OK Dzięki wszystkim za odpowiedź! A ile bym musiał brać Pure Whey 80, żeby zspokoić zapotrzebowanie BCAA przed treningiem? Pić tuż przed treningiem, czy np. 20 min przed?
Aby osiągnąć cel: -musisz mieć odpowiednią dietę, pokrywającą twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne oraz dostarczającą lekki ich nadmiar (zbyt duży spowoduje tak niechciane przez Ciebie otłuszczenie) -mieć odpowiedni trening. Zastanów się na czym Ci bardziej zależy i odpowiednio zmodyfikuj plan treningowy. -suplementy to tylko dodatek. [...]
Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co wiem ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) Dzień treningowy Godzina 7:00 100g płatków owsianych [...]
no to dopóki nie unormujesz tego odżywiania, które na te chwilę jest tragiczne, bo nie masz świadomości czego ile jez, jakie jest Twoje zapotrzebowanie to raczej ciężko będzie o postępy, bo nie wiesz w jakim kierunku idziesz
[...] wypisują tzn że liczy się bilans węglowodanów a nie pora spożywania to tak jak ktoś napisał herezja. Na noc nie ma potrzeby spożywania węglowodanów ponieważ w nocy jest znacznie mniejsze zapotrzebowanie na nie. Jeżeli spożyjemy dużo węglowodanów po prostu się odłożą. Jest to dla mnie szokiem że tzw "specjalista" pisze takie bzdury.
tragednia co wy wynyslacie ,zmienia sie dziene zapotrzebowanie ale ale tempo metabolizmu nocne zmienia sie o okolo 10-20% i to nie zawsze ,wkoncu 8-9h i regnerujesz sie ,zachodz procesy i potrzebujesz energi , wy sie dziwcie dobre to udowodnijcie mi ze sei myle ,tylko nie na zasadzie ze 95% ludzi tak je tylko w sposob dowodowy,no czekam
Obliczasz średnie dzienne zapotrzebowanie na masę i np.w 3 dni treningowe dodajesz po 200kcal (łącznie 600), a w cztery dni nietreningowe odejmujesz po 150kcal (też łącznie 600). Masz w ten sposób 350kcal różnicy pomiędzy DT a NDT. Ja bym się też sugerowała odczuciami głodu i sytości, tzn. abyś nie był zbytnio przejedzony w DT, a głodny w DNT, [...]
Na noc zmienił bym tłustą rybę Dlaczego? Johny, zmień po-treningowy, te ziemniaki zastąp inym źródłem weglowodanów, np: ryz/kasza/makaron pełnoziarnisty. Ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne? A ile kalorii wychodzi ci z posiłku?
Dokładnie tak, rozpisz dietę na początek na lekki plus. Musisz sie przełamać bo wszystko siedzi w głowie. Gainera na razie nie wrzucaj bo zapotrzebowanie wyjdzie tak małe ze spokojnie zaspokoisz je bez niego, no chyba ze czasem nie mozesz zjesc posiłku bo cos wtedy mozesz go wypić jednak zbędna opcja w twoim wypadku
W sąsiednich działach masz wszystko o dietach. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itp, jak dobierać produkty. Po pierwsze ułóż sobie dietę pod swój styl życia, gdyż pewnie ona (albo jej brak) jest skutkiem Twoich problemów
No więc tak ostatnio sie troche oczytałem bo sam dla siebie prubowałem ułozyc diete moze Ci jakos pomoge Wzrost: 193 Waga: 84kg Cel: masa masa masa Staż: pół roku wiek: 17 lat Zapotrzebowanie: 4000 kcal Białko~ 220g ww~700g tł~110g śniadanie: płatki owsiane górskie 130g rodzynki suszone 20g mleko 2% 300ml jaja gotowane 5mysle ze 3-4 starcza dodaj [...]
mam jeszcze prosbe pomozcie mi z ta dieta konkretnie chodzi mi o ile bialka, tluszczy, weglowodanow na kg masy ciala i jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo czytam tu na forum i kazdy temat sie troszke ruzni a reszte uloze sobie juz sam i wam podesle diete do oceny. i jakie te aeroby robic i w ktore dni czy w dzien treningu czy w dni wolne
Nie chce mi się wierzyć, że trenujesz solidnie, siłowo, masz w miarę dobrze dobraną dietę i nic nie spada w obwodzie pasa. Nawet jeżeli wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne było zawyżone, to w tej chwili kalorii spożywasz już niewiele. Efekty więc muszą być. Dietę ustalam sobie sam tak jak wyżej napisałem. Gdyby wszystko było dobrze , nie [...]
Program szkolenia 13.07 Kraków I moduł - Potrzeby energetyczno-odżywcze w sporcie 1. Główne założenia diety sportowej 2. Potrzeby energetyczne w treningu sportowym 3. Metodyka ustalania zapotrzebowania energetycznego 4. Rola i zastosowanie suplementów energetycznych 5. Ładowanie węglowodanami II moduł - Uzupełnianie płynów w sporcie 1. Gospodarka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory bo bez tego to mozemy tylko ocenić produkty w diecie bo nie wiemy czego ile Ci potrzeba, a wtedy bd moza ocenić dokładnie dietę która przedstawiłes , ja osobiście posiłek o 20.30 zastapiłbym twarogiem a sszynke z piersi kurczaka na jakieś mięso bo [...]
wiec tak, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2070kcal dodalem do tego 700kcal a b/t/w rozlozylem w sposob: 2,5/2,5/1,5 co daje 180g/180g/108g i 2772kcal uff, pierwsze wypociny do korekty : Iposiłek jajka 240 g oliwa 15g cebula 50g orzechy wloskie 50g b/t/w: 34/68/5 763kcal IIposilek razowiec 90g tuna w oleju 100g pestki dyni 50g ogorek [...]
[...] ci posiłek jak masz możliwość zjeść jedzenie to nie pijesz top mass'a jak zdarzy się tak że nie będziesz miał jak zjeść brak uzupełniasz odżywką czyli dawkujesz pod swoje zapotrzebowanie nie sugeruj się tym co na opakowaniu kazeinkę możesz sobie wypić na noc BCAA 1g na 10kg masy ciała około treningowo Animal Pak po śniadaniu Animal test przy [...]
co wam tak strasznie przeszkadzaja te 4 posilki + gainer, mam taki czas zeby tylko tyle rozlozyc to co juz cwiczyc nie moge bo jem tylko 4 posilki nawet jak beda ponad moje zapotrzebowanie w kcal?
Słodek nie lubi mleka:-)
