zapotrzebowanie

[...] okres (pracy) czyli to kiedy jesteś aktywny po prostu zamieniasz miejscami dzieńnoc. I w nocy jesz o takich porach jak normalnie jadłbyś w dzień. Możesz sobie także wyliczyć zapotrzebowanie z góry na tydzień, i starać się utrzymać wymagane kalorie na przestrzeni tygodnia. Tzn. np. tygodniowo potrzebujesz 25000kcal to jednego dnia jesz 3000 [...]

Jakie zapotrzebowanie i cel? masa?

ok oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

Zyskasz na wadze zawsze jak przekroczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy cola czy cokolwiek innego.

podaj btw/kg masy ciała, obliczone zapotrzebowanie, dane o sobie, cel diety brak warzyw i za mało zdrowych tluszczy...

Zapotrzebowanie mi wychodzi takie 242 g białka 69 g tłuszczy 384 g węglowodanów

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis [...]

[...] tylko to źródło nasyconych widzę) i zobacz czy nie jest go za mało w diecie przypadkiem... No i jaja całe obowiązkowo do diety - dobre źródło białka i zazwyczaj załątwiaja zapotrzebowanie na nasycone tłuszcze... Pomyśł też o rybach- filety z mintaja, morszczuka, pangi (moja ulubiona ryba), śledzie. najlepiej jak najmniej wędzponego. Stawiaj [...]

właśnie obliczam moje zapotrzebowanie i ilość B T W w diecie. i nie umiem znaleźć nigdzie ile 100g piersi z kurczaka ma b t w i ile Kcal. wie ktoś może ?

1-2 posiłki? %-) Nie przesadzasz? :) Powinieneś jeść minimum 4-5 jeśli chcesz zbudować coś + ćwiczenie + wypoczynek. Co do samej diety, policz sobie (są kalkulatory) zapotrzebowanie dzienne wg swojego wieku, wzrostu i wagi, a następnie dobierz odpowiednie produkty. My za ciebie nie ułożymy, jedynie możemy sprawdzić lub coś poprawić.

poza tym jak na takiego chłopa, to moim zdaniem Twoje zapotrzebowanie jest znacznie wieksze, oblicz dobrze jeszcze raz

[...] Witamin i minerałów... Wrzuć proszę pełną ankietę działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Link do zapotrzebowanie, jak i źródła z których możesz korzystać podrzucił Ci Flex wraz z makro. Ja od siebie dorzuciłabym jeszcze o podstawach układania diety : [...]

Posiłek koacja DODAJ POSIŁEK DO SCHOWKA Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Usuń Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10 g 81,9 0,0 g 0,0 g 9,1 g Usuń Warzywa na patelnię z grillowanym bakłażanem - Hortex 50 g 28,6 0,8 g 3,3 g 1,4 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 207,7 [...]

A skad masz takie zapotrzebowanie BTW, ile obecnie wcinasz i jaki robisz obecnie cel ?

[...] że program mnie interesuje skoro Tobie tak pomógł i w dodatku grasz w kosza, tylko pragne zwrocic uwage na pare rzeczy: a) Ty masz 2m ja 22cm mniej wiec nie ta pozycja, inne zapotrzebowanie, na pewno mnie rozmuiesz b)jestes troche starszy i tez wazny podpunkt c)nie moge wykonywac cwiczen ze sztanga na stojaca itp gdyz cierpi moj kregoslup i takie [...]

Policz dokladnie zapotrzebowanie, ale na oko wyjdzie 3200-3500 kcal 2g białka 1g tłuszczu reszte węgle Stosuj diete 2-3 tygodnie i jak po tym czasie nie zauwazysz roznicy na wadze, to podbij kalorie o 300-400kcal w góre az do skutku

staralam sie jesc zdrowo, ale nigdy nic nie liczylam, tak naprawde nie wiem czy jadlam za duzo czy za malo. Dlatego ustalilam sobie zapotrzebowanie i taką wyjsciową dietke

[...] jogurt 175 25,925 4,7 31,5 275 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; przed snem bialko trec'a 35 g 29,75 0,35 1,365 128,1 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; lacznie 201 89 274 2695 zapotrzebowanie 200 89 273 2695 i jak ?? duzo bledow jak na razie?? Wiem ze polecacie ryz brazowy ale nie moglem bo znalezc w markecie wiec narazie kicha, moze od [...]

2600 to juz po odjeciu. Zapotrzebowanie wyszlo mi ponad 3100 moglbys tu zamiescic swoja dietke? Moze bym cos sciagnal? czy do przed treningowego dac do tej kaszy jeszcze bialko czy nie?? Zmieniony przez - CNE w dniu 2005-04-19 21:11:49

Diety Ci nikt tu nie ułoży, odejmij od swojego zapotrzebowanie ok. 300 kcal i na tym zbuduj dietę, potem wrzuć ją tutaj, a koledzy ją ocenią.