zapotrzebowanie

radził bym raczej ułożyć dietę pod własne zapotrzebowanie, cele i aktywność bo może być konflikt weź pod uwagę że Perez już trochę walczy Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-12 17:13:22

Posluchalem waszych rad i ulozylem przykadowy jadlospis :) Dzienne zapotrzebowanie: -kalorie: 2954,4 (boze dlaczego tak duzo);/ -białko: 226g -tłuszcze: 113g -węglowodany: 258g 1) Śniadanie godz. 9.00 a) 250ml mleka 2,0% - białko, -tłuszcze, weglowodany = 122 kcal b) płatki fitness(30g) - białko, tłuszcze, węglowodany = 160 kcal 2) II Śniadanie [...]

[...] Co do warzyw, jedz te które lubisz, urozmaicaj dietę. Dziś przysiadłam na dłużej i wyliczyłam najdokładniej jak potrafiłam, przy uwzględnieniu wszystkich podpunktów - swoje zapotrzebowanie przy obecnym planie treningowym, jeśli można to tak nazwać. Wyszło mi 2300 kcal. I jeśli chciałabym wypełnić te kcal: 2,2 g białka / 1kg 30 % tłuszczów [...]

[...] idze 40 ryzu brązowego + 120 piersi + warzywa + oliwa. Znow minął tydzień od ostatniego pomiary, samopoczucie było ok, siły na treningu i poz tez na normalnym poziomie, wiec pozwoliłem sobie (na juz na 3 tygodnie) na obcięcie wegli z 356g (zapotrzebowanie)na 213g (tj 60 % zapotrzebowania) a w dni z HST to bedzie 240 ( bo dochodzi porcja CT).

omg!!!! to jest JAK JEDZENIE W PROSZKU wylicz sobie jakie jest twoje zapotrzebowanie bo bez tego bialko ostrowia ci w niczym nie pomoze.Stosujesz to np kiedy za późno wstaniesz i nie zdarzysz sobie zrobic np jajek wtedy dajesz porcje bialka odpowiadajaca wartosci odzywczych jajka..

[...] sporo poszlo z obwodu bicepsa, w tak krotkim czasie... To moze oznaczac, ze sporo miesmia polecialo. Strata wagi 2kg, na tydzien, to tez za duzo... Tak, jak teraz obliczyles zapotrzebowanie, to juz duzo lepiej. Uzyj dziennika, do dodania ww, w Twojej diecie. Trening FBW, nie jest jakas swieta zasada, a tym bardziej jesli masz troche stazu i nie [...]

[...] zjadać dziennie rozłóż to na białka tłuszcze i węglowodany, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych z podwieszonych, zrób deficyt na początek -300kcal i co kilka kilogramów licz zapotrzebowanie na nowo, unikaj węglowodanów w godzinach wieczornych jedz 5 posiłków tak jak teraz (myślę że balans b-t-w ok 2-1,2-2 ale to trzeba wyliczyć). Zapomnij o [...]

z dziennika posiłków wyszło mi tak zapotrzebowanie na kalorie 2744,2kalorie Białko-208 Tłuszcze-104 Węglowodany-244

witam wiec tak gdzie masz policzone zapotrzebowanie kcal,gdzie masz to rozpisane na BTW?? policz to sadzac po wadze jestes EKTO wiec na poczatek daj 2,5g bialka(ok.18-2g zwierzece) 1,3g tluszczu 6g wegli i obserwuj czy masa idzie co do menu to twoje wyglada bardzo slabo na snaidanie daj platki owsiane,dorzuc sobie do nich np.rodzyny/suszone [...]

A niby jakie? Twoim zadaniem jest przekroczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie i jeżeli tego nie zrobisz możesz zapomnieć o masie.

podaj zapotrzebowanie rozkład btw to będziemy sie zastanawiać bo dieta jest taka SE przez duże SE

w ostatnim posiłku unika się ze względu na brzuszek :) węgli i dlatego chleb nie pasuje co do proporcji to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i wtedy określić jakich składników ci brakuje

Czesc. Cwicze juz kilka lat sporty silowe/sporty walki. Poprzednie redukcje przebiegaly swietnie (3-4 lata temu, kiedy bylem jeszcze w szkole), niestety przez ostatnie 2 lata mam z tym spore trudnosci. Zmienilem prace na typowo siedzaca (8h siedzenia przy biurku i praktycznie zero dodatkowego ruchu). Niestety poprzednie - sprawdzone diety [...]

policz zapotrzebowanie ... proporcje btw i wklej diete bo tak to bez sensu jak dodasz do posiłków to co piszesz albo nie zjesz albo Cię zaleje

[...] mysli? Z gory dziekuje. " Szukaj postu konsultacyjnego. co do kalori to dowiedziałem sie czegos nowego nie wiedziałem ze mozna to tak wyliczyca, jesli moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1920 przyjmijmy ze 2000 to 200 dorzucic na mase bez zbyt szybkiego nabierania masy tłuszczowej a 400 na maksymalna mase miesniowa a zarazem stosunkowo [...]

[...] ale nadal jestem w polu. Mężczyzna 17lat wzrost 185cm waga 77kg Chciałbym przybrac na masie, jestem za chudy ;p Przy pomocy kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi: Współczynnik BMR 1930.30 Kalorie 4767.57 kcal Węglowodany (55%) 655.54 gram Bialko (15%) 178.78 gram [...]

[...] moglbys wkleic tutaj to co miałes na mysli? Z gory dziekuje. co do kalori to dowiedziałem sie czegos nowego nie wiedziałem ze mozna to tak wyliczyca, jesli moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1920 przyjmijmy ze 2000 to 200 dorzucic na mase bez zbyt szybkiego nabierania masy tłuszczowej a 400 na maksymalna mase miesniowa a zarazem stosunkowo [...]

[...] cel cyklu pompa masa 6) stosowane już wcześniej - nie 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 21 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 za 2 miesiące 21 Waga : 104 bylo 108 z 2 tyg temu Wzrost : 179 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 w prawym w lewym 39 było 41 Obwód talii : podam w najbliższym czasie Obwód uda : 58 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Siłownia (6 razy w tygodniu), [...]

Witam, moja dieta to dieta z utrzymaniem dotychczasowej wagi(2,3kg do góry nic sie nei stanie) i budowaniu tylko czystej masy mięśniowej! Zapotrzebowanie 2100 btw 2,5/1,3/3,4. Zapotrzebowanie było przestrzegane, ale to się nei udało, schudlem 3kg. i teraz pytanie. Co mam zwiększyć, żeby nei chudnąć, ale żeb ywaga stała w miejscu-ewentualnie 2,3kg [...]