zapotrzebowanie

uwzględniłem. z WPC wychodzi 2.0g/kg masy ciała i dzienne zapotrzebowanie to 158g z WPC

I posiłek 9:00 musli około 100g z fitelli do tego 50ml mleka 0,5%tłuszczu nie wiem co to za muesli, ale jestem sceptycznie nastawiony do tych ze sklepu. Kup sobie owsiane-górskie, dodaj orzechy i rodzynki. NIE MASZ BIAŁKA! możesz dać tu 10g tego WPC i MUSOWO! jajecznicę albo tuńczyka II Posiłek 12:00 2-3 bułki grahamki a na to szynka z piersi [...]

Blue napisała żebyś policzył zapotrzebowanie to na co liczysz ? Wklej tu obliczenia .

W dotychczasowej żadne. Wszystko do zmiany. Właśnie dlatego wyliczałeś zapotrzebowanie. 2700kcal podziel na 2g białka /kg masy ciała, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

wsadź wszystkie posiłki do kalkulatora ,oblicz swoje zapotrzebowanie kalorii i będziesz wiedział.

no wlasnie jak sie bierze tego gainera bo zauzmy ze mam cale zapotrzebowanie z diety zaspokojone to czy mam jeszcze do tego dorzucac 1-2 porcje gainera gdzies miedzy posilkami ? Czy nie przybedzie za duzo tluszczyku na brzusiu ?

dodatni bilans kaloryczny bez niego nie da rady możesz go osiągnąć jedząc "wszystko i dużo" tylko prościej byłoby policzyć swoje zapotrzebowanie, dodać do niego odpowiednią ilość kcal policzyć ile kcal będziesz dostarczał z tego Twojego "wszystko i dużo" i porównać bo tak na oko, to może Ci brakować 200kcal i nie przytyjesz ani [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wklej zrzuty ekranu.

Wrzuć zdjęcie, oblicz zapotrzebowanie tym kalkulatorem i po prostu odejmij 300 kcal, na pewno nie wyjdzie 1800 tylko coś koło 3000. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-21 21:44:23

Zapotrzebowanie: 84 x 24 = 2016 BMR 2016 * 1.3 = 3121 /(1.3 przykladowe) 2. KROK DRUGI BIAŁKO 4kcal=1g, 1,5 x 84=126g = 504 kcal TŁUSZCZE 9kcal=1g, 1,5g x 84=126g = 1134 kcal 3. TRZECI KROK BIAŁKO 1,5g x 84=126g = 504 kcal TŁUSZCZE 1,5g x 84=126g = 1134 kcal WĘGLOWODANY 3121kcal - 1134kcal - 504kcal = 1483 kcal 1483 : 4 = 371g : 84 = 4,4kcal/kg [...]

1 to zapotrzebowanie podstawowe

Te Twoje 2016 kcal to dzienne zapotrzebowanie dla podtrzymania funkcji zyciowych, to tak jakbys polozyl sie i nic nie robil, jak ruszysz reka to masz juz wieksze. Tak a propos te 24 kcal to tyle energii zuzywa 1 kg miesni przez dobe.

[...] nogi+barki brzuch zakatuj ABS'em ( http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ) Następnie przejdź do działu odżywianie, oblicz sobie z posta podwieszonego swoje zapotrzebowanie itd http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html ułóż dietę, daj tam do [...]

warto by dodac ze 3 iu hgh w niewielkiej dawce(3-5iu) insa powinna podnieść zapotrzebowanie na glukozę,którą przy odpowiedniej diecie organizm wezmie z tłuszczu odłożonego na gorsze czasy.

To teraz powiem ci tak. Sprzedaj tą kreatynę i weź się za dietę + odpowiedni trening. Skieruję cię do działu z odżywianiem http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Wylicz zapotrzebowanie btw, rozpisz dietę, daj do sprawdzenia, kolejny krok to dział z treningiem dla początkujących. Chcesz rosnąć ? Bierz michę i do dzieła, suple odstaw bo to nie [...]

Chodzę do szkoły więc nie wszystko moge zabrać ze sobą %-) Też chodzę-pojemnik i nie ma problemu;-] Jakie masz zapotrzebowanie? Jeśli waga w profilu aktualna to za dużo białka w diecie-wystarczy,gdy zmniejszysz do~160g Możesz również zmniejszyć ilość posiłków-nie ma żadnego wymogu co do ich ilości Węglowodany zostawiłbym tylko po treningu-przed [...]

przez tą kaloryczność spowolnisz metabolizm conajmniej 2500 zapotrzebowanie daj i redukuj powoli bo n9c z tego nie bedzie po treningu bez warzyw i mała ilość tł

Pewnie tak będzie z tym oknem :) Myślę ,że efekt będzie jeszcze lepszy :P Zapotrzebowanie liczyłem według kalkulatora na POTRENINGU i wyszło chyba 3400 żeby utrzymać wagę.. nie wiem czy dobrze :D No ale pojedziemy na tym 2400~ i zobaczymy jak będzie :P Pamiętam poprzednią "ala redukcję" to na 2400 szło w miarę :) Więc dziennik zaraz założę tylko [...]

to co wpisałes to nie wiem czy 50 kg kobieta by na tym wyżyła,poczytaj kolego trochę forum ustal swoje zapotrzebowanie.Tutaj masz przykładowe kalkulatory http://potreningu.pl/diety białko ustal na poziomie ok 2 gr/kg masy ciała tłuszcz na 0.8-1 gr/kg reszta węgle jogurty sobie daruj,jak płatki to owsiane nie nestle naładowane cukrami jesli [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie