zapotrzebowanie

białko ok.2g/kg,tłuszcz ok.1g/kg,węglowodanami trzyma wagę w ryzach powinien jeść dokładnie tyle,ile wynosi jego zapotrzebowanie kaloryczne, bilans kaloryczny "zerowy" xl

Nie jestesmy znawcami w tym dziale Nasz dom to Alternatywna droga ale jako ze niektorzy znawcy - przyszli moderatorzy - powyjezdzali lub maja sporo pracy - poniekad staramy sie im tylko pomagac. To tak tylko gwoli wyjasnien ---------------------------- Ile powinny wynosić proporcje BTW/kg mc u człowieka, który ani sie nie odchudza, ani nie ma [...]

[...] kiedy nie jestemy w stanie zauwazyc zmian w sylwetce Coprawda bardzo trudno jest go znalezc jako ze trzeba dosyc dobrze znac siebie i swoj organizm a co za tym idzie swoje zapotrzebowanie - ale jest mozliwy. Z tym tyko ze tak jak mowi Michail - nie ma stanu rownowagi - organizm caly czas albo buduje albo niszczy - jednak powinienes dazyc do [...]

1500kcal to glodowka prawie a wiadomo ze glodowki sa niezdrowe. wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i przeczytaj posty podwieszone.

[...] 2) 18 3) 82/177 4) 2 lata 5) SIŁA i w minimalnym stopniu masa. 6) Nitrobolon,Mono,Białka,BCAA,PUMP,CUTS,NO-XPLODE 7) Cuts,Termo Speed 8) Białko 9) około 5 miesięcy 10) Dieta dostosowana do treningu (rozkład 170g/324g/70g na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11) 150-170zł 12) brak, zależy mi na dużym zwiększeniu siły.

[...] właśnie „ na marne „ 1. Deficyt dietetyczny Zapotrzebowanie na energię obliczamy zgodnie z informacjami zawartymi w poniższym linku: http://www.sfd.pl/Jak_wyliczyć_dzienne_zapotrzebowanie_energetyczne_kcal___-t523457.html 2. Trening- Podstawą treningu nastawionego na redukcję tkanki tłuszczowej nie powinny być wszelkiego rodzaju dreptania po [...]

[...] przez półtorej tygodnia, wiec juz w drógim miesiącu pieniądze wydane na ten kox zwróciły się przez oszczędnosc papieru. Tobie radzę bys sobie obliczył najpierw swoje dzienne zapotrzebowanie na papier (jest tabelka w dziale "podcieranie") a niedobory uzupełnił ulotką z testosterola, która idealnie nadaje się do w/w celu. pamiętaj że na [...]

w ten dzień jesteś dłużej na nogach, pracujesz, a więc Twoje zapotrzebowanie jest większe ważne żeby bilans tygodniowy się zgadzał skoro następnego dnia budzisz się o 14-15 to nie jesz tych kilku pierwszych posiłków prawda? zjedz je (albo inne byle btw się zgadzało) właśnie w pracy powinieneś tak to skonstruować by już po drugim dniu wyjść z [...]

[...] nie jest nadwyżką). W zależności od typu budowy sylwetki (endo, mezo, ekto) te wartości są inne... Ale patrząc na ten wzór, logicznie, moim zdaniem oblicza się wg. niego zapotrzebowanie kaloryczne dla konkretnej osoby - ale zerowe- czyli jakby pozycję wyściową... I do tak otrzymanego wyniku TDEE musimy dodać, odjąć lub jeżeli chcemy masować, [...]

[...] Kalorie: 3452,3 Zapotrzebowania : BIALKO - 143g TLUSZCZE - 65g WEGLOWODANY - 325g Zapotrzebowania kaloryczne : 2600 Kcal I teraz chodzi mi o to jezeli na przyklad zapotrzebowanie kaloryczne jest 2600 to ja wciagu jednego dnia zjem 3452,3 wedlug towich zmien i cche sie zapytac czy to tak ma byc ?? Bo to jest o wiele wiecej niz powininem [...]

Dieta jest ok Do 2sniadania daj orzechy wloskie a odejmnij z 1-wszego. I makaron dawaj tylko razowy lub z maki durum. I teraz chodzi mi o to jezeli na przyklad zapotrzebowanie kaloryczne jest 2600 to ja wciagu jednego dnia zjem 3452,3 wedlug towich zmien i cche sie zapytac czy to tak ma byc ?? Bo to jest o wiele wiecej niz powininem zjesc i tak [...]

Fukinhot, jak dla mnie to jasne, że TDEE z tego wzoru to zapotrzebowanie dzienne ale na zero(czyli tak, żebyś ani nie chudnął ani nie przybierał na masie). I dopiero do tego dodajesz jakość nadwyżke (np.500kcal) żeby masa szła w góre.

No dobra. Licząc zapotrzebowanie kcal (dwa wzory z tego forum) wychodzi mi około 2600. Na razie chcę odjąć około 100kcal i przyglądać się jak będzie to leciało. Jak będzie za dużo to będę ucinał więcej.

Wylicz sobie zapotrzebowanie i ustal je mniej wiecej na zerowy bilans.

Chłopie, policz sobie zapotrzebowanie w takie sposob: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Szczególnie zwróc uwage na magnez i potas. I to jak wielkie jest dzienne zapotrzebowanie na potas ...

Jesteś tego pewny ? Wiesz ,że z większości suplemętów wchłanianie wit. i minerałów jest bardzo niskie ? Wiesz jak wielkie jest zapotrzebowanie na potas ? A jeśli bierzesz stymulanty wzrasta ono bardzo dużo. Ogólnie przyczyn może być dużo.Miałem kiedyś gigantyczne trwałe zmęczenie :P

To ile kcal mam dziennie spożywać ? musisz policzyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html zastanów się tez nad wdrożeniem pełnego teningu siłowego, bo na drążku i hantlach cudów nie zdziałasz w pracy nad sylwetką

witam jak juz jesteście przy przeliczaniu poszczególnych skladnikow diety to czy ktoś kto ma ochote pomuc mugł by mi przeliczyć zapotrzebowanie mojego organizmu na substancje bym był wdzieczny waże 66 kg i jesli ktos ma tabele ile co ma kalorji,bialka itd. z góry dzieki dziekuje za informaqcje

odzywkami uzupelnia sie braki w diecie zatem zeby cos doradzic musimy wiedziec czego Ci brakuje a zeby to wiedziec musisz napisac jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne oraz w jakiej mierze pokrywasz je dieta czyli jak sie odzywiasz, im bardziej wszystko dokladnie przedstawisz tym trafniej Ci doradzimy