[...] Węgli 100g Tłuszczu No dobrze , ale zakładając , że nasz kulturysta posiada Bf 15% czy podaż poszczególnych składników nie powinna wyglądać MASA_OGÓLNA - (15% * MASA_ÓGOLNA)/100 Czyli 100kg - (15*100)/100 Beztłuszczowa masa ciała = 85kg Automatycznie zmieniłoby się także zapotrzebowanie Czy ktoś znający temat mógłby się wypowiedzieć? Pozdrawiam
[...] = jak wyżej 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny = 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) = Narazie mój sposób odżywiania i suplementacji wygląda następująco: 1. bcca na czczo + thermo stim 1 kaps 2. Śnidanie z vitamin [...]
[...] czy hodowlany? Oraz jaki jest najwartościowszy- wędzony,smażony,gotowany? Czy łosoś ma również kwasy omega,bo często przy wyliczaniu nazw ryb jest pomijany. nie spotkałam się by tłuszcz z niego był polecany np. jak tran do picia. Jaką ilość