zapotrzebowanie

"10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie stosowałem żadnej gotowej diety, poprostu ograniczyłem jedzenie i odzywiam sie teraz inaczej zdrowiej " radził bym Ci jednak udac sie na poczatek do działu odzywianie, tam podaj swój jadłospis i okaze sie czy faktycznie dobrze sie [...]

Lektura - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dietę wrzuć w ten sposób - [...]

[...] wszędzie za każdym razem specjalnie zmieniać ciężarki w każdej części sprzętu, co w sumie jest najmniej przyjemne podczas takich ćwiczeń :P (ograniczony sprzęt). Hmm zapotrzebowanie kaloryczne wynosi u mnie około 3000 na masówce. Ale na 4 dni też mogę to rozłożyć. Z czasem więcej sprzętu będzie dochodzić, to będzie łatwiej, bo niestety [...]

Nie patrz na to co wylicza Ci kalkulator, na %, a zapotrzebowanie licz sam http://www.sfd.pl/%20-t276436.html , makro czy proporcje tłuszcz-węgle rozłóż wg swoich preferencji i dotychczasowych obserwacji sylwetki, białko daj klasycznie ok 2g. Jak chcesz jakichś konkretniejszych porad, to wypełnij ankietę działu.

Obliczałeś zapotrzebowanie? Napisz coś o sobie, daj jakieś wyliczenia, ile białka, tłuszczu i węgli - itd;) Musisz poczytać troche o układaniu diety. Co do tego, co zamieściłeś: 1. Okej, ale dwa jajka nie jedno. 2. Mięso w zasadzie dowolne. Bardzo dobry jest schab/wołowe/kurczak. Możesz posmarować razowca dobrym masłem, albo pokropić oliwą z [...]

Czy jeżeli moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne w czasie redukcji wynosi 1800~ to muszę dokładnie tyle spożyć??

pierwsze co, to poczytaj podwieszone i policz swoje zapotrzebowanie. Następnie postaraj się na tej podstawie rozpisać coś samodzielnie, przynajmniej 1-2 dni i wrzuć to tutaj do oceny. No chyba, że rzeczywiście koszty nie grają roli to zwróć się do Konia, on się zajmie tym kompleksowo :)

Nie no, wiem... Tylko w praktyce to nie ma sensu, bo jest zupełnie inaczej Myślę bowiem, że spokojnie zaspokaja swoje zapotrzebowanie na białko z diety. Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-06-12 18:03:24

Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne znajdziesz w postach podwieszonych, tak samo znajdziesz tam co jeść. ;-)

rozpisz swoje zapotrzebowanie i odzywianie na poczatek

gdzie jest zapotrzebowanie i rozkład btw? dieta cała do popreawy

[...] sposób masz lipe, musisz mieć kalorie policzone, ponownie podwieszone tematy się klaniaja. A dietę też wrzucaj z regulaminem działu. Generalnie - Masz jeść z 10% mniej niż zapotrzebowanie faktyczne. I robić konkretny trening. Wierzmi, że się da, bo mi bęben sporo dzięki temu zszedł, a głodówka stanąłem, zanim się ogarnalem i trafiłem na forum i [...]

To jest dramat - bo tłuszczu powinnaś mieć moim zdaniem w diecie jakieś 60 gram teraz moim zdaniem. Białka z 90 gram. A zapotrzebowanie pi razy drzwi bym na starcie dał z 1800 kcal. A jak na serio uprawiasz sport to myślę że i koło 2000 kcal. To jak jesz teraz jesz nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem.

Mam pytanie- Jakie przyjąć zapotrzebowanie i rozkład ? Może zacząć od 1200 kcal z czego 90g białka, 120 g węgli i 42 g tłuszczy, oczywiście z czasem więcej ale póki co nie jestem w stanie zbyt dużo pełnowartościowych posiłków w siebie wcisnąć

[...] bardziej wysilil? z takim nasawieniem to nic sie nie osiagnie bo ci sie pozniej nie bedzie chcialo cwiczyc, trzymac diety i pewnie wyskoczy wiele innych spraw. oblicz swoje zapotrzebowanie i btw. inaczej nawet nie ma podstaw do tworzenia diety. w tym poscie masz wytlumaczone wszystko krok po kroku jak dla przedszkolaka. z tych produktow co [...]

stary przezresz sie... hehe wiecej posiłków wogole liczyles zapotrzebowanie ?!

za dużo twarogu jaki rozkład btw? zapotrzebowanie? przed treningiem powinieneś zjeść porządny posiłek kanapki to tak sobie.. w każdym bądź razie ma być białko SZYBKOWCHŁANIALNE i bez tłuszczy po treningu bez tłuszczy co to znaczy 100g LUB mniej? jak masz dietę to się jej trzymasz a nie.. 100g to odpowiednia ilość 5.ryż brązowy 6.daj tyle mleka co [...]

Zapotrzebowanie policzone - 3600 kcal Jestem zielony w sprawach diety. Co mam dalej zrobić?

Poczytaj podwieszone, poprzeglądaj dzienniki redukcyjne w tym dziale, na pewno coś podłapiesz. Co do diety, to przyjmij zbilansowaną, oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 200-300kcal i obserwuj co się będzie działo. Najlepiej byłoby włączyć siłownie, wykonywać siłowe ćwiczenia, a po nich aeroby. powodzenia i nie poddawaj się!

--> wpierw poczytaj posty podwieszone --> potem spróbuj określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne--> potem ułóż mnie więcej diete a my ci poprawimy