prosilbym o wyliczenie mi zapotrzebowanie na kcal Tak z grubsza... zamist wyliczen z punktu nr2 z ktorym nie mozesz sobie poradzic poprostu pomnoz swoja wage razy 24h i wynik razy 1.2(wspołczynnik aktywnosci) Czyli w Twoim przypadku 43x24x1.2 wychodzi 1238kcal + 700-900 kcal - ektomorfik i wychodzi zapotrzebowanie dzienne jezeli chodzi o budowe [...]
[...] kal, wiec jak mozna liczyc, ze akurtat jedzac tyle schudniesz ??? Moze jutro dadasz jedna fasolke za duzo i bedzie katastrofa... Ok, na powaznie to same skladniki fajne i zdrowe. Tak jedzac mozna chudnac lub przybywac na wadze, jesli znamy nasze zapotrzebowanie i ucinamy lub dodajemy kalorie. Pokombinuj cos z tym, a bedzie ok. powodzenia,
[...] 3 Kolego wszystko masz w postach podwieszonych wejdz w dzial trening dla poczatkujacych poczytasz sobie troche i dobierzesz trening wejdz w dzial odzywianie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i uloz diete to nie jest trudne!!! a za odzywki nie bierz sie predzej niz po pol roku cwiczen. ewent. bialko a zwlaszcza jakis gainer mozesz rzucic [...]
Dieta bez dodatniego ani ujemnego bilansu kalorycznego czyl jeżeli twoje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal to nic nie dodajesz ani nic nie ujmujesz ten lin pomoże wyliczyć ci zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html a do ułożenia diety pomoże ci porgram dziennik posiłków vitalmaxa [...]
polaczenie supli dobre sprawdz czy dobra masz diete: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE
trufl białka 2g, węgle i tłuszcze tyle by przynajmniej spełniać podstawowe zapotrzebowanie. 2 posiłek w szkole masz? Chleb biały wywal całkiem, jeśli w szkole to bierz pojemniki na żywność jeśli możesz. Warzywa jedz w każdym posiłku prócz okołotreningowych. W ciągu dnia ryż razowy (mniej przetworzony) Przed treningiem brakuje białka, powinno być w [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? W pierwszym posiłku dodaj białka, nie wiele tłuszczu możesz dać. Powinien być największy w ciągu całego dnia. Po treningu wywal warzywa, przed treningiem też ich nie dawaj. Natomiast w pozostałych posiłkach obowiązkowo je jedz. Po treningu węglowodany wysoko przetworzone dawaj, by się szybciej wchłaniały. Do 3 [...]
[...] to noc czy w ciągu dnia należy zjeść białko oraz węglowodany. Zrób coś z tym. Białka i tłuszczy za mało masz, dodatkowo te białka z nie zbyt dobrych źródeł. Więcej mięsa jadaj. Zwiększ ilość tłuszczu a zmniejsz ilość węglowodanów do posiłku po treningowego, porannego i ewentualnie przedtreningowego. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Ile uciąłeś?
To czy szybko tyjesz zależy od tego co i ile jesz. Więcej treningu przekłada się na większe zapotrzebowanie kaloryczne, ale samo spalanie kalorii nie powoduje wzrostu masy mięsniowej. To bardziej złożony proces. 1. Zwróć uwagę na jakoś jedzenia i ilość białka w diecie. 2. Ogranicz się do ćwiczeń siłowych na siłowni, brzuch możesz robić dodatkowo w [...]
Skalar ty podales link do schudniecia a ja chce przytyc. Z tego co czytalem co podal Kaptur doszedlem do wniosku ze jestem ektomorfikiem ( prosilbym o wyliczenie mi zapotrzebowanie na kcal a z reszta powinienem sobie poradzic.)
Typ budowy ciała - Ektomorfik /brzuch Endomorfik / Wiek 23 lata Waga 72 kg Staż 3 miesiące (bez supli, jedynie czasami białko na brak apetytu) Zapotrzebowanie kaloryczne 2746 Cel - MUTANT MASS I Posiłek Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Jogurt naturalny 150g Zestaw witamin i [...]
Jak dla mnie większe ryzyko straty mięsa, ale na Twoim miejscu aż tak bardzo bym się nie przejmował. Musisz jednak pamiętać, że im więcej mięśni tym większe zapotrzebowanie na kCal organizmu, tj. mniejsze odkladanie fatu przy takim samym podażu kCal. Osobiście: w zeszlym roku robilem na czczo. W tym roku - zainspirowany poradami z KAIZEN Team - [...]
wiadomo,że nie zawodowo wiadomo,że kosztuje ale kwestia dorzucenia trochu mięcha to 3-4zł dziennie na oko licząć i bedziesz miał spełnione zapotrzebowanie imo warto ze względu na efekty,szczególnie przy kredce. zrobisz jak zechcesz nie mój w tym interes,abyś ty dobra miche miał. wiosło mały ciężar w stosunku do max wyciskania np,chociaż plecy [...]
[...] diety oraz, poza ćwiczeniami siłowymi, ćwiczeń aerobowych / hiit. Wtedy bez zbędnych preparatów uda Ci się napewno zrzucić parę kilogramów. Poszukaj na forum jak obliyć zapotrzebowanie kaloryczne (możesz użyć populrnego VitalMax), stosuje dobry program treningowy oraz uzupełniaj go np. rowerkiem stacjonarnym albo bieganiem. W zasadzie to [...]
Witam Będę brała udział w teście , dlatego bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Wiek: 25lat Waga: 68,5 - 69kg Rozkład makro: B 2,2gr T 0,8gr WW 1,5gr Zapotrzebowanie kcal na dzień - około 1700kcal, od tego odejmuje 300 ze względu na redukcję/ DIETA 1.Płatki owsiane 50gr Whey na wodzie TRENING 2.Pierś z kurczaka 150gr Warzywa 150gr [...]
[...] kilka miesięcy w lesie na survivalu i prawie nie chudnę; przyjąłem również, że robię 3 treningi tygodniowo siłowe po 2h i 5 treningów aero po 3h o średniej intensywności): zapotrzebowanie kaloryczne dzienne: 4272kcal zapotrzebowanie na białko dzienne: 2,2g * 85,5 = 188g Ta pierwsza szczególnie wartość trochę mnie zabiła, wygląda na sporo, choć [...]
Witam jestem teraz na redukcji moje zapotrzebowanie wynosi: -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,2 na kg -TŁUSZCZE: 1,0 na kg Teraz pytanie czy moge zmniejszyc ilosc ww i tłuszczy a białko zostawić czy nic sie nie stanie jak to zmniejsze w sumie to nie jest tak dużo i najwazniejsze czy bardziej schude jakbym jadł 2 Wersje???. -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,0 na [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
