zapotrzebowanie

Chyba raz na jakiś czas będę wrzucał co jem, wczoraj miałem urlop i wielkie ciągoty do jajecznicy więc wyszło jak na zrzucie, moje średnie zapotrzebowanie dobowe z ostatniego tygodnia wg Suunto to około 2600-2700 kcal. /SFD/Images/2016/3/24/de74a4a85e8d469ba62e193a254d93a8.jpg

    2016-03-23 środa - DNT             IF v1 / dzień - 143        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            BF             19,8            Zapotrzebowanie             2 346           Dieta             2 985           Bilans             639          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

[...] po pół rocznej masówce no i przyszła pora na zrzucenie około 10kg. Kaloryczność jaka mi wyszła przy utrzymaniu wagi to 3200 kcal. Jako początek redukcji przyjąłem startowe zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal. 2.2g białka na kmc czyli 195g B / 780kcal 1.3g tłuszczy na kmc czyli 115g T / 1035kcal 2.75g węgli na kmc czyli 246 / 984kcal całość [...]

Proszę przeczytać: http://potreningu.pl/articles/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- Stawianie sobie celu takiego jak rzeźba i siła to trochę nierealne

Muszę tylko wyliczyć swoje zapotrzebowanie , mój cel to redukcja wagi. Gram w piłke i do tego planuje dołożyć siłownie i dieta myślę że moje plany wyjdą w 100%

[...] Waga : 67 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Witam Na silowni trenuje 4 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu trening pilki noznej. Co do diety : zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2900 kcal. tluszczy/weglowodanow powinienem jesc wiecej ale nie wiem do konca co i gdzie je umiescic. warzyw nie dodawalem do tego [...]

Zamiennie będę jadł owsianke i temu podobne twory, zamiennie z kurczakiem wołowina/indyk czy łosoś/tuńczyk. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne = 2451 kcal Do diety mogę ( i chciałbym ) dorzucić witaminy i odżywki. I tu kolejne pytanie, co z :

Skąd kolega 3200 wziął to nie wiem, ale Twoje zapotrzebowanie to jakieś 2700 aby utrzymać wagę, więcej 2400 będzie ok jak zaczniesz. 3200 to taka masówka bardziej.

[...] deficytu na nadwyżkę kaloryczną. W cyklu na masę planuje cztery treningi tygodniowo z początkowym większym obciążeniem. Zmniejszenie tygodniowych treningów zmniejszy również zapotrzebowanie kaloryczne, więc nie o wiele zwiększy się zapotrzebowanie. Z obliczeń wynika (z uwzględnieniem niedoczynności tarczycy), że z lekką nadwyżką kaloryczną [...]

[...] : nie, Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - 100% whey protein (M double you), mieszkam w Holandii jezeli to cos zmienia. Poniżej znajduje sie wyliczone zapotrzebowanie według tematu który znajdował sie bodajże tez na tym forum. 24x78= 1872 ~1900 (na siłowni 5x w tygodniu więc mysle ze współczynnik 1,3 będzie dobry) [...]

Sadząc po treści posta masz braki w wiedzy . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie popraw jadłospis i wrzuć go ponownie . Pozdrawiam

ok już czytam a zapotrzebowanie wyszło mi: Wskaźnik BMR: 2094 kcal Aby utrzymać wagę: 3612 kcal 15% białka: 542 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1987 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1084 kcal = 120 g

  2016-03-24 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 144        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             19,2            Zapotrzebowanie             3 421           Dieta             2 490           Bilans             -931         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]