczam go w oliwie, daje jej też trochę na teflon i czy po obróbce cieplnej tej oliwy coś na nim zostaje? Czy jednak mam wcinać ją łyżeczką aby utrzymać zapotrzebowanie? Ps. Ktoś wskaże typ mojej sylwetki? Ekto czy mezo?

Obliczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy skleciłeś to, od tak?

[...] w swoim poscie przytoczył post quazar'a a z kolei on w swoim poscie napisał : Krok Drugi Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Czym sa poszczegolne makroskladnik nie bede pisal bo wam to [...]

lak muay, zapotrzebowanie masz dobrze obliczone Hardgainer-to osoba ktorej z ogromnym trudem jest nabrac mase(ektomorfik) Mozesz zrobic tak: bialko 2-2,5 g tluszcze do 1 g weglowodany ok 5 g Lecz i tak musisz bacznie obserwowac reakcje swojego organizmu i w razie potrzeby zmieniac ilosc makroskaldnikow. Sog za prawidlowe podejscie do tematu

zapotrzebowanie wylicz z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy to są to polskie normy dla przeciętnego człowieka i to jeszcze pewnie sprzed kilkudziesięciu lat. Myślę, że przy dużym wysiłku jeśli je przekroczysz 3-krotnie to nic się nie stanie. Jeśli chodzi o mieszanie T6 to z carbo możesz to robić bez problemu, natomiast na noc z białkiem ja zrobiłbym tak, że T6 [...]

zapotrzebowanie btw ?

tzn że malo czytałeś skoro nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie i jaki bilans btw przyjąłeś

W ciemno nie udzielamy porad. Podaj o sobie podstawowe informację. ( Wiek/Waga/Wzrost/Cel/Zapotrzebowanie kcal/Aktywność fizyczna )

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html poczytaj o diecie to po pierwsze,po drugie oblicz zapotrzebowanie ,po trzecie rozkmiń rozkład białka/tłuszcze/węglowodany,nastepnie z odpowienich posilkow uloz diete i daj ja nam do sprawdzenia.wszystko.

a no jako taka.chce teraz przekroczyc zapotrzebowanie na kalorie o ok 1000-1500 kcal troszke tluszczyku tez niezaszkodzi choc watpie zeby sie odlozyl.moze poprostu za duzo ruchu mam niewiem:/ pozdrawiam

jedzenie ponad zapotrzebowanie łaczy sie z fatem , obtłuszczysz sie . Takich ilosci owoców nie powinno sie jesc , max 2 -3. a jezeli czasami jadasz tyle to napewno musisz wliczyc.

[...] : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztanga,hantle Dieta : Diety niema jest tylko zdrowe odzywianie i dbam o dziennie zapotrzebowanie białka Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mam podobny "problem" jeśli można tak powiedzieć.Mój trening jest baardzo długi.A jest [...]

takie zapotrzebowanie mi z wyliczen wyszlo, a organizm na sterydach przerabia jedzenie jak maszyna. a co do reki i wagi to juz jest 40. 3 lata cwiczen, z malymi przerwami.

Przekraczaj swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie polecam lekturę spisu treści, oraz najczęściej zadawanych pytań (tematy te są podwieszone w dziale Trening w domu). Dobór odpowiedniego planu treningowego zależy w dużej mierze od Twoich możliwości tj. wolnego czasu, motywacji itp.

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1 Ektomorfik chudy 2 28 lat 3 70kg 178 cm 4 wiekszosc treningow kondycyjnych [...]

[...] ja wiem! ale zdecydowanie lepiej np. zabrac do pracy gainera niz kurczaka z ryzem i sosem (jak to mam tam zjesc? zimne?:() pomyslalem o takiej diecie hm... ogolnie to kiedys zapotrzebowanie liczyłem itd i gdzies to mam. wychodzilo jakos tak: 1. Płatki owsiane/ jajecznica +chleb razowy (gramatury nie pamietam ale gdzies to mam) 2. Drugi posiłem [...]

Ogólnie wyliczone zapotrzebowanie mam na 2940 kcal więc muszę czymś podbić. Wolałbym unikać węgli ze względu na wrażliwą skórę. Tak samo nie mogę jeść orzechów. W jaki sposób zadbać może bardziej o tłuszcze ?

[...] , pamiętaj że to tylko dodatek który może lekko pomóc. Najważniejsza jest dieta a dokładnie ujemny bilans kaloryczny , bez nie go nic Ci nie pomoże . Tak więc wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis [...]

Oblicz zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tu masz inne przydatne linki ; http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html