zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie?Rozklad BTW? 1.Dodaj warzyw oraz zrodlo tluszczu.Jogurt moze byc 2.Tu postawilbym na te miesko ew.gdy nie ma to jajka mozna sobie zjesc , warzywa tez dalbym , dosc duzo Kefir raczej wywalil 3.Jesli to przed treningowy to nie przeginaj z warzywami i tluszczami. 4.Mozesz dac nawet ryz bialy , te bialko to w sztani mozesz wypic a [...]

[...] zazwyczaj niestety to przekraczam, choć coraz lepiej mi to idzie, a tłuszczy mam 91g do zagospodarowania. Z białka pochodzi u mnie 820Kcal, z ww 400, a z tłuszczu 820Kcal (zapotrzebowanie Kcal wyszło mi na 1.700Kcal). Myślę, by odjąć od tego ok 200-300Kcal w celu redukcji, czyli jeść po 1400-1500Kcal, ale to zaobserwuję, bo wczoraj po basenie [...]

heh nie, ale tak najlatwiej mi bylo zapotrzebowanie uzupelnic racja, wrzuce jakies orzechy czy cos

[...] organizm, hormon tarczycy nie uaktywnia się tak bardzo i nie spali aż tak wiele. Może to są bajki, a może farmazony napisane przez głupiego nowicjusza, jakim jestem? A może ktoś na podstawie moich danych ułoży jakąś dietkę za soga na podstawie moich wypocin. Nie wiem, czy dobrze wyliczyłem, ale moje zapotrzebowanie kal wynosi +/- 2500 kcal.

jak nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ani jakie braki w diecie to mega mass Ci nic nie da bo to poprostu jedzenie w proszku, idź wpierw do działu odżywianie

Witam... Mam 19 lat moja waga to 62 kg przy 180 cm wzrostu... Planuje zacząć trening potrzebuje ustalić dobrą diete dla mnie . Zakupiłem Mega Mass 400 700 g. co o nim myslicie... ? Kiedy zacząć go brać .. ? Nie wiem nic... Prosił bym o pomoc krok po kroku :) Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Brak stażu na siłowni...

[...] 2 miesiace obecnie 5) zwiekszenie sily, nabranie zdrowej masy 6) kreatyna "gainery" bialkowe, pol roku temu 7) - 8) - 9) - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11) 2 nitrobolony i 150-200 zl na dodatki pozwalajace na pelne wykorzystanie cyklu 12) uwagi i sugestie

Posiłek I(7.15) Jaja gotowane 3 sztuki B:20 T:15 W:1 218kcal Płatki owsiane 25g B:3 T:2 W:16 92kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 50ml B:2 T:2 W:2 31kcal Kapusta pekińska 100g B:1 T:0 W:1 10kcal Orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 164kcal Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 25kcal Łącznie I posiłek: B:30 T:31 W:26 [...]

[...] w: 6 czy dobrze to obliczylem ?? obliczalem to wedlug tego tematu co jest podwiesozny Jeszcze takie pytanie mam jezeli okolo 2,5 miesiecy temu wazylem ok 65 kg i wyszlo mi zapotrzebowanie ok 3650 i wedlug tego sie stosowalem to czy wtedy mialem za duze to zapotrzbeowanie czy teraz mam za malo bo z tego co wiem to czym wieksza waga to wieksze [...]

10 jaj dziennie to przesada co dwa dni daloby rade przy suplementacji wapniem btw jajo ma 180 mg cholesterolu zapotrzebowanie czlowieka to 200mg jednak w jajku jest ta dobra frakcja VDL wiec mozesz szamac ale bez przesady z badan na wiekszej grupie ludzi wynika ze wieksza ilosc jaj nie wplywa negatywnie na organizm czlowieka no ale wiesz [...]

jeśli obliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne to powinieneś spożywac trochę mniej niż trzeba, wtedy poleci ci po kcal i kg będą leciały

[...] tylko z bialkiem/gainerem, a przy odpowiednim treningu spokojnie dasz rade. I dopiero wtedy najlepiej brac sie za kreatyne, bo od razu zrobisz nowe postepy. A czy 600g starczy, to zalezy od tego jakie masz zapotrzebowanie i ile bialka dostarczasz z jedzenia, aczkowliek watpie zeby starczylo. Swoja droga bialka nie bierze sie cyklicznie ;p

Najlepiej ulozyc sobie odpowiednia diete + aeroby + trening silowy. Bieg w miejscu owszem nawet na zasadzie start-stop , interwalowo. Pozniej juz tylko trenowac i obserwowac efekty, przyloz sie do diety oblicz zapotrzebowanie zejdz na zero lub na minus z kcal i bedzie okej. pozdrawiam

[...] z tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Wyszlo 3500 , pisali zeby jeszcze doliczyc nadwyzke kaloryczna i wyszlo 4500... Wiec jakie jest moje faktyczne zapotrzebowanie ?? A te wartosci b,t,w to ilosc na kg lbm ta? Takie ilosci zapewnia mi przyrost masy?? Z Gory dzieki!

zawyzyles troche to zapotrzebowanie!! radze przyjac BTW w granicach B 2,2g T 1,3g W 5,5g i stopniowo zwiekszac bo nie ma sensu sie rzucac na taka kcal!!

[...] treningu - kolejny problem) Nie wiem co dalej dobrac, najlepszym rozwiazaniem byloby danie jakis weglowodanow po treningu, zakladajac ze jeden banan ma 180g przekroczylbym zapotrzebowanie weglowodanow, dodajac carbo tez przekroczylbym limit, czy mozecie mi jakos pomoc? BILANS 3 POSILKOW laczna ilosc - B: 78 T: 33 W: 161 kcal: 1286 ustalone [...]

witam. prosze o sprawdzenie diety, wszystkie wyliczone wartosci sa rowne potrzebnym, ale brakuje 400kcal, ktore nie wiem jak uzupelnic? 94 kg 178 wz 23 lata Zapotrzebowanie: 3252 Białko: 2.2g/kg - 207g Tluszcze: 103g WW: 374 Śniadanie: płatki owsiane(100gram) - 370kcal 12/7/62 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) [...]

Witam. Powoli ukladam diete, ale chcialem sie upewnic czy poki co nic nie zepsulem. 18lat 72kg ektomorfik, tkanka tluszczowa ~9% ,dieta na mase. Obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi 4200kcal. I to wychodzi 145g bialka, 112g tluszczu i 570g wegli. Wszystko ok? Jak nie to co jest zle?

[...] samo czyli tak jak Ty platki owsiane. ... ale nie o to chodzi. Zawsze do jakiegos jedzenia istnieje alternatywa tzn np zamiast piersi z kurczaka mozesz zjesc piers z indyka, wołowine. Zamiast ryżu mozesz zjesc np kasze. Nie musisz dzien w dzien jesc tego samego ale wazne zeby dostarczyc dzienne zapotrzebowanie na węgle, białko i tluszcze. pozdro

Z tego co ja się orientuję sam układam sobie dietę i też sporo czytałem zapotrzebowanie kaloryczne dobiera się z całej wagi ciała czyli tyle ile waga wskazuje jak na niej staniesz.