zapotrzebowanie

[...] jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Znam podstawy, zapotrzebowanie wyszło mi 2500 kcal, więc odjąłem 250 na początek

Dzieki wszystkim za odpowiedzi ... te które najbardziej mi sie podobały zostały nagrodzone tradycyjnie sogami. qazar...słyszałem że najwieksze zapotrzebowanie na carbo organizm ma odrazu po treningu a na białko od 40 - 60 minut po treningu. Więc zazwyczaj stosowałem sie do tych "Timingów" ale skoro nie szkodzi nic tak jak napisałes to [...]

Dziqz -organizm w okresie potreningowyma ma porównywalne zapotrzebowanie zarówno na białko jak i węgle- bez nich białka nie byłyby wbudowywane w uszkodzone mieśnie/chociażby dlatego/, są również w tym okresie w porównywalnym stopniu wchłaniane/stopień ten jest wtedy maksymalny/.

No to jesli mi wyszlo dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wage Współczynnik BMR 1867.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3548.46 Węglowodany 55% 1951.65kcal = 487.91gram Białko 15%% 532.27kcal = 133.07gram Tluszcz 30% 1064.54kcal = 118.28gram To ile musze dodac do tego kalorii zeby waga szla w gore czyli masa???

Nie pytam czy dobrze trenuje, tylko czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie. :P

Dieta nie wyglada najgorzej o ile dobrze wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne

mutanta bierzesz wg brakow. wiesz ile spozywasz b/w/t i jakie masz zapotrzebowanie? mozesz brac do slabszych posilków lub wypic po treningu w jakim celu ten Thermo stim? XA mozesz dawac przed jednym i drugim treningiem

Zapotrzebowanie W 530 B 155 T 105 : śniadanie W 81 B 24 T 13.5 II śniadanie W 81 B 20 T 4.6 III posiłek W 85 B 29 T 9 IV posiłek W 85 B 29 T 2 V posiłek W 75 VI posiłek B 22 W 3 T 9

wejdz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory oblicz w bmr zapotrzebowanie i wklej screena, nastepnie w kalkulator kalorii i wklep swoja diete i tez daj screena. tam ladnie wszystko podliczy i bedzie mozna Ci pomoc. ja ani nikt na forum nie bede siedzial z kalkulatorem zeby sprawdzic ile czego w sumie masz :)

Z mojego doświadczenia (nie wielkiego ale jednak jakiegoś) oceniam, że jeżeli zjadasz 3000 kcal dziennie a masa ciała rośnie, co jest Twoim celem to znaczy, że zbliżasz się do jego osiągnięcia. Zapotrzebowanie, które wyliczyłeś... - prawdopodobnie popełniłeś gdzieś błąd. Kiedy wskaźnik na wadze "zawiesi się" trzeba by dokładać kalorii.

jajecznica z dwoch jajek to ze dwa widelce hehe, chyba za male twoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - pelski w dniu 2009-10-11 00:55:02

Dzięki bardzo za pomoc, wprowadziłem trochę poprawek: wyrzuciłem jeden posiłek, dorzuciłem płatki i mleko na śniadanie, jajecznica już z 3 jajek Wiem że troche monotonna ta dieta, od czasu do czasu zastąpie czymś kurczaka i serki wiejskie. Co do warzyw to mam jeść obojętnie jakie w dowolnej postaci? Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W [...]

@Mr_k0zz - to zależy od wagi tego mężczyzny przecież 60kg szkielet ma inne zapotrzebowanie niż 100kg mięśniak, więc teoretycznie ten lekarz mógłby mieć w pewnych okolicznościach racje. Co do reszty to dla organizmu tłuszcz jest bardziej istotny niż mięśnie, dlatego też większe prawdopodobieństwo, że przy złej diecie pójdą mięśnie, dlatego też nie [...]

[...] chudnięcie ..., to się często spotyka zwłaszcza u kobiet (które chudną z cycków podczas odchudzania i nabierają w okolicy bioder podczas tycia) ja to widzę tak, że jeśli zapotrzebowanie jest 2300 to należy jeść 2300 i dołożyć ćwiczenia i waga będzie spadać i powinien to być w większości tłuszcz, dopiero gdy nie będzie efektów na tym poziomie [...]

Napisze tu dalej zeby nie zasmiecac. Czy moze byc taka dieta na zdrowe odzywianie dla nie trenujacego? Zapotrzebowanie 2200kcal Bialko-1,8g T-1,2g WW-reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63a20cdaf6b470cbc55e0ec4bc40056.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1de820783590411fa99fa899eff79466.PNG

Potreningu zle Ci wyliczylo zapotrzebowanie. Wzór waga(84)x24x 1.5 bo cwiczysz prawie codziennie i praca fizyczna.

Jak nie będzie minusa w bilansie, to jedyne co ten spalacz zrobi, to zminimalizuje odkładanie się tkanki tłuszczowej. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem odejmij od 350 do 500 kalorii(nie ma sensu więcej) i skomponuj dietę. Do tego oczywiście wysiłek fizyczny i 3xcardio po min 30 min(najlepiej na czczo).

puramuk sam sobie daruj nie jestem przeciwnikiem diety mozna sobie obliczać zapotrzebowanie kcal ilości białka WW tłuszczy itd ale znowu nie rób przesady zresztą twoja sprawa jeśli tobie odpowiada tobie takie jedzenie to smacznego.

4 tygodnie i 0,5 kg a chciałbyś or razu z 10 kg nie? "Dieta : Jest" ??? "Cel treningowy : Masa" a bilans masz na -600 kcal, poza tym to zapotrzebowanie 2800 kcal? To chyba jak 24h na dobę śpisz... Full siłownia... a jaki masz plan treningowy?

oczywiście zdaję sobię sprawę z czasu i pracy jakie trzeba wlożyć we własne ciało, chodzi mi o to żeby nie popełnić błędu... Powinienem pokrywać swoje zapotrzebowanie na kalorię, przekraczać, czy jeść mniej?