Hmmm... Faktycznie, wychodzi tutaj jak byk ponad 4000 Kcal, Wyliczałem zapotrzebowanie przez aplikację na telefonie komórkowym oraz zrobiłem obliczenia według schematu w internecie. Mniej więcej wyglądało to tak: BMR=2435 TEA=1680 + EPOC=438 =2118:7=303 2435+303 = 2738 NEAT= 2738+500 = 3238 TEF=259 TDEE= 3238+259=3497Kcal Trochę chaotycznie, ale [...]
Teraz jestem w połowie redukcjii ale chyba ją kończe bo psychicznie nie wytrzymuje bycia małym :( albo po prostu przytyje teraz ze 3 kg starając się nie zalać zbyt bardzo. Tylko jak to zrobić? Masz Dremor jakieś cenne wskazówki? Liczenie kcal nie wchodzi w grę bo ja codziennie mam inne zapotrzebowanie...
[...] na rynku spalaczy. Jednakże odkąd kobiety zaczęły nie tylko spalać sadło, ale i budować mięśnie (masowo - "bez siadu nie ma zadu" i tym podobne), pojawiło się nowe zapotrzebowanie - na coś co podbije rozwój mięśni bez łapania sadła i nie będzie bazowało na testosteronie oraz nie będzie zmuszało do podania dożylnego. Wiadomo - kobiety o [...]
Ukraincy juz sa w Krakowie, jest ich sporo w firmach. Hindusi nie dostana wiz wiec spokojnie. Zapotrzebowanie caly czas jest ogromne, u mnie przyjmuja ukraincow dlatego ze o polakow juz ciezko. A zarobki na poziomie 12k brutto.
[...] Kolejnym krokiem jest prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie w zależności od celu dodanie lub odjęcie około 300 kcal. Aby bilans był dodatni (budowa masy mięśniowej) lub ujemny [...]
Ebol18 staraj sie jesc wartosciowe, jak najmniej przetworzone produkty. Zerknij jakie produkty jedza forumowicze i wyciagnij wnioski. Jesli chcesz budowac mas emiesniowa musisz dostarczyc wiecej kalori niz wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chodzi o ilosc posilkow to proponuje 5-6 rozlozonych w mniej wiecej rownych odstepach czasu.
Cześć, w skrócie: na początku sierpnia podbiłem zapotrzebowanie kaloryczne do 3000 kcal. Dla mnie to za dużo. Czułem się przepełniony i ociężały, idealnie się czułem na 2500 kcal. W połowie sierpnia pojechałem na wakacje - żywienie wakacyjne, pozwólcie, że nie będę rozwijał. Ostatnio miałem też zawirowania, więc znowu nieregularne żywienie i [...]
[...] przybliżyć tę tematykę i żeby nie trzeba było wybierać liczby z "kosmosu wziętej" Masa ludzi, którzy ustalają swoją dietę piszą: "Mam 180 cm, 65 kg wagi, moje zapotrzebowanie to: 24*65*1,3= 2028, do tego + 500, czyli na masę 2500kcal". Widziałem już wiele razy takie posty i mnie szlag już trafia, gdy za każdym razem muszę [...]
Obstawiam zapotrzebowanie w przedziale 3200-3400kcal na dzień Przyjmij jakąś wartość, obserwuj organzm jak reaguje na takie dawki spożywanych kcal a znajdziesz swój poziom zapotrzebowania.
Kurde jezeli te wzorki dobrze obliczaja zapotrzebowanie to moja dieta zamiast lekko na ujemnym (ok.400) bede miec bilans ujemny o ponad 1000 kcal. No to niezle;]
Jeszcze pytanie- karmisz jeszcze? Bo po też ma wpływ na Twoje zapotrzebowanie. Ale jak wyżej jak nie zaczniesz się porządnie odzywiać to z efektami to może być loteria. Zachęcam do regularnych wpisów z tym co jesz i jak trenujesz to będziemy mogli tu pomóc :)
[...] Pierwszy krok, to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Należy to zrobić na podstawie wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W przypadku redukcji, odejmujemy około 300 kcal i dzielimy uzyskany wynik na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g [...]
[...] To czy i w jaki sposób będziemy budowali mięśnie, uzależnione jest od ilości kcal i makroskładników, jakie dostarczymy z pożywieniem. W tym celu należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html oraz dodać do niego około 400 kcal. Następnie podzielić [...]
Wszystkiego jest odpowiednio, bo układała mi to doświadczona osoba pod moje zapotrzebowanie. Eksperymentowałem już z zwiększoną ilością tłuszczy na kg masy ciała, zwiększałem węgle i nic. Koledzy który ćwiczą bez diety na 2-3 posiłkach rosną w oczach. Wszystkie ważne badania miałem robione i nic złego nie wyszło. Płuca, serce, itp prawidłowo. Ale [...]
[...] tedy zastanawia mnie co z dietą. Bo jak teraz wcinam 4 tys kcal to jak zrobię przerwę od treningów to i kalorie trzeba odjąć , żeby się nie roztyć bo wiadomo będzie mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne . Co do lekarza to mówisz , że najlepszym rozwiązaniem byłoby udanie się do fizjoterapeuty sportowego ? Teraz trochę ciężko z kasą stoję bo remont [...]
No właśnie mówiłem o tym że nie dostarczanie do organizmu białka zwierzęcego nie wyjdzie tym osoba na zdrowie. Ja sam stosuje dietę bogatą w białko (w produktach mlecznych jak i w mięsie), zubożałem w inne elementy zaspakajające moje zapotrzebowanie GDA na te mikro i makro elementy w ponad 100%
[...] powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Wtedy będzie czytelnie. Następnie należy policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem i wkleić tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Trening siłowy daj do sprawdzenia w dziale trening dla [...]
A co z kaloriami ? Zapotrzebowanie mam 2500. Dotychczasowa dieta na poziomie 2000. Nie che jesc syfu. Dobijać na sile np jakas odzywką ? Czy skoro mam zredukować objętość brzucha to cieszyć się że jest mało kalorii ? Pozostałe czyli bialko, tluszcze, wegle w normie.
Ok. Dzięki za info. A jeszcze nurtuje mnie jedna kwestia. Wg moich wyliczeń a także wyliczeń w aplikacji fitatu - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2500. Ale czy to jest przy założeniu że jest to dzień treningowy czy nie ? Czy w dzień treningowy powinienem dodać jeszcze tyle kalorii ile spalam na treningu ? Zmieniony przez - [...]
SPAM ponownie otwieramy, gdyz szacunek do Dennisa Sivera epicki mamy
