zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie liczyłem: białko - 2g/1kg węglowodany - 6g/1kg tłuszcze - 1,5g/1kg kalorie - 70/1kg To dobre liczyłem ?? bo widziałem wiele artykułów i w każdym jest napisane żeby ianczej liczyć :D To mam zamieniać ten 3 posiłek z 6 ?? Jutro dam dietkę na 2 dzień :)

Zapotrzebowanie: 2198kcal Po dodaniu oleju do sałatki i ryżów wychodzi ok 2600 kcal Chciałbym zapytać czy w dzień bez treningu (moim przypadku jakiś rower czy bieganie około 1 h) ograniczyć się do jednej porcji ryżu z kurczakiem żeby zmniejszyć węglowodany? A zamiast tego zjeść np tuńczyka w wodzie?

widzisz ja jem w godzinach 19-23 całe swoje dzienne zapotrzebowanie i kilogramy w dół.

[...] i garstkę orzechów. Jedna płaska stołowa łyżka wynosi około 10 g. Możesz czerpać z migdałów, orzechów włoskich, nerkowca, nasion i.t.p ) olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Wydaję mi się, że źle to obliczyłeś, wliczałeś swoją aktywność fizyczną? Na takiej diecie nie ruszysz ani kg. 2700 to zbyt mało.

A po co ci i gainer i białko? Chcesz na slepo strzelic czy trafisz w zapotrzebowanie?Bez diety strata kasy.

wybierz jedzenie, nie proszki proszki nie mają takiej mocy jak jedzenie nie kupuj białka już na pewno bo nie ma to sensu jak przy średnio 4 posiłkach odpowiednich i bez przesady dostarczasz zapotrzebowanie na tą wagę. a jesz 5 przecież? zdr

Jest taka dieta, nazywa się dieta z nadwyżką kaloryczną. Twoje zapotrzebowanie na bank jest większe niż 53kg. rzuć palenie póki nie jesteś uzalezniony.

Domer już napisał, ja dołożę do tego, żebyś nie rezygnował z węgli na kolację. I nie wiem jak liczyłeś zapotrzebowanie, czy jest ok ?

Sam napisales ze malo zdrowych tluszczy, bez tego na pewno nei ruszysz. Dodaj oliwe z oliwek do diety i orzechy wloskie. W ogole dieta jest obliczana pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak wyglada btw/kg masy ciała? Daj wiecej warzyw. Wydaje mi sie tez ze za duzo białka, ale zeby to wyjasnic musisz podac btw.

Ok Domer juz podaje, ze wzoru podanego przez Qzara wyszło mi że 3200-3300 to moje zapotrzebowanie, 96x24 i wspolczynnik 1,4. B 2g/kg masy 192B T 1g/kg masy 96T WW mi wyszło po odjęciu 417, czyli jakieś 4,3-4,4 na kg, chyba za mało troche na moja wage co? Ok a ile mam dziennie dostarczac tej oliwy i orzechow??

Kiepska ta dieta, brakuje innych tluszczy oprocz oliwy, warzyw. Napisz zapotrzebowanie, podziel je na posilki i wklej tutaj. Posilki leza. Poczytaj wiecej i wklej zmodyfikowana diete

lk19991 najpierw oblicz zapotrzebowanie i łądnie to rozpisz proporcje btw poczytaj dokładniej posty podwieszone............... i wtedy wklej

[...] tego zdolny :) Co byś w takim razie polecał? Wskoczyć jednak od razu na ten wysoki pułap? Czym podbić kalorie, tłuszczami? Jeszcze jedno, bo nie wiem czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie. Korzystałem z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale nie wiem jak określić aktywność fizyczną. Nie trenuję, ale [...]

Niestety więcej aktywności nie dam rady włączyć (doba za krótka). Ponawiam pytanie: czym podbić kalorie? Obliczyłem zapotrzebowanie ze wzorów, ale chyba wyszło mi trochę za dużo... Poniżej wyliczenia do sprawdzenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR):  BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1927 kcal  2. Kalorie spalone [...]

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( 1 szklanki ) . pestki dyni ( 50g )IOGRANICZ DO 30GR . twaróg chudy ( 100g ) SNIADANIE OK. II Posiłek . ryż (100 g) RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem (świeże) ( 100g ) III [...]

Wedlug mnie powinienes zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne. az do momentu az zacznie przybywac:) takie jest moje skromne zdanie;) ile masz kalori w diecie? bialka? wegli? tluszczy? waga, wiek? czyli... ANKIETA!!!:D

Gainer to uzupełnienie diety.Jeśli dieta spełnia Twoje zapotrzebowanie, to nie potrzebujesz żadnych odżywek.

Do tego powinines sie racjonalnie odzywiac , tzn mniej wiecej co 3 godziny posilek.Intensywny wysiłek myślowy podnosi nieco zapotrzebowanie energetyczne mózgu. Ciagla dostawa paliwa do mozgu napewno polepszy pamiec i koncentracje. Co do efedryny i tauryny to napewno powinines je odstawic na jakis czas, aby sie odzwyczaic od pobudzaczy, a pozniej [...]

na podstawie czego takie zapotrzebowanie przyjąłes? przesadzone i to mocno

Organizm nasz może różnie reagować na określoną ilość kalorii, którą spożywamy. To, że teoretycznie ustawiłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, nie znaczy, że rzeczywiście trafiłeś 100 procent w tę wartość. Poza tym, zależy to również od ilości sodu, którą spożywałeś na redukcji, a którą spożywasz zwiedzając ilość kalorii, ilość [...]