zapotrzebowanie

zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1968.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3395.87 Węglowodany 55% 1867.73kcal = 466.93gram Białko 15%% 509.38kcal = 127.35gram Tluszcz 30% 1018.76kcal = 113.2gram

Całowite zapotrzebowanie wyliczyłem: BMR=(9.99 X 110) + (6.25 X 194) - (4.92 X 18) + 5=2228 TEA=((7x60+35)x5):7 dni NEAT=200 kcal TEF= 1,06xsuma powyższych kalorii=2737 Teraz co mam zrobic? Uciąć kalorie? Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 3/30/2018 8:26:59 PM

Fakt, trochę możesz jeszcze zrzucić, w linku poniżej oblicz zapotrzebowanie, odejmuj 300kcal i dopasuj makro tak żeby pasowało pod kaloryczność, rozkład b/t/w rozpisałem w poście wyżej https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dlaczego jajka chcesz ograniczyć? Ja jem teraz 35 tygodniowo i jest ok, wcześniej jadłem prawie [...]

Skoro waga leci przy 3000 i rośnie przy 3400 to w czym problem ? Kalkulator daje nam wynik ogólny, poprzez obserwacje organizmu poznajesz swoje zapotrzebowanie.

Tak jak piszą poprzednicy, tego nigdy nie wyliczysz dokładnie chyba że cały dzień w dzień byś leżał na kanapie i nie wstawał, bo każdy dzień będzie miał inne zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz sobie kaloryczność ustal pułap i obserwuj co się dzieje i w razie czego zrób po prostu odpowiednią korektę i tyle Zmieniony przez - robertjudi w dniu [...]

[...] w jaki sposób należy dokonać obliczeń. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Poza tym, zawsze również możesz wyciągnąć średnią z wszystkich obliczeń i ustalić w ten sposób zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Późnej pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich reakcji korygowanie.

Dietka koluniu zapotrzebowanie obadaj i zobacz ile brakuje i uzupelnij bialeczkiem .

[...] diety redukcyjnej. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Wskazówki na diecie na rzeżbę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 Tabele wartosci odżywczych: [...]

oblicz zapotrzebowanie i wtedy wklej poprawioną a o jajkach jest prawie w każdym tygodniu jakiś temat więc poszukaj

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie :-)) później dodać do swojego zapotrzebowania 300-500 kcal. Białko 2-2,5g/kg, tłuszcze 1-1,5g/kg, reszta węgle i obserwuj co się dzieje. Jak zalewa to manipuluj węgle i tłuszcze a białka nie ruszaj.

Zapotrzebowanie kaloryczne policz z linku wklejonego powyżej. Rozkład makroskładników następujący: 2g białka, 1-1-5g tłuszczów i reszta węglowodany.

[...] sposób, że od razu masz rano wyjeździć te 20 minut, na dobry początek zacznij np od 10 minut, z czasem stopniowo zwiększając czas, aż dojdziesz do 20 minut z moich wyliczeń zapotrzebowanie dla Ciebie wyszło: około 2200 kalorii na dzień (zakładając aktywność przeze mnie opisaną). Dietke- przynajmniej jakąś podstawe- niestety sam będziesz musiał [...]

moje zapotrzebowanie : 2200kcal 190g białka 285g węglowodanów 33g tłuszczy Posiłek I(8:00) 100g płatków Fitness / owsiane 200g mleka 2% / chde 100g twarogu chudego daj tran POSIŁEK II(11:00) 200g jogurtu naturalnego 2% 100g płtków owsianych / to możesz razowca POSIŁEK III(13:00) 100g banana / warzywo 100g sera twarogowego chudego 10g [...]

A skąd mamy to wiedzieć? Oblicz zapotrzebowanie. A graHamek unikaj, kiepskie węglowodany. Jeśli nie możesz wcześniej przygotowac posiłku to polecę tak jak domer, sphinx-a albo chińczyka.

Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) // czemu tak duzo bialka, mysle ze 130 to max jak na mase dla ciebie 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow // daj tran lub omega-3 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z [...]

Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]

to jak ja waze na rowny rachunek 80kg to mpowinienem spozyc 160g ww czyli 640kcal... to IMO troche malo bo ww maja zaspokajac zdaje sie okolo 60% zapotrzebowania na energie. Czyli cale zapotrzebowanie byloby w okolicach 1000kcal i z tego co wiem to jest bardzo dobra dieta dla odchudzajacych sie kobiet ale chyba nie kulturystow ;-)

[...] caly dzien lezal i nie wykonywal zadnego ruchu wynosi okolo 1800 cal, tj. 55% ww = ok 250 gr, 15% bialka = 70 gr, 30% tluszczy = ok 60 gr. Przy normalnym trybie zycia zapotrzebowanie dla Ciebie wynosi ok 2200-2400 cal (procenty odpowiednio sobie mozesz policzyc). Ja z kolei jem w dziennie ok 2200-2400 calorii, zazwyczaj potruchtam 20-30 [...]

[...] kazdego z nas) a tkanka tluszczowa ma to do siebei, z emoze powstac z nadmiaru wsyztkiego- zarowno z weglowodanow, tluszcu a nwet bialka(!!!) wszytko co przewyzsza nasze zapotrzebowanie kaloryczne odlozy sie w postaci tt.. i to nei dkonca prawda, jak niektorzy uazaja, ze nadmiar bialka "idzie w kibel" hehhe- tez sie odklada- tlyko w [...]