zapotrzebowanie

[...] tłuszczowych omega3. Sezonowe niedobory witamin i składników mineralnych należy uzupełniać poprzez wypijanie większej ilości soków owocowo-warzywnych. Aby pokryć wzmożone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, konieczne jest także przyjmowanie dodatkowej suplementacji (wymienionej powyżej). Wbrew panującym poglądom, okres jesienno-zimowy [...]

Rozumiem.^^ tylko jak ja moge sobie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie? i o ile wiecej od tego wyniku w siebie wpychac? a co do odrzywek, to chyba 1 z czego z krzystam to gainer 737 3 kg, ale to za miesiac, zle?

[...] wiecej niż organizm jest w stanie "spalić". Czyli musisz miec diete z dodatniom bilansem energetycznym. Co to w praktyce oznacza? - że albo wyliczysz swoje zapotrzebowanie i tym sposobem ulozysz mniej wiecej jadłospis (wcale nie musi to byc suchy ryz i piers z kurczaka, tu nie chodzi o konkretne potrawy tylko o kalorie), albo [...]

Temat mi zdechł więc daje tutaj dietę do poprawy. Lat 16, 172 cm wzrostu 71 kilo wagi, cel masa, zapotrzebowanie 142 g białka, 91 g tłuszczu, reszta węgli do 3100 kalorii. Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla smaku -20 g oliwy z oliwek [...]

Niedostateczne spożycie białka można zweryfikować analizując swoją dietę. Zapotrzebowanie na białko jest dosyć dokłdnie ustalone i podawane zalecenia w dz. Odżywianie są poprawne. Nadmierny katabolizm może wynikać z niedodpowiedniej diety, przetrenowania, braku posiłku potreningowego lub przed snem, choroby i innych. Jeśli nie odnotowujesz [...]

[...] zawarte w cytrusach przedłużają żywotność witamin C, A i E, czyli antyoksydantów, które wymiatają z organizmu wolne rodniki. Ale gdybyśmy chcieli pokryć w 100 proc. zapotrzebowanie organizmu na substancje odżywcze z pożywienia, nasza dieta musiałaby być idealna. Niestety, zabiegani i zapracowani nie mamy czasu ani głowy, by prowadzić [...]

[...] się w szczególności na suplementach firmy Olimp Laboratories, których zadaniem jest wzmocnienie naszego organizmu oraz uzupełnienie diety w niezbędne substancje, których zapotrzebowanie wzrasta w trakcie mrozów, by zdołać obronić się przed niechcianymi lokatorami. Jednym z najważniejszych czynników, na którym powinniśmy się skupić to [...]

[...] tematy po kilka razy i dalej nic nie rozumiem. Mam 175cm wzrostu i ważę ok 68kg. Matematyka to dla mnie "czarna magia" i choć jestem trochę nie kumaty coś wyliczyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2460kcal. Pierwszy pytanie? Czy mam racje? Drugie jak mam obliczyć zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze? Nie odsyłajcie mnie do [...]

Przy Twojej wadze raczej za malo nie bedzie. Jak juz masz wyliczone zapotrzebowanie ro podziel to na btw. 1,5-1,8g bialka 1-1,5g tluszczu i reszta zapotrzebowania to weglowodany. Niestety bez treningu ciezko bedzie, postaraj sie znalezc jakas silownie. W ostatecznosci mozesz pocwiczyc w domu, ale na poczatek poszukaj silowni.

Wydaje mi się, że koledze chodzi o to, że gdyby jego zapotrzebowanie wynosiło np. 3500 kcal (bilans dodatni) przy ćwiczeniu całego ciała, to czy nie dałoby się odjąć np 200 kcal, gdyby ćwiczył 3 partie, tak myślę. I jeżeli moje myślenie jest prawidłowe, to myślę, że im mniej mięcha do zbudowania, tym mniej składników potrzeba. Jeśli wypisuję [...]

[...] jak kosciotrup:/ czy jak juz zaczne stosować diete( nad któa siedzę juz 2 dzien i nie idzie mi ułozenie jej), to moge dokupic sobie do tego Gainera, albo carbo i o jakich porach to brac? i czy dokupic jakies witaminy do tego? Z moich obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie na kcl to 2500, czy to nie za mało w moim przypadku? Prosze o pomoc!!!

witajcie panowie mam pytanko coś byście zmienili dodali w mojej dietce?? pieniądze nie grają roli--> 191cm 90 kg cel masa-->zapotrzebowanie około 4000kcal a oto dieta- DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 bialka,1.4-5 tłuszczy 5,0 węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-120G 2.banan-100-120g 3.jaja kurze całe-120gram 4.białka jaj-80g 5.migdały-30gram 2. [...]

[...] Użyj wyszukiwarki w niektórych sprawach http://www.sfd.pl/search.asp Co ma spalacz tłuszczu do gainera ? gainer - jedzenie w proszku jesli wliczysz to jakos w swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożysz jakąś diete żeby sie redukować to ok -- ale ty chcesz z tym spalaczem spalić tłuszcz bo tutaj potrzeba Treningu tlenowego, beztlenowego i [...]

[...] słodząca), sorbinian potasu (substancja konserwująca), aspartam (substancja słodząca). Zawartość opakowania w 500 ml. Nazwa składnika w 500 ml Dzienna dawka Dzienne zapotrzebowanie L-Carnitine Base 50.000mg 500mg 100% Chlorowodorek Pirydoksyny 100mg 2mg 100% Przeciętna wartość odżywcza w 100ml Całkowita wartość energetyczna 170kJ [...]

da sie tego dokonać jednak powinienes juz dość dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ustalic to mniej wiecej na zero lub malutkim minusie jeśli chodzi o bilans. dobrze jest podbić troszkę białkiem za zmniejszyć ilość węgl- szczególnie prostych. to sa kluczowe mechanizmy- jeszcze odpowiednio dobrany trening-, ktore pozwolą na maksymalne [...]

Ćwicząc jeden mały mięsień co drugi dzień organizm stosunkowo szybko się regeneruje. Nie jest potrzebne również jakieś szczególne zapotrzebowanie na białko. W przypadku trenowania wszystkich mięśni szkieletowych sprawa ma się zupełnie inaczej. Jak mu się tak podoba, to cóż ... jak to mawiają "mucha lubi g****, a Żyd woli czosnek".

jakie jest dzienne zapotrzebowanie na kacl....

[...] skoczyly o ok 3-4 cm. np na lapie niemam dużo tłuszczu mięśnie są dosyć widoczne nawet żyły widać ale gorsza sprawa jest z brzuchem oraz spodem klatki. Po obliczeniu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2805 kal. z tego B.210,WW.386 ale sporzywam troszke wiecej ponieważ niesiedze caly czas w domu tylko duzo spaceruje z psem pod górki itd. No to [...]

to znaczy chce podrosnać. WZROST musze byc wyższy a i teraz obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2250

waga 70kg wzrost 182cm ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 4000kcal posilek1 platki owsiane 100g mleko 400ml 2% orzechy wloskie 2 jajka cale mozna dodac 2 kromki razowca ? posilek 2 koktajl 1 banan 200g 60g ryzu 30g owsianych 200 g jogurtu naturalnego 250g mleka 1 lyzka miodu 15g 2 lzyki mleka zageszczonego 30g posilek 3 mam 2 opcje nie wiem [...]