[...] się na razie, starałam się wyeliminować złe nawyki. Od stycznia chciałabym ruszyć z redukcją, więc uznałam, że chyba już najwyższa pora poprosić o radę wyliczyłam swoje zapotrzebowanie, wyszło mi 2121 kcal, obcinając z tego 15 % pozostaje ok.1800 kcal, czy to nie za dużo??i jaki rozkład B/W/T zrobić , 3/4/3??Mając te informację ułożę coś [...]
No wlasnie, nie ktorzy mowia 2, inni 3 inni 4, wiem ze kazdy ma inne zapotrzebowanie, ale osobisie stosuje chyba dawki dla sredniej masy osoby i mysle nad zwiekszeniem ilosci spozywanego bialka ( moja waga okolo 97-99 kg)
przepraszam, nie zauważyłem że Sołtys też pisze że "Substancje zawarte w soku - głównie azotany - po pierwsze rozszerzają naczynia krwionośne, co obniża ciśnienie tętnicze krwi i poprawia jej przepływ, po drugie zaś obniżają zapotrzebowanie na tlen pracujących mięśni", ale co z tego skoro azotany są niebezpieczne dla zdrowia?
[...] jak mówili złe rzeczy o Twoim sposobie :) Więc tak siłownie będę miał 16 wejść w miesiącu ;) więc 3 x FBW i 1x aeroby w tyg :) Będzie git ?:D Dietkę to ja już próbuję dobrze ułożyć od łuhuhu długiego czasu.. tylko nie wiem czy w moim wieku (15) kierować się według "10 wskazówek żywieniowych" czy liczyć jakieś zapotrzebowanie..?
[...] MAXSTERONE jest najbardziej anaboliczny wśród produktów nowej generacji i przeciwieństwie do większości anabolików buduje mięśnie poprzez drogi niehormonalne! Było duże zapotrzebowanie na produkt który miały budować mięśnie ale z ominięciem układu hormonalnego i dlatego wymyślono "MAXSTERONE" Zwiększenie syntezy białek mięśni jest [...]
Areoby 45min. Obliques wypisalam wczoraj wymiary z poczatku diety i te na dzien 14 luty. Waga narazie w miejscu,od poczatku diety-1.3kg.Diete nadal mam na poziomie 1800kcal. Czy mam zmieniac zapotrzebowanie kaloryczne , czy nadal trzymac 1800??
Na mecie możesz robić nawet rzeźbę. Jak np. zarzucisz dietę na zerowe zapotrzebowanie kaloryczne i uderzysz w aeroby to nie powinieneś zostać podlany. Czyli podstawa: dieta i cel treningowy.
[...] zmianą na low carba, czytam też sporo o jem/nie jem i porównuje różne opcje:). No i trafiłem na twój dziennik i widzę, że twoja masa na starcie prawie identyczna jak moja, zapotrzebowanie też podobne czyli można by sobie dietę skopiować:D Mam jedno bardzo ważne pytanie - jak u ciebie z koncentracją na tej diecie. Odczuwasz jakieś różnice jak [...]
[...] warzywami . Jednak poza nimi na moją głowe wiekszosc wegli nie jest wskazana . Jednak ciezko zjesc taka ilosc warzyw zeby one stanowily glowne zrodlo energi i zaspokoily zapotrzebowanie kaloryczne . Stad staram sie do swojej diety wrzucic cos malo tuczącego ale energentycznego co stanowi hmmm taki zapychacz zeby dieta miala odpowiednia [...]
[...] dodac troche go do kawy? Ale cie dzis mecze sorrki Proboje ulozyc diete na jutro i za chiny nie potrafie ilosc bialka zachowac!!! co nie wymysle to kolosalnie przekraczam zapotrzebowanie. chyba nie mam glowy dzisiaj do niczego Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-29 23:43:49 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-29 23:44:18 Zmieniony [...]
[...] wyliczenie kaloryczne nie jest zle/za bardzo wyzylowane, bo raczej staram sie unikac liczenia, wazenia itd;) (co moze nie jest za dobre), ale jak jakos w zime jak liczylem zapotrzebowanie kaloryczne, to wychodzilo cos kolo 3000, a jestem sporo nizszy, kilkanascie kilo lzejszy. Nie chce sie madrzyc, bo sam ten temat ogarniam w jakims tam [...]
[...] Gratuluję wyników. I jeszcze jak możesz odpowiedz na 2 pytania - jak układałeś dietę to liczyłeś z tych wzorów dla ckd na suchą masę, poziom bf% itd. czy tylko przyjąłeś zapotrzebowanie i uciąłeś węgle poniżej 30g? Jak ie czujesz z treningiem fbw na ckd? Non stop w watkach o ckd ktoś pisze, że jak dieta ckd to trening też ckd a tu widzę fbw i [...]
[...] spożywać, zbyt wiele negatywów. 5. 'Jadłospis' to podstawa. Bez tego nawet z najlepszym zestawem ćwiczeń nie pociągniesz wagi - wyglądu, siły, wytrzymałości. Oblicz sobie zapotrzebowanie na kalorie (węglowodany / białko / tłuszcze) za pomocą choćby dostępnego na stronie dziennika. Powoli dochodź do tych ilości, przyzwyczajaj organizm do dużo [...]
Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy układaniu diety? Jeżeli nie podaje link do strony na której będziesz mógł to zrobić: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz
liczyłem zapotrzebowanie przy jej wysiłku (7 razy tygodniowo, 3 razy siłka, 4 razy interwały + cardio) na 2400, a je ona około +/- 2000. low carb. leciały jej obwody i nagle stanęły od 2 tygodni. może to woda w miejsce trójglicerydów wpływa ,bazując na tym co lyle mówił, nie wiem sam. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-04 01:58:40
[...] samych weglowodanów. Do tego dochodzi 600 kalorii z białek i jakies 500kalorii z tłuszczy. Wiec wychodzi ogólnie gdzies 5000- 6000kalorii i jest to prawdopodobnie podwojone zapotrzebowanie naszego osobnika. Oczywiscie wieksze osoby, beda spo!ywac jeszcze wiecej kalorii. Mo!esz zadawac sobie podswiadomie pytanie, czemu taka du!a ilosc kalorii nie [...]
Na masie 2g/kgmc nawet dla endo starcza przy twojej wadze będzie to 170g dziennie. Niektóre byki tyle do południa robią na redukcji. Jak rozłożysz to na 6 posiłków to masz po niecałe 30g na raz, więc jak widać da się dietą zaspokoić zapotrzebowanie. Piszesz że masz dietę, czyli znasz podstawy, więc po co się pytałeś trenera jak białko stosować?
(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka
