[...] co brac na cykl z metanabolem (dieta posiłki). Z tego co wiem to najlepsze efekty są na nadwyżce kalorycznej. Z chęcią przygarne propozycje posilków. Tak wiem że się wylicza zapotrzebowanie kaloryczne i te produkty jak białko,wegle,tłuszcze itp :) Tylko zastanawiam się co jeść aby cyklu że tak powiem nie zj*bać. Oczywiscie cel masa. Prosze nie [...]
Siemka, wrzucam zrzut do ewentualnej poprawy.. Zapotrzebowanie mi wyszło około 3400 kcal wiec z nadwyzka tak mniej wiecej wychodzi niecale 4000. Nie lubie ryb więc to na pewno odpada.. Z odżywek co dysponuje to kreatyna + bcaa. W dziennik nie wrzuciłem warzyw, ktore oczywiscie w diecie sie znajdą :-) Pozdrawiam i czekam na krytyke i ew poprawki. [...]
[...] w 45 minut,doszłam do 60 basenów bez większego wysiłku. Od wczoraj mimo, że czuje się dobrze wróciłam do wyników z początków, wczoraj 23 baseny,dziś 32 ale ledwo wyszłam z wody:( Jestem na keto diecie pudełkowej, zapotrzebowanie mam wyliczone na 1800 kalorii a nie jestem w stanie tyle zjeść,czy ten spadek formy to niewystarczająca ilość kalorii?
W ostatnim czasie ograniczyłem bardzo mocno ilość spożywanych kcal na redukcji, moja waga wynosi teraz 78 kg przy wzroście 176 cm wiec zapotrzebowanie to ok 2500 kcal. Aktualnie w ciągu doby zjadam ok 1700 kcal nie czuje wybitnych spadków energii ale zaobserwowałem że waga stanęła w miejscu. Czy taka ilość kcal przy 4-5 treningach w tygodniu [...]
[...] kilku dni trenuje w domu z pomocą książki Oliviera Lafaya. Zamierzam przejść na system żywienia Leangains i rozpisać sobie zarys jakiejś diety. Chciałbym wiedzieć jakie jest zapotrzebowanie na białko trenując w domu... Dodam jeszcze że za pomocą LG chce trochę zbić wagę (wzrost 180cm, waga 80kg) bo jestem trochę zalany tłuszczem, a później [...]
Proszę was,pomóżcie mi stworszyć odpowiednią dietę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2392 kcal i nie chciałbym go przekroczyć. Chciałbym również sporzywać dziennie nie wiecej jak 202,5 gramow białka,810gramów węglowodanów i nie wiecej jak 2700gramów tłuszczu. Prosiłbym kogoś o stworzenie mi tygodniowej diety która spełniałaby wyżej [...]
[...] do rzeczy : Oblukałem wiele filmików i postów ale jakoś nie dało mi to jasnej odpowiedzi ,na chwilę obecną mam 4 h okno jedzenia , jak to jest że upcham w siebie całe dzienne zapotrzebowanie w tak krótkim czasie i nie leci to w tłuszcz ,a wręcz jest on spalany ,co z założeniem standardowej diety kulturystycznej 5-6 małych posiłków w ciągu dnia ?
[...] i wszystko na dobrej drodze. W moich wymaganiach wychodzi prawie 470g węglowodanów dziennie co jest bardzo trudne dla mnie do uzupełnienia. Mam pytanie, jeżeli białko jest głównym składnikiem potrzebnym do budowy masy mięśniowej to co się stanie jeżeli dzienne zapotrzebowanie na węglowodany zmniejszę np. do 300g? Wpłynie to jakoś na rozbudowę?
witam . mam 21 lat 65 kg wagi . 3 razy w tyg cwicze na silowni fbw narazie , oprocz tego trenuje pilke nozna 2 razy w tyg . moje zapotrzebowanie wyszlo mi 3800 kcal zeby utrzymac wage . dodalem sobie troche i teraz mam 4400 zeby przytyc . pilke trenuje ostatni sezon wiec pozniej juz tylko zostanie silka :) oto dieta prosze o ocene [...]
