zapotrzebowanie

Ile wyszło CI zapotrzebowanie ? Wrzuć zdjęcia sylwetki do oceny.

Planowałem dietę na 3 różne dni.Tak aby jedzenie się nie przejadło.Faktycznie brakuje w niej warzyw i owoców .Zapotrzebowanie ok 3470 kcal.To miał być dzień nr 1. dudee ,zjadę z twarogiem do 125g.Wyszło mi 57g białka za dużo.Szukam pomysłów na 2 i 3 dzień.

Kcal spokojnie na początek możesz dać trochę więcej. To zapotrzebowanie jest zaniżone.

BMR na pewno nie wyszło 2100kcal. Jest to CPM. BMR to podstawowa przemiana materii. Tyle kcal ile organizm potrzebuje aby funkcjonować bez jakiegokolwiek ruchu. Zapotrzebowanie CPM wylicz z wzoru. Białko standardowo ok 1,8-2g a nie w %. [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html przybliży trochę nam Twoją osobę. Ponadto musiałbyś wyliczyć swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No skoro podstawy masz w domu, jakim [...]

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

Zdaję sobie sprawę ze znaczenia diety. Podliczyłem zapotrzebowanie na kalkulatorze z internetu wyszło aż 2700 do utrzymania wagi (nie wiem czy to możliwe, uzupełniłem tak: wzrost 178, waga 55, wiek 14, trening 3-5razy/tyg), czyli 3000kcal na mase. No cóż, zobaczymy. Co do rozgrzewki, mam problem z rozgrzewką w ruchu (cieżko np.pobiegac na domowej [...]

Witam, wstaw jadłospis z jednego dnia. Tak żeby zgadzało się zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makro składników. Pozdrawiam

7 tysięcy na rdukcję ? ; -) Liczyłeś zapotrzebowanie ? Coś tutaj nie gra ;-)

Faktycznie - trochę pomieszałem. Już wrzucam takie 3 przykładowe zestawy. Zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal - więc będę manewrował tak, żeby były te 3000kcal (- coś dorzucę, czegoś dam mniej) /SFD/2016/10/22/2ee2eab599f2451faf949d2266c4db80.jpg /SFD/2016/10/22/6dfd8fcea82746ee9873dfe9645734bb.jpg /SFD/2016/10/22/82b1416183a14de08c9bd513b0e52196.jpg [...]

Słyszałem, że niektóre aparaty przekłamują. Tak czy inaczej orzechy wloskie to fantastyczny pomysł. Są tak kaloryczne, że wyrównam bez problemu zapotrzebowanie. Dzięki!

W zależności od tego jaki masz cel i jakie jest Twoje zapotrzebowanie ?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis [...]

Pomiar robię na wadze wcześniej podając wiek, wzrost. Waga oprócz kg podaje także poziom tkanki tłuszczowej, mięśniowej, wagę kości zapotrzebowanie kaloryczne. Pomiary zawsze wykonuję tego samego dnia tygodnia, w moim wypadku jest to niedziela reset, pół godziny po przebudzeniu. Czy wyniki mogą być nie prawidłowe?

Wrzuć jeszcze zdjęcie sylwetki. Kcal jak na masę mało, wklej jak liczyłeś zapotrzebowanie, pewnie gdzieś się "machnąłeś".

W tej chwili nie mam jak wstawić zdjęcia ponieważ nie ma mnie w domu , najwyżej później dorzucę. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem w sposób 24x61x1,4 wyszło mi 2049kcal i dorzuciłem do tego 300. 110g białka , 350g węglowodanów , 61g tłuszczy , tak mi wyszło z obliczeń Zmieniony przez - michalos19 w dniu 2016-10-23 18:42:23

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] budowac. Wniosek? Za duzo cardio wbrew pozorom hamuje szybkie spalanie tluszczu. Kluczem jest odpowiednio dobrac bilans kaloryczny, wstawiajac cardio codziennie zwiekszasz zapotrzebowanie na energie czyli Kcal. Jedzac tyle samo jestes na wiekszym minusie, a jak juz sie przekonales nie dziala to w ten sposob ze im wiekszy ujemny bilans tym [...]