zapotrzebowanie

O to chodzi ze nie wejdzie tyle i chce coś w tym posiłku takiego żeby do tego shake zmieściło się i spełniło zapotrzebowanie, większa ilość gainiera odpada więc białko,tylko z czym? A moze platki normalne?

popierwsze oblicz zapotrzebowanie na kaloryczne dodaj jakies 300-500kcal daj 1,7g bialka na kg/mc 1g tluszczy na kg/mc reszta kalori niech pochodzi z weglowodanow rozpisz wszystko i daj do sprawdzenia

No tak ale na drugie za bardzo opcji szczerze nie mam. Mieso jakies na drugie, przed, po. Juz sam kupuje kuraka na po treningu. A tu z lodowki ubywa ciagle A co do potreningoweg: To tu lepsza opcja zjesc surowki czy na przedtreningowy? Co do obiadu to nie za bardzo ze zmiana. No ale tak jaby sie pokusil na ten makaron? Zmiast ziemniakow a [...]

Przy Twoich gabaretach fizycznych oraz wysiłku nie dziwne, że spadłeś. Korzystając z kalkulatora wyszło mi, żę Twoje zapotrzebowanie wynosi: 3551,6 kcl. Nie zapomnij, że jeśli chcesz przytyć to musisz jednak dodać coś więcej, podana ilość kcl tyczy się utrzymania wagi, a nie jej wzrostowi.

to raczej niezbyt dobrze to zapotrzebowanie policzyles bo powinno byc wyzsze wg mnie

Zapotrzebowanie: Bialko: 140g/ok Wegle: 170g/coś chyba żle policzyłeś Tluszcze: 105g/ok Kcal: 2180/mało Typ budowy:? Plan dietki: I posilek Platki owsiane na melku 100g/ok Serek wiejski 100g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok ale możesz dać orzechy włoskie Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/daj więcej płatków i rodzynki zamiast chleba II posilek [...]

[...] zjadac na surowo ? 2.płatki owsiane gotowane czy zwykłe ? 3.Tunczyk z woda czy bez :P ? 4.Mam 16 lat czy to carbo mi nie zaszkodzi ? Po pierwsze to powinienes podac swoje zapotrzebowanie kaloryczne.. Inaczej jak mamy Ci pomoc z dieta? Chociaz... patrzac tak na te Twoja diete to wszystko jest do zmiany.. W kazdym posilku czegos brakuje, a ten [...]

Jak mam obliczyc to zapotrzebowanie bo nie ogarniam tego kalkuratora !?

Pomoze mi ktos obliczyc to zapotrzebowanie bo nie ogarniam za bardzo !?

Przecież kalorie sobie obliczył, że 2600 podstawowe zapotrzebowanie więc nie mieszaj.

Dzięki wielkie. Zaraz poczytam i zmodyfikuje dietę i później wrzucę poprawioną. Oblicze też dokładniej zapotrzebowanie kaloryczne itd.

Bull - jeżeli będzie kiedyś zapotrzebowanie na moją osobę to z chęcią pomogę jak umiem najlepiej Pozdrawiam

Zapotrzebowanie mam 2617 kcal. Białko - 95 g - 380 kcal, węglowodany - 304 g - 1216 kcal, tłuszcze - 113 g - 1021 kcal.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie,jaki jest cel diety? 90g błonnika z śniadaniu? Tuńczyka ogranicz do 2-3 razy w tygodniu,a zamiast niego jedz świeże ryby lub mrożone filety Jajek nie rozdzielaj,bo są zbyt cenne Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-18 21:15:25

[...] orzechów włoskich bo to napewno za dużo tłuszczy będzie. Po treningu jogurt zbędny. Przed snem słonecznik też wyrzuć. A kalorie musisz sobie sam wyliczyć. U góry strony znajdziesz posty podwieszone tam jest odpowiedni temat na podstawie które wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 22:51:07

Zapotrzebowanie :2290 kcal Aktywność fizyczna : Siatkówka , Koszykowka i Piłka halowa 2-3 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a01a777f09b34e2dba75e94243a0cb42.png

[...] z kurczaka? bedzie lepiej pany?:) Wszelkie zmiany dawaj na zrzutach, to że zamienisz bułkę na płatki owsiane i dodasz kawałek kurczaka nie czyni tej diety lepszą, poczytaj posty podwieszone, inne diety w tym dziale, dziennikach treningowych, jak i przede wszystkim policz zapotrzebowanie, albo ustosunkowując się do obecnego żywienia albo wzorami.

Polecam przeczytanie : http://www.sfd.pl/temat89657/ Z tego co przeczytałem to twoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi wlasnie w granicy 1600 kalorii , ale jeżeli będziesz ćwiczyła intensywnie (to dochodzi 1000 kalorii wiecej (zależy jaka pracę wykonujesz na codzienn jak siedzacą to dojdzie ci z 500kalorii) wiec facet pewnie tak policzył, ale [...]

[...] diety, no i tak jak kolega jem to co robi Mamuśka. Nie dawno zarobiłem na cykl kreatyny mono, jestem w połowie cyklu. A z jedzeniem sie ograniczam bo chce zgubi na wadze. Czy ktoś mi może powiedzieć jakie jest dziennie zapotrzebowanie na kalorie/białka/tłuszcze/węglowdany ? Tzn po ile g. zebym mogl chociaz mniej wiecej cos w tym kierunku zrobic

Przy Twojej wadze 2200kcal to za mało, poza tym to drugi tydzień także wolę nie myśleć jakie zapotrzebowanie sobie "ustalisz" na kolejne tygodnie. W jakim celu wyrzucasz żółtka? Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-10 13:07:41