[...] zamieniał produkty tzn zamiast kurczaka zjem śledzia lub czasem wątróbkę drobiową albo podroby żeby nie była zbytnio monotonna tak samo jak kasza na ryż potem ziemniaki Moje zapotrzebowanie to coś koło 3 tys kalorii mam 24 lata 178 cm wzrostu jestem typowy ekto praca umiarkowanie fizyczna i słownia 3x tyg moja waga 68kg poziom tłuszczu koło 8%
Wiecie moze jak przerobic te tabele dietetyczne ktore obliczja zapotrzebowanie tak zeby moc wpisywac gramy danego produktu a nie %. Bo na mleku mam napisane ile jest gram nap wegla a nie %. Wie ktos moze jak to zrobic? pozdrofka Lukx http://lukx.cnet.pl
[...] naturalnym 3. serek wiejski chleb zytni 4. piers z kurczaka ryz salatka warzywna z jogurtem naturalnym 5. 40g bialka + mleko/woda (jest to po 22 gdyz mam trening i w domu jestem po 23 wiec nmie dam rady zjesc) moje zapotrzebowanie : waga-75 wzrost 183-4 b-1,7 t-2,0 ww-3,2 mysle nad obcienciem tluszczy aby byla to tylko czysta masa miesniowa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie byłem na siłowni kiedyś chodziłem przez 3 lata z przerwami a tera się zalałem jak świnia! waże 93 kg przy wzroście 172 chce zrobić redukcję do ok 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3210 kcal i mam tutaj pare pytań: jakie aeroby zastosować? ile obciąć kcal i ile dać białka na 1kg masy ciała jeśli nie mam dostępu do siłowni po jakim [...]
Witam Otóż, mam spory problem gdyż moja obecna waga jest strasznie mala(47kg/170cm) i postanowiłem w końcu to zmienić, proszę o poradę co ewentualnie dodać/zmienić w diecie która mniej więcej określiłem. Produkty takie jak kurczak zamierzam zamieniać co jakiś czas z innym rodzajem mięsa czy tez jajka na np. twaróg. Zapotrzebowanie mi wyszło 2900 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat Waga: 77 kg Wzrost: 177 zapotrzebowanie: ok 3200 kalori (jestem endomorfikiem wiec wierze, ze jest mniejsze }:-( ) http://img46.imageshack.us/img46/8984/aszzzzzzzzz2.jpg http://img854.imageshack.us/img854/7341/aszzzzzzzzz.jpg (to jest przykladowy dzien, normalnie nie jadam tyle twarogu ale tez inne zrodla bialka ) Zmieniony przez - [...]
Witam! Prosiłbym o ocene. zapotrzebowanie ok. 3000 kcal waga: 72 kg wzrost: 182 cm /SFD/Images/2015/4/28/6f1166222b3743d39db2e28714cae539.jpg /SFD/Images/2015/4/28/dea9f3a688cd4bfeac31b7ec3d938953.jpg /SFD/Images/2015/4/28/80bac437dd6e417e8bd06a7511dafae9.jpg /SFD/Images/2015/4/28/191ca48a319040e8914331fd4f711f11.jpg + jakieś 100 g makaronu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to: Wskaźnik BMR:2051 kcal Aby utrzymać wagę:3179 kcal 15% białka: 477 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g nie bede pisal calej diety wiec powiem ile mi wychodzi z niej: Suma dobowa 3 857 KCAL 332 g BIAŁKO 434 g WĘGLOWODANY 88 g TŁUSZCZE co myslicie o takich [...]
Witam, chciałbym się Was poradzić co do mojej "diety". ;) Mam 18 lat, 76kg wagi i 175cm wzrostu. Zapotrzebowanie mam około 3200kcal/dzień, kilka razy w tygodniu trening masowy. W załączniku przykładowy jadłospis. Układałem sam bez większej znajomości o odżywianiu więc dlatego proszę Was o małą pomoc, co dodać, co odjąć, co zmienić? Pozdrawiam. :) [...]
Mam pytanie.Jesli mam powiedzmy do uzuplenienia zapotrzebowanie xml oliwy z oliwek i dodam ją pod koniec obrobki termicznej jakiegos sosu i chwile go odparuje ten tluszcz bedzie dalej nadawał sie do spożycia tak samo jak oliwa pita na surowo ? Oczywiescie wiem ze witaminy i jakies straty tam będą ale czy ten tluszcz bedzie na tyle utleniony ze [...]
Siema,chcialem sie zapytać tylko jak sie kształtuje zapotrzebowanie kaloryczne kobiety karmiacej piersią. Obecnie trwa 3 miesiac karmienia piersią i nie specjalnie chudnie "z tytułu karmienia" postanawia wiec przejsc na diete i regularnie robic spokojne kardio 2x w tygodniu ,pozniej moze dorzuci silownie.Liczyc normalnie PPM i akt. fiz czy [...]
