SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie

  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    4550kcal, 2,5gB, 2,1gT, 6,9gW, 80kg, typ - niby endo, ale zapotrzebowanie na to nie wskazuje (nizej 4000 chudlem) wiec sam juz nie wiem, trening na sile 4-5razy w tygodniu, lekkie aeroby w dzien nietreningowy. I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 180 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 30 Mleko UHT 3,2% [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2007-10-24 19:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - masa - do sprawdzenia ~~

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Musli zamień na płatki owsiane - chyab ,że sam je robisz.Rodzynki moim zdaniem zdędne.Daj jakiś tłuszcz - np. orzechy. Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2007-10-24 19:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy czekolada coś mi da ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jedzenie czekolady w celu zwiększenia spożycia kalorii nie jest najlepszym pomysłem. Mimo tego, że łatwo w ten sposób przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu to niestety procesy zaangażowane w budowę Twojej muskulatury będą upośledzone. Nie traktuj czekolady jako bazy (5 czekolad to stanowczo za dużo). Postaraj się jednak zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6589 Data: 2007-10-24 18:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - masa - do sprawdzenia ~~

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2007-10-24 17:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] będę dodawał około 150g warzyw BTW: 28/2/77 443kcal Za mało kcal, śniadanie i posiłek po treningu powinny być najbardziej obfite w kalorie. Nie wiem czy dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie, bo naprawdę nisko jest z nim. daj więcej białka tutaj 3) 14:30 Różne rodzaje ryżu lub kasz 70g Ryba (tuńczyk, łosoś, panga lub inne) lub czerwone mięso [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-24 16:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+kreta+gainer

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a jakas diete miales wogole liczyles zapotrzebowanie kcal czy jadles co chciales i na co miales ochote itd.??

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 2007-10-24 16:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do HIIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem jak narazie w 4 dniu HIIT, jak narazie idzie dobrze, ale moje pytanie dotczy diety: czy np moje zapotrzebowanie dzienne wynosi niecałe 2200 kalori (wyliczył mi tak kalkulator) to czy jeżeli będę się ograniczał aby nie jeść więcęj niż te 2200 kalari(ale nie patrząc już na diete, poprostu aby nie było więcej niż mogę ale wszystko)i czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2007-10-23 22:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maniek333 może takie rady dla siebie zachowaj! Do autora: Wylicz zapotrzebowanie, bierz się za trening! Wszystko masz w linku

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2007-10-23 22:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra ta dieta?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No wlasnie tak robilem. Moje zapotrzebowanie jest to 3100kcal(choc z moim metabolizmem moze to byc i wiecej). Caly czas mialem diety o wlasnie takim bilansie i waga nie zwiekszala sie, teraz postanowilem dodac tak z 500kcal i wiem ze nie otluszcze sie bo poprostu taki mam organizm. Tylko czy te skladniki diety sa dobre? Bo np wczesniej jadlem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2007-10-23 21:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M jak Masa - weź to poczuj!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zapotrzebowanie wynosi ; 3250kcal ekto

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2007-10-23 21:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M jak Masa - weź to poczuj!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie podales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki Jeśli chodzi o sama dietę to: ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 50g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min)/ok ale daj więcej płatkow 2.) 150ml mleka/ok 3.) 100ml jogurtu naturalny 2% lub 150 ml zwykłego jogurtu/zbedny,mleko wystarczy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2007-10-23 20:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ostatnio stosujac zasade nielaczenia, mam nie jadla slodyczy i jadla tylko jedna kromke chleba i w ciagu 2 miesiecy schudla 2kg. No dobra dieta straszna, bialka brak, tluszczy dodanych 20g, kcal nawet wliczajac slodycze 1300. Czy przyjac jako zapotrzebowanie podstawowe te 1100kcal, czy jednak wyliczone z danych 1500kcal przy ukladaniu diety

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3002 Data: 2007-10-23 20:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1kg w 4 dni - siła białek :?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak duze ilosci białka powina pojawić sie termogeneza białko zostanie zużyte jako energia a nadmiar może odłożyć sie w tkanke tłuszczową , pozatym niszczysz nerki Na SAA zapotrzebowanie na białko wzrasta i to duzo ale tez nie jest mozliwe takie przytycie miesniami a ten 1 kg to wiesz czego możesz ważyć wiecej -- TAK TAK dobrze myslisz -- [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2007-10-23 18:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułóż diete :) oblicz zapotrzebowanie na kalorie, bialko wegle i tluszcze :) i ułoż diete nastepnie pokaż ja ludzia z forum a oni Ci ja poprawia :)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2007-10-23 18:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w walce z cellulitem u szczuplej !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zle ci wychodzi, 1300kcal to twoje zapotrzebowanie podstawowe Resting Metabolic Rate 655 + (4.36 x weight (lbs)) + (4.32 x height (inches)) - (4.7 x age) lub BW = body weight in kilograms, HT = height in cm, Age in years Men: RMR = 66.473 + (13.751*BW) + (5.0033*HT) - (6.755*Age) Women: RMR = 655.0955 + (9.463*BW) + (1.8496*HT) - (4.6756*Age) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2007-10-23 18:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w walce z cellulitem u szczuplej !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zgodnie z tym postem: http://www.sfd.pl/ZAPOTRZEBOWANIE_KCAL_-_WZORY_LINKI-t192621.html Zapotrzebowanie: 51kgx24h=1224 1224x0.9=1101.6 1101.6x1,2= 1321,92kcal takze obliczone jest to wedlug mnie dobrze

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2007-10-23 17:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dieta ( za duzo wegli)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Jaka dieta, jaką ilość białka, tłuszczu, węgli ustaliłeś?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2007-10-23 17:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 14 latka do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tak,oblicz swoje zapotrzebowanie białk/węglowodany/tłuszcz...jezeli mniejwięcej wyliczysz to będziesz rusł

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2007-10-23 16:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 14 latka do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wlasnie jak ty wyslalem posta to patrzalem na ten temat hehe moje zapotrzebowanie to 2479 Kcal wiec to jest na dzien ta?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2007-10-23 16:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w walce z cellulitem u szczuplej !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zapotrzebowanie mam obliczone z aktywnoscia fizyczna korzystam z dziennika posilkow vitalmaxa, a w cwiczeniach zwiekszam ilosc powtorzen bo nie mam wiekszych hantli i zwiekszajac ilosc powt robie progresje obciazenia, jesli nie mam zwiekszac powtorzen to jak?? kazdy trening tyle powt ile dam rade??

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2007-10-23 15:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)