zapotrzebowanie

Witam mam bardzo a to bardzo wielką prośbę czy jest w stanie ktoś zrobić mi diete ? w której nie znajdowałyby się kurczaki na obiad tylko taka skromna bardzo byłbym wdzięczny i moge się jakoś odpłacić Moje zapotrzebowanie: 2296,8- kcal Biało- 460,8 kcal Tłuszcz- 576 kcal Weglowodany-315 Wiek-15 lat Wzrost-1.81 Waga-65kg

Okej, tak więc przyjąłem zapotrzebowanie z kalkulatora. Dieta, którą przygotowałem wygląda następująco: SFD/Images/2015/7/31/e4216a27a1254a2ca344b518c55eda52.jpg Od wyliczonych 3034kcal odjąłem 300kcal + 130 brakuje na które już nie bardzo mam pomysł. Co myślisz o tej konfiguracji Koniu151?

Witam, po dłuższej przerwie zamieszczam przykładową dietę redukcyjną - zapotrzebowanie ustalone na ok. 2000 kcal dziennie. Do tego 3x w tygodniu FBW + 2x aeroby. Proszę o ocenę i uwagi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/036451f723454aa5bd996cdc61302b97.png

2015-01-18 niedziela dziś dzień biegania wieczorkiem wskoczyłem w szmaty i ogień biegło mi się na tyle dobrze że poszło 35 minut, tętno średnie 136, tempo słabawe ale nie chce wchodzić na wyższe miska czystko, choć w miejsce ryżu wrzuciłem bułki żytnie na które nachodziło mnie ostatnimi czasy waga dziś rano pokazała 100,6kg, waga tłuszczy 20,2kg [...]

[...] dał w piątek a nie czwartek, dzień odstępu dla lepszej regeneracji, skoro masz lecieć 2 treningi pod rząd. Będą spadki, o ile nie dowalisz kcal. Zwiększoney wysiłek=większe zapotrzebowanie kaloryczne=konieczność jedzenia więcej (większe objętościowo posiłki, większa ich ilość). No i ja wziąłbym jakiś plan bardziej pod sw, nie kulturystyczny, [...]

wklej jak liczyłeś zapotrzebowanie. wrzucając dietę zaznaczaj, który posiłek jest po treningu w tym planie nie widać takiego.

tez wlasnie chcialem dopytac o ogolne Twoje teraz zapotrzebowanie oraz ile CI schodzi kcal na treningach i cardio. Bo ostra scinka leci teraz

[...] ze szpitala, że miejsce czeka, ale póki co zrezygnowałem ... można powiedzieć że oddałem bardziej potrzebującym ;-D tez wlasnie chcialem dopytac o ogolne Twoje teraz zapotrzebowanie oraz ile CI schodzi kcal na treningach i cardio. Bo ostra scinka leci teraz Rafał, szczerze to nie mam pojęcia. Zapotrzebowanie szacuję na ~3300, może teraz [...]

tematy podwieszone, przykladowe diety w dziale- poczytaj, policz wlasne zapotrzebowanie, rozklad makro i uloz, a my sprawdzimy. jesli chcesz gotową diete- musisz wykupic u osób ktore sie tym zajmuja lub na potreningu.pl

Zapotrzebowanie liczone według wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne [...]

[...] i siły wiadomo, ale tak żeby proporcjonalnie to jakoś wyglądało ( nogi nie idą w odstawkę). Czy na początek polecacie jakieś suplementy?. A i jeszcze jedno obliczałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przy diecie wychodzi że kg będą jechać w dół :). Zdjęcia może kiedy indziej nie wiem czy ktoś ma ochotę oglądać ten brzuch. Miłej lektury :D. [...]

Witam Od jakiegoś czasu zmagam się z redukcją, ale bez większych efektów postanowiłem przejść na LC która wydaje się być dla mnie idealna Po krótce: jestem endomorfikiem lat 39, wzrost 176cm, waga 93kg bf około 28% więcej szczegółów o mnie wraz z fotą w tym temacie [...]

Czas redukcji to bardzo ciężki okres, niskie zapotrzebowanie kaloryczne, a ochota na słodycze ogromna, dlatego też chciałbym wam przedstawić jak zrobić naleśniki z lodami :D Posiłek błyskawiczny w przygotowaniu, jak najmniej kaloryczny, i oczywiście z dobrymi makrosami. Ciasto: składniki na naleśniki, które są podane niżej wrzucamy do blendera [...]

Witam, od jakiegoś czasu mimo przestrzegania diety waga stoi w miejscu. Redukcja jako tako zacząłem na początku grudnia, bez liczenia zapotrzebowania, po prostu zacząłem się zdrowo odżywiać. Waga spadła z 109kg do 103kg. Od 2 stycznia staram trzymać się zapotrzebowania, przykładowy jadłospis w załączniku. 2 posiłek jem w szkole, jest to chleb [...]

1.za malo kalorii jak na ta mase ciala, wyliczyles zapotrzebowanie na zero? 2.dzem wywal

[...] 95kg trening FBW 3razy w tygodniu (od miesiaca) Cześć wszystkim :) Jako, że czas zacząć rzeźbić się przed wakacjami. Próbuję ułożyć dietę. Korzystając z forum obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. PPM 24x95 = 2280kal x współczynnik 1,2 ; 2280*1,2 = 2736 Chcę zrobić redukcję więc odejmuję 300kcal = 2436 cel spadek 0,5 -1,0kg na tydzień [...]

Obliczam zapotrzebowanie kalkulatorem w dzienniku "Po treningu" i wychodzi mi tam 3300 kcal. Obliczam według wzoru wychodzi 2800 kcal. Obliczam kalkulatorem w Excelu ze strony: darkthorn.republika (cały link do strony jest blokowany) wychodzi 2500 kcal. Według którego wyniku wyliczyć mikroskładniki skoro jest taka rozbieżność ? Fajny wydaje się [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 41 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód talii : 105 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : 3x w tygodniu siłownia 40 min. 4x w tygodniu skakanka 40 min; 2x w tygodniu kompleksy sztangowe Cel : redukcja tłuszczu Zapotrzebowanie obliczone kalkulatorem ze strony: darkthorn.republika UZYSKANE [...]

aaaaa:D to niech se zmieni to zapotrzebowanie bo sie gubie :D Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-20 10:23:45

[...] i tak jest ponizej deficytu, nie wiem o co chodzi, na masie jadlem po 3300kcal 1kg na tydzien mialo spadac ajak na razie leci to w druga strone..... Nie wiem czy to przez ze Pędzę siedzacy tryb zycia i moje zapotrzebowanie jest inne czy co Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-20 14:04:50 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-20 14:07:54