zapotrzebowanie

Panowie i panie. Od stycznia ruszam z masowka Wymiary: bic:32 pas:85 klata:95 łyda:37 udo:55 Waga:72kg Zapotrzebowanie jako, że szybko sie zalewam 2500kcal, na masie 2700 bedzie dobre? Ustalilem narazie pory posilkow i mniej wiecej co bede jadl: 7.00 platki owsiane, mleko/woda, jajca 9.35 orzechy, razowiec z wedlina chuda/serek wiejski+jakis WW [...]

[...] co moze byc w tym wieku), do tego jakies sporty na wolnym powietrzu. mozesz biegac sobie wieczorami w wolnej chwili. osobiscie dodalbym do zapotrzebowania +500, poniewaz zapotrzebowanie w tym wieku znaczaco rozni sie od standardowego. chociaz osobiscie sadze, ze powinienes miec tylko rozklad posilkow. nie liczylbym na twoim miejscu dokladnie [...]

- samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania takie cos jeszcze znalazłem

witam, poprawilem swoja diete... prosze o skomentowanie jej. oto ona: wiek: 16 waga: 73 wzrost: 184 cel: masa, typ budowy: ektomorfik zapotrzebowanie: 3300 kcal 7;15 (sniadanie) 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 125 g sera białego /ewentualnie tuńczyk z puszki w sosie wlasnym 120g B:45 WW;110,9 T:19.2 kcal;795 10;35 ( w szkole) [...]

[...] być przetrenowany Po pierwsze za czesto trenujesz - Ułóż Plan Treningowy Porządny Po drugie - sprawdz jescze raz diete czy przy napewno dostarczac wiecej klaori niz twoje zapotrzebowanie dzienne wynosci oczywiscie w odpowiednich proporcjach białka-węglowodanów-tłuszczy Znajdziesz to w tym linku co ci podałem wczesniej Dieta dla Ektomorfików Co [...]

[...] nawet bym nie myslal o saa" a prawda jest taka, ze w dupie byl i gowno widzial bo zapewne nie wie, ktory posilek jest najwazniejszy i z czego ma sie skladac, obliczyl zapotrzebowanie kaloryczne, zrobil nadwyzke, je regularnie i mysli, ze jest ok a wcale nie jest i tylko nieliczni moga powiedziec, ze wiedza co dla nich najlepsze, to samo [...]

[...] (pół kostki) POSIŁEK 1: 2 Banany Jogurt naturalny OBIAD: Pierś z kurczaka 100 gram Makaron 120gram Oliwa z oliwek (łyżka) PRZED TRENINGIEM: Makaron 120gram Pierś z kurczaka 100 gram KOLACJA: Tuńczyk Ser twarogowy chudy (pół kostki) Oliwa z oliwek (łyżka) ///dzienne zapotrzebowanie: B: 2,0 T: 1,3 WW: 2,7 ///łącznie zjadam: B: 2,1 T: 0,6 WW: 2,4

[...] (pół kostki) POSIŁEK 1: 2 Banany Jogurt naturalny OBIAD: Pierś z kurczaka 100 gram Makaron 120gram Oliwa z oliwek (łyżka) PRZED TRENINGIEM: Makaron 120gram Pierś z kurczaka 100 gram KOLACJA: Tuńczyk Ser twarogowy chudy (pół kostki) Oliwa z oliwek (łyżka) ///dzienne zapotrzebowanie: B: 2,0 T: 1,3 WW: 2,7 ///łącznie zjadam: B: 2,1 T: 0,6 WW: 2,4

Zapotrzebowanie i btw podaje sie na caly dzien.

info? wiek 16 waga 58 wzrost172 zapotrzebowanie kalorie 2100 bialko 120 tluszcze 76 weglowodany 222 Z TĄ KASĄ TO BYŁ ZART CHCE TYLKO ZEBY KTOS MO POMOGL

Diete mam ułożoną bardzo dobrą pod swoje zapotrzebowanie :) Ćwicze od roku na siłowni. Suplementy z jakich korzystam to Białko i Glutamina :) no i dwa miechy temu kretynke brałem mono. :)

[...] Oliwa z oliwek (łyżka) PRZED TRENINGIEM: Makaron 120gram Pierś z kurczaka 100 gram KOLACJA: Tuńczyk Ser twarogowy chudy (pół kostki) Oliwa z oliwek (łyżka) ///dzienne zapotrzebowanie: B: 2,0 T: 1,3 WW: 2,7 ///łącznie zjadam: B: 1,8 T: 0,6 WW: 2,3 - jak dodam ostrowie to dzienne zapotrzebowanie na białko zostanie spełnione. - resztę chce [...]

[...] ze trening dynamiczny na silowni jeszcze bardziej mnie "wysuszy" Wczesniej trenowalem (jesi chodzi o silke) dosc chaotycznie, teraz jestem w trakcie ukladania diety( dzienne zapotrzebowanie: 3212 Kcal), mam plan treningowy, i zakupilem suple (ktore polecil trener):HMB, glucetyl, BCAA. Waze 73 kg przy 177 cm wzrostu. Chce byc szybki i dynamiczny, [...]

nawet wskazane, podczas ciazy jest wieksze zapotrzebowanie na skl. odzywcze a wiec i wieksza ilosc jedzenia, co moze powodowac problemy z trawieniem a probio'stick wlasnie w tym pomaga

Odejmij od swojego zapotrzebowanie 200-300kcal. Taki niedobór kcal co teraz masz jest zbyt wielki, nic to nie da

[...] -owoc II Wersja -sałatka z oliwą z oliwek -chleb czarny -jajko całe Dodałbym odżywkę białkową jak niektórzy radzą, ale to później jak oblicze jakie zapotrzebowanie mi zostało to postaram się uzupełnić. 5. Danie I Wersja -ser twarogowy -bułka / chleb czarny - mięso z indyka lub jakieś inne, nie wędliny II Wersja [...]

[...] 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Makaron możesz wywalić. A;e jest ok. Tyle o składnikach. Nie wiem jakie Twoje zapotrzebowanie, to musisz sobie sam wyliczyć. Trening - FBA, tak jak Ci radzili koledzy. Koks - mówiąc poważnie za koks można się brać jak ćwiczysz dosytć długo i pjawią [...]

wiec tak. wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2755.5kcal. Nie wiem czy dobrze. Moglby ktos sprawdzic?? 1 sniadanie 7:00 2 jajka na twardo ok.160kcal chleb razowy, 1 kromka (50 g) 98 razem 258kcal. 2 sniadanie 10:15 Jogurt pitny 330g 30 orzechy włoskie 230 kcal razem 450kcal Obiad 14:30 ryz 150g 255 kcal piers z kurczaka 100g [...]

[...] ryzyko sercowo-naczyniowe. Niektóre z popularnych diet bezpośrednio powodują umiarkowane zmniejszenie masy ciała, jednak brakuje ich długoterminowej oceny. Słowa kluczowe: zapotrzebowanie energetyczne, dieta niskokaloryczna, niskotłuszczowa, niskowęglowodanowa A B S T R A C T One of the most important aims in obesity treatment is reduction of [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal Białka 164g węglowodanów :167g tłuszczy :82g Poniedziałek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -1 całe jajko ok 60g -olej rzepakowy uniwersalny 20g -semie lniane 20g ok 10:00 (szkoła) - whey protein 82 30g - orzechy laskowe 30g ok 13:00(szkoła) -Kefir naturalny 2% tłuszczu 200ml -orzechy włoskie 30g ok 15:00 [...]