[...] tłuszczy (620kcal) jedząc tym sposobem moge przybrać na masie ? licząc tym co mi podałeś na masę : KALORII ustalasz poziom bialka (+ / - 2* waga) ustalasz pozmiam kalorii zapotrzebowanie plus ~500 kcal ustalsz min 25% tluszczu ustalasz min 120 g ww reszte dzielisz dowolnie :D wychodzi 2600 kcal + 500 = 3100 białka 2*90 = 180 g białka co [...]
[...] pon. jakby cos to mowcie co zle lub na co zamienic itp. wszystko przemysle i ew. zmienie info o mnie: cwicze 1,5 roku waga 74kg. przez te poltora roku duzo osiagnelem. a to zapotrzebowanie na dane skladniki: B 148/ T 111/ WW 350/ kcal ~2800 wspolczynnik aktywnosci dalem 1,3. trening na mase i bede bral nastepujace odzywki: xpanda 925g, cell [...]
[...] piłka na hali, ale prace mam siedzącą dlatego współczynnik aktywności dałem 1,2. Czekam na odpowiedz czy wszystko ok, pozdrawiam. 1. waga x 24 godziny = 65*24=1560 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = 1560*1.2=1872 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1872 + 500=2372 ~2400kalorii B: 2g*65=130g=520kcal T: [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę dietki na masę. Staż: 6miesięcy Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 74kg Zależy mi na łądnej rzeźbie, więc obecnie z racji że już cwiczyłem i mam trochę mięsnia zamierzam dobić do 80na masie i potem przejśc na redukcję tłuszczu ! Jelsi źle robię to proszę o rady :) A to dietka: Zapotrzebowanie = 2997kcal - [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę dietki na masę. Staż: 6miesięcy Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 74kg Zależy mi na łądnej rzeźbie, więc obecnie z racji że już cwiczyłem i mam trochę mięsnia zamierzam dobić do 80na masie i potem przejśc na redukcję tłuszczu ! Jelsi źle robię to proszę o rady :) A to dietka: Zapotrzebowanie = 2997kcal - [...]
Jako ze ja na odzywkach nie znam sie za dobrze to chcialbym sie dowiedziec, czy jest sposob na zwiekszenie przyswajania tlenu przez organizm Ogolnie zaczynam miec czasem problemy ze zlapaniem oddechu i szukam czegos co by mi dotlenilo organizm takze miewam momenty ze jakbo mi chwyt dretwieje, uczucie, ze mi on znacznie slabnie i nie wytrzymuje na [...]
Rozumiem, że jednak jesteś na redukcji(deficyt)? wtedy minimum 2,2 g białka na kg LBM. Zapytaj się tej pani czy nie słyszała, że deficyt kaloryczny zwiększa zapotrzebowanie na białko Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-19 09:50:25
Witam postanowilem ułożyc diete na rzezbe lecz po drodze napotkalem kilka problemów.Wychodzi mi ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3500 kcal.Lecz jeżeli chce robić diete na rzezbe musze ograniczyc ww . I tu zaczyna sie moje pytanie czy mógłby ktoś rozpisac mojje dzienne zapotrzebowanie na Białko,tłuszcze i zredukowac jak najbardziej o ile to [...]
Witam według pewnego kalkulatora wychodzi mi tyle zapotrzebowania czy prawidlowo wyliczył. Waga ciała : 56 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 123 Ilość węglowodanów 336 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2593
witam wszystkich! mam kilka pytan propo diety na redukcje masy.otoz zastanawiam sie czy moge ulozyc diete wedlug DZIENNIKU POSILKÓW Vitalmaxu!! zapotrzebowanie przedstawia sie tam nastebujaco : bialko/kg may ciala - 2,3g ww/kg masy ciala - 3,5g tluszcz/kg masy ciala 0,8g wze 82 kg a tempo przemiany materii u mnie jest śrenie. wymiary to: [...]
[...] jakieś 5g co daje 20g w 4 posiłkach, reszta z produktów) 1600 kcal to chyba za dużo jak na mnie. Zastanawiałam się nad tym zastojem i wydaje mi się że po prostu mam mniejsze zapotrzebowanie niż wynika to ze wzorów ( które przecież są tylko orientacyjnie, niezależnie jak wiele parametrów uwzględniają). Po prostu za mały deficyt , hormony to druga [...]
Co to znaczy bilans na 0....czy mozesz mi podeslac link z odpowiedznia dieta?, jak wezme swoja mase: 130 i pomnoze przez 24 to otrzymam 3120 to by bylo moje zapotrzebowanie kaloryczne odejmijmy od tego 500 = 2620. ok jak to teraz zestawic z tluszczami i bialkiem...czy jest mozliwa dieta typu: pojemnik z ryzem i pojemnik z kurczakiem? a moze jesli [...]
U mnie też przez jakiś czas nie działało. Czekolada ma dużo tłuszczu. Jeśli ważysz 59 kg i masz bf 28% to Twoje LBM wynosi 42-43 kg Możesz przekroczyć zapotrzebowanie, ważna jest odpowiednia ilość węglowodanów. Organizm dostosowuje swoje zapotrzebowanie do kalorii, które spożywasz, Twój organizm właśnie je dostosował, tylko teraz nie wiadomo [...]
[...] Jeśli będziesz chodził głodny na 2500kcal i zobaczysz, że obwody szybko się zmniejszają to zwiększ, np. do 2700kcal na dzień ... itd. P.S. nigdy nie można wyliczać zapotrzebowania w oparciu o ilość g B,T,W na 1 kg masy ciała, bo działa to akurat w odwrotną stronę -> ilość g B,T,W na 1 kg masy ciała wyliczasz w o oparciu o zapotrzebowanie !!!
Aha zapomnialem napisac, ze jej zapotrzebowanie wyszlo 1500kcal-300kcal= 1200kcal-dla tylu obliczalem. 2g bialka i 3g ww na kg. I tak jak pisalem wyzej tluszczy wyszlo 0,3g. Jej waga to 53kg. Wyszlo 424kcal z bialka i 636kcal z ww, wiec na tluszcze pozostalo 140kcal. W czym tkwi blad, jesli taki popelnilem. Czy moze to tak pozostac?
Źle wyliczyłeś dzienne zapotrzebowanie - 1500 kcal Dietą 1200kcal na dzień możesz jej bardziej zaszkodzić niż pomoć. Minimalne zapotrzebowanie dla kobiet (mało aktywnych) to 1900-2000kcal na dzień. Ustal dietę na 1700-1800kcal, ale wartość ta w głównej mierze zależy od jej dziennego zapotrzebowania na kcal, którego obecnie nie znacie Zmieniony [...]
Dlaczego TeeGee zle wyliczylem zapotrzebowanie? Liczylem wedlug klasycznego wzoru. 24h*53kg=1272*0,9=1144,8*1,3=1488,24 w zaokragleniu 1500kcal-300kcal=1200kcal. Jesli moglbym wiedziec na jakiej podtsawie to wyliczasz? Ja uwazam, ze z tego co sie naczytalem, mozna zrobic tak, poniewaz zadny wzor do konca nie wyliczy Ci zapotrzebowania. Poprostu na [...]
Białko - zapotrzebowanie na nie u osób o umiarkowanym wysiłku fizycznym wynosi średnio 0,8 g/kg masy ciała. Podczas treningu lub wycieczek może wzrastać do 1,5 g/kg masy ciała, a w niektórych dyscyplinach sportowych nawet do 2,5 g/kg masy ciała (np Strong Man :D). Przyjmuje się, że białko powinno dostarczać około 15% energii racji pokarmowej. Duża [...]
gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny
