zapotrzebowanie

Wybij sobie z glowy Venoma ! Popracuj nad dieta. Wylicz zapotrzebowanie i staraj sie dobierac produkty zgodnie z 10 wskazowkami zywieniowymi. Owoce raczej minimalnie. Weglowodany na sniadanie i okolotreningowo. powodzenia,

[...] gram węgle <- przy weglach na poziomie 350 - 400 gram przybrałem bardzo dużo tłuszczu dla tego ograniczyłem do około 200 i dałem wiecej zdrowych tłuszczów. Około 3000 kcal - zapotrzebowanie około 2700 kcal + 300 na plus - - dać więcej?? Ale to tylko poprzez większa ilość tłuszczy bo jak zwiększę wegle to masakra ;/ 1. - 3 całe jajka - 180g [...]

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php na tej stronie obliczyłem swoje zapotrzebowanie(Za dużo liczenia w tym z sfd )i wyszło mi Wiek 17.Wzrost 182. Waga 75.Ekto Kalorie 4356.63 kcal Węglowodany (55%) 2396 kcal = 599.04 gram Bialko (15%) 653.49 kcal = 163.37gram Tłuszcz (30%) 1306.99 kcal = 145.21gram Moja dieta jesc dość [...]

sezon w pelni, to chyba jasne ze na cyklu masz zwiekszone zapotrzebowanie na witaminy itd, z reszta tak jak Ci odpisali masz podwiesoznego posta w ktorym wszystko jest jasno i pieknie wytlumaczone

zapotrzebowanie kaloryczne zalezy takze od stylu zycia... ja studiuje na AWFie czyli mam dosc aktywny tryb zycia 75kg waki 176cm wzrostu i mam zapotrzebowanie 4400 kcal, jestes lżejszy i pewnie masz mniej aktywny tryb zycia więc zapotrzebowanie masz <4000kcal ale to najlepiej policz sam :) Co do gainera to nie wiem jaki bo raczej takich rzeczy [...]

S.M.P.A. Wielkie dzieki za poprawki Zapotrzebowanie Kalorie 3200-3300 Bialko 164 gr Tluszcz 106 Wegle 410 Sprawdz mnie czy dobrze to policzylem jak masz chwilke nigdy sie tym nie przejmowalem Ale trzeba cos zmienic z Gory dzieki

Wydaje mi się, że ellis źle policzyłeś zapotrzebowanie w tym wzorze. Liczysz dzienne zapotrzebowanie, nie tygodniowe, a Ty wziąłeś te 3 treningi po 45min umieściłeś jakby były robione w jednym dniu :P

I dodaj źródło tłuszczy oliwe czy orzechy włoskie II j/w orzechy włoskie z rodzynkami nie przesadzaj III ok IV jak godzina przed treningiem wyrzuć surówke i oliweę V bez oliwy i surówki VI dodaj oliwę i jakieś warzywo jakie btw ? i zapotrzebowanie??

walnij taką ilość kalorii żeby było ok i odpowiednia nadywżka daj diete i zapotrzebowanie możesz dać 6 nic sie nie stanie

profilaktycznie mozesz, choc lepiej je dostarczac naturalnie, na cyklu wzrasta zapotrzebowanie wiec warto je dolozyc, jakie? - dzial suplementy. koksy to nie cukierki

OK, razem wychodzi 3435 kcal, wyszło więcej niż zapotrzebowanie o 420 kcal, czy to ma być ta nadwyżka kcal przy treningach ?? proszę o odp!

Pozostają i następujące rzeczy: 1.DIETA - szukasz na forum wskazówek czytasz trochę i układasz. Następnie (też na forum) obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Od wyniku odejmujesz 300-500 kcal. Pomocny w tym przypadku jest dziennik posiłków (wpisujesz produkty które zjadłeś a on podlicza Ci kalorie więc wiesz na ile możesz sobie [...]

[...] 192 cm Cel do osiągnięcia (sylwetka, siła, masa) Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu Trening dla początkujących by Mawaschi, 2x w tygodniu bieganie 45 min. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1936 kcal 2. Kalorię [...]

dobrze obliczyłes zapotrzebowanie??? bo pewnie masz za mało kcal jak waga spadła. Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-04-12 14:00:07

[...] z drugiej strony czy warto to wyłykac?? Drugie pytanie, jadam duzo ryb atlantyckich, typu łosoś, dorsz, makrela,polock - jest w nich duza zawartość sodu, wiem ze dzienne zapotrzebowanie to o 60 - 80 mg i że sód odgrywa dużą rolę w prawidłowej pobudliwości mięsni oraz przepuszczalności błon komórkowych . Prowadzę dziennik posiłków i czaem mam [...]

Ale najczęściej na diete 2000kcal te dzienne zapotrzebowanie jest wyliczone, więc przy większym zapotrzebowaniu na kcal rośnie to na witamine B6 plus wysiłek fizyczny=jeszcze większe zapotrzebowanie i te ilości wcale nie są już takie duże.

623kcal/100g w 100 g Wartość Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcze 59.90 g 55.56 g Cholesterol 0 mg <300 g Sód 13.00 mg 575 mg Błonnik 7.90 g Węglowodany 10.00 g 250 g Białko 23.20 g 45.6 g

Hejka, dietę sam rozpisałem dzięki dużej ilości artykułów na sfd, oraz trochę patrząc na inne diety. Cel: Masa Wzrost: 173 Waga 64 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2784kcal 7.00 (B: 34,7 / T: 17,8 / W: 53) = 505 kcal Płatki owsiane 70g 2 jajka (około 130g) ser biały chudy 50g 10:30 (B: 24,8 / T: 11,2 / W: 45,6) = 387 kcal pieczywo razowe 100g szynka z [...]

[...] tej własnej (z tego co wiem tak jest), organizm człowieka wytwarza 1 g kreatyny dziennie, resztę dostarczamy z pożywieniem, zalecane dzienne spożycie kreatyny to 2g (wiadomo zapotrzebowanie wzrasta wraz ze wzrostem aktywności). organizm w niewielkich, naparwde małych dawkach wytwarza FOSFOKREATYNE a ta troche sie rózni od kreatyny, przede [...]

[...] mięsa ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana, makaron pełnoziarnisty 21:30 brak białka mleko out daj ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki masz podstawowe zapotrzebowanie na 2500? ekto/endo? po cholerę układasz pod 4500? Warzywa w ostatnim posiłku nie mogą być, a w okolicach treningowych ograniczona ilość w ostatnim dlaczego [...]