Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Odżywiam się według Intermittent Fasting. Moim celem jest redukcja.Obecnie warzę 84-85 kg. Obliczane zapotrzebowanie :2725,5kcal (dni treningowe) oraz 1771,8kcal (dni nietreningowe). Ćwiczę regularnie od ponad dwóch lat. Oprócz Tej diety przyjmuję 15g BCAA w czasie treningu. Dni treningowych mam 4: [...]
Witam, Chcialbym żeby ktoś z was ocenił moją diete i wprowadził ewentualne poprawki. Zaczne może od tego,że na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe 40min areobów z rana. Moim celem jak na razie jest pozybcie się zbędnej tkanki tłuszczowej :) z wyliczeń wyszło,że : Zapotrzebowanie na kalorie 2592 makroelementy : 180g białka 130g [...]
[...] to zwiazek z moim wysportowaniem, czy cos nie tak z przewodzeniem (probwa wysilkowa pokazala ze wszystko jest ok), czekam na ostatnie badania elektrofizjologiczne. Wyliczone zapotrzebowanie wg dziennika Mr BIG (poleconego na sfd): Kalorie 1992. Białko 99 (1.5 g/kg) Tłuszcze 66 (1.0 g/kg)) Węgle 251 (3,8 g/kg) Od paru dni prowadze dziennik i [...]
Może na początek trochę info; Waga: 90kg Wzrost: 173cm Trening siłowy: 4x w tyg. split Trening aerobowy: 5x w tyg ( 3x po siłowym + 2x w dzień wolny ) Zapotrzebowanie kcal: ~3500kcal. Posiłek I - 5 jajek L - 120g mąki żytniej razowej typ 2000 Posiłek II - 200g kurczaka - 250g fasolki zielonej Posiłek III - 200g kurczaka - 150g makaronu z mąki [...]
[...] i korekty :). Moim celem jest masa. Mam 19 lat, wzrost: 190cm, waga: 80kg. Ćwiczę przerwami około roku, może półtora. Cel: oczywiście jak najwięcej. Obliczałem na stronce zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi to podaje w linku niżej. http://www.voila.pl/401/trepx/index.php?get=1&f=1 I teraz czas na moję bazgroły :D : 1 śniadanie: 2 miarki białka [...]
[...] spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g b, 1,1g t, 7g w na 1kg ciała ( 5 posiłków dziennie w odstępach około 3h) 11)przewidziane finanse na cykl max 150zł 12) uwagi i [...]
[...] typ budowy to raczej jestem ektomorfikiem więc spodziewam się że nie będzie łatwo ale przy tylu kcal powinno już coś ruszyć... Wg kalkulatora na potrningu.pl moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2913 kcal. Powinienem zmienić plan? Korekty w diecie na pewno będą potzrebne bo chyba nie jest super, ale poczekam na zdanue ekspertów [...]
Siema wszystkim! Chciałem dowiedzieć się, czy ułożona przeze mnie dieta (oparta o wskazówki z działu, wygenerowana na podstawie dziennika żywieniowego MR BIG) jest w porządku? Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha, który jest moim głownym problemem. Na siłowni ćwiczę od lat, jednak nigdy nie stosowałem diety. Niedawno zakupiłem wagę kuchenną i [...]
Chciałbym upewnić się czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia Zapotrzebowanie: 84 kg x 24 x 1,3 ( współczynnik aktywności)= 2620 kcal 50% zapotrzebowania z węglowodanów 30% zapotrzebowania z białka 20% zapotrzebowania z tłuszczy Węglowodany 327g Białka 197 g tłuszcze 58 g Cel to zredukowanie tłuszczu + definicje mięśni . Teraz pytanie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta http://i43.tinypic.com/14ughab.png Tutaj nie wiem czy nie przesadziłem z kcal}:-( Moje zapotrzebowanie to ok 2600, dałem ok -300 kcal. Trening Mam swój plan ułożony na prawdę nie chce mi się teraz tu wszystkiego pisać, trening partyjny klatka + triceps, plecy + biceps, przedramiona + barki, nogi same na koniec treningu 20-30 minut aerobobów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój pierwszy post czuję się jak prawiczek ^.^, z góry przepraszam jeżeli wybrałem nie właściwy dział bądź kategorie. Mam problem ponieważ moje dzienne zapotrzebowanie na białko i węgle z tego co wiem to 170 gram oraz 350 gram. Licząc 2g/kg białka oraz 5g/kg węgli w stosunku zalecanym 1:4, Wszytko ładnie tylko mam nadwyżkę białka okej [...]
Witam was serdecznie! :-D Założyłem ten temat, ponieważ chciałbym zapytać czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę.Mam 16 lat wzrost 185cm, waga 70kgoczywiście zaliczam się do ektomorfa) Kucharzem to ja nie jestem :-D zaś mama pracuje więc trochę lipa.Moje zapotrzebowanie to około 3200kcal(kalkulator liczył) Z góry dziękuję ;-]
Witam Czy możecie mi powiedzieć co dodać do mojej diety aby było takie zapotrzebowanie: Kalorie-2789 Węglowodany-383g Białko-104g Tłuszcz-92g Ja próbowałem jeść płatki owsiane ale niestety o mało co nie zezwymiotowałem :-) dlatego nie dam rady ich jeść. http://imageshack.us/a/img571/3606/dietaqg.png http://imageshack.us/a/img856/8009/dieta2o.png
[...] zawarte tutaj artykuły na temat układania diety, a teraz proszę o sprawdzenia czy było to czytanie ze zrozumieniem :) Typ budowy: ektomorfik Masa: 59 kg Wzrost: 185 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie 2889.51 Węglowodany 55% 1589.23kcal = 397.31gram Białko 15%% 433.43kcal = 108.36gram Tluszcz 30% 866.85kcal = 96.32gram Z góry dzięki [...]
Cześć, oto dieta oparta na tym co dziś jadłem. Ćwiczę 3 x w tygodniu splita na masę, a to moje zapotrzebowanie energetyczne: Współczynnik BMR 1810.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3123.3 Węglowodany 55% 1717.82kcal = 429.46gram Białko 15%% 468.5kcal = 117.13gram Tluszcz 30% 936.99kcal = 104.11gram Jestem ektomorfikiem, wzrost 186 cm, waga 68 kg. A jak [...]
Proszę o ocenę poniższej diety LowCarb. Mężczyzna 30 lat, 185cm BF 22% zapotrzebowanie całkowite 3000 kcal siłownia 4-5 x tydz 50 min boks 3 x tydz 60 min cel: wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Pobudka 6:30 Boks 15:30-16:30 Siłownia 16:30-17:20 Sen 22:30 Do obiadu (nr5) warzywa niewliczane do bilansu. [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - bardzo dużooooo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - od wznowienia treningów przez dłuższy czas z doopy. Obecnie powoli zaczynam regulować dietę i wprowadzać kolejne składniki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. A wiec moim celem jest pozbycie sie tluszczu. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to ok.1900 kcal, w tym: białka: 120g - 480 kcal węgle: 50g - 200kcal tłuszcze: 1900- 680 = 1220 kcal - 135g Z tego co wiem aby pozbyc sie tkanki tluszczowej trzeba jeść mało a często i mało węgli jedynie przed treningiem więcej. waga: 58kg wzrost : 174 [...]
