zapotrzebowanie

Witam, przy takiej aktywności te 2200 kcal to raczej zdecydowanie za mało. Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie wg wzoru z tematu podwieszonego. Pozdrawiam Właśnie wyliczałem innym kalkulatorem w internecie. Ten ze strony bmr coś nie chce u mnie działać. Wypełniam wszystko i nic nie wskazuje ani nie ma nic dalej. Jaką aktywność wybrać ? Jak wybiorę [...]

Nie wiem czy dobrze licze ale BMR wyszło mi 1985 kcl Siłowy 1200kcl Aero 1920 1920+1200 /7=445 kcl (BMR)1920 kcal + (TEA)445 kcal = 2365 kcal NEAT dałem 300kcl 2665kcl + 213TEF = 2878,2 kcl Takie wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne i co z tym zrobić odciąc 500 kcl ? Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2016-09-05 17:31:35

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (uwzględniając aktywność fizyczną) Oczywiście jest to tylko oszacowanie. Wymienione przez Ciebie wyżej produkty jak najbardziej znajdą miejsce w codzienny menu, bowiem istotne będzie wprowadzone ich do jadłospisu. Wstaw ponownie rusztowanie swojej strategi żywieniowej.

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html rozkład podany przez kolegę o nicku Bochen123 jest punktem odniesienie od którego nie powinieneś się zbyt daleko zapuszczać. Jesli chcesz robić masę - musisz zapewnić sobie nadwyżkę kaloryczną. Czyli musisz jeść więcej niż wynosi zapotrzebowanie.

Mariusz zostaw takie zapotrzebowanie i ułóż dietę ujmując kalorii. Wrzuć propozycję. Jeżeli będzie za dużo (tłuszcz nie spadnie) to ujmiesz kalorii.

jeszcze raz obliczalem moje zapotrzebowanie kalorii dla sprawdzenia dam tu moje obliczenia sprawdzcie czy dobrze: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR= (9.99 x 98 kg) + (6.29 x 181 cm) - (4.92 x 17) - 5 = 979 + 1138 - 83 = 2117 - 83 = 2033 TEA= 3(dlaczego?) x 60 min x 9(dlaczego?)+ EPOC(3x(7% z 2033) = 180 min x 9 + 3 x 142 = 1620 + 426 = 2046 2046 : 7 = 292 [...]

Właśnie przed chwilą przeczytałem, że dzienne zapotrzebowanie organizmu na cynk wynosi 15 mg. Jeśli w Zincas Forte jest około 27 mg jonów cynku to o 12 mg za dużo. Pytanie: czy te 12 mg nadmiaru może spowodować jakieś skutki uboczne?

ehhh mlody po 1sze to wcinajj duzo wiecej zebys przytyl a silownie mozesz odlozyc jak bedziesz troche starszy ... jedz przedewszystkim rzeczy bogate w bialko i dowiedz sie jakie masz zapotrzebowanie na kalorie dodaj z 500 i powodzenia ... a trenowac to mozesz ale nie masz czego zamieniac na miesnie

"zamień produkty o wysokim IG na niski w ogóle tu nie widać zdrowych tłuszczy nie mówiąc o śladowych ilościach warzyw jaki rozkład BTW i zapotrzebowanie ? info o sobie ? za dużo produktów mlecznych poczytaj jeszcze trochę podwieszonych bo dieta bardzo słaba oraz proszę o podpowiedzi co jeszcze mogę włączyć do mojej diety warzywa , zdrowe [...]

zapotrzebowanie ... ? tematy podwieszone bo coś czuje że jednak go nie znasz a dieta jest ułożona na "jak co leci"?

czyli, z nóg i brzuch jesteś zadowolony? Pozostaje budowanie "góry", dobrze rozumiem? Sam robiłem trening obciążeniem własnego ciała (p90x, zajrzyj na mój profil), o ile z ramion, barków i biców jestem zadowolony, to z klaty nie za bardzo. To jest efekt 6 m-cy treningów siłowych + crostrainer. Dlatego teraz rozpocząłem w miarę normalny trening na [...]

[...] biały 100 Pstrąg tęczowy, świeży 80 B22 T8 W77 Kcal472 23:00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 B19 T15 W4 Kcal221 ŁĄCZNA ILOŚĆ B183 T108 W334 Kcal3113 dzienne zapotrzebowanie zostało przekroczone o 338 Kcal. założenie miało być tak B158 T103 W305 Kcal2775 B2,3 T1,4 W4,2 / na kg masy ciała Dodałem siemie lniane a co do słonecznika [...]

Skoro to zrobiłeś to podaj mi swój rozkład b/t/w i ogólne zapotrzebowanie.......

Białko to podstawa, od niego zaczynasz bilans. Zapotrzebowanie i rozkład wyliczysz w kalkulatorze potreningu. Mięso w sumie dowolne, ale polecam ryby ze względu na omega-3.

Aktualna dieta. Obliczyłem zapotrzebowanie tak: 75x24=1800 1800x1.2/1.3 = 2160kcal-400= 1760kcal. /SFD/Images/2015/6/11/0ddf48985ce6439fb944d609d09684a5.jpg

ocencie ta diete dzienx z gory Zestaw odżywek:Creatine + geiner + dibezanciummagnum + carbo Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr -Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni -2 kanapki z pomidorem 2 śniadanie: T:10,3gr B:10,4gr W:1,5gr [...]

Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr // za duzo jak na taka waqe wystarczy 2 g na kg masy ciała Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr // skad tu tyle białka ?? -Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni // musli sam rób bo kupione ma spro cukru -2 kanapki z [...]

Bialka gdzieniegdzie wychodzi mi tyle poniewa/ licze szcypior i inne warzywa wziolem 2gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy mysle ze bendzie dobrze i dieta zaskutkuje z takimi odzrywkami: pur creatine + dibezancium magnum + geiner vitalmax 2 + carbo Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 116gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 232gr Moja waga: 58kg [...]

wychodzi mi tyle bialka bo licze wszytko nawet warzywa wziolem 2 gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy mysle ye bendyie dobra dieta i przyniesie efekt z takimi odzywkami : carbo + pure creatine + geiner vitalmax 2 + dibezancium magnum Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 116gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 232gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: [...]

[...] - ryz z mlekiem -Kromki z szynka + ser żółty 6) 22-00 Posiłek na noc czysto białkowy - Serek twarogowy ziarnisty -Mleko Proszkowane odtluszczone Obliczylem ze moje zapotrzebowanie to jest: 130 g białka 33 g Tłuszczy 390 WW a w diecie dostarczylem : 146 g Białka 36g Tłuszczy 389 WW Teraz moze byc ta dietka ?? [...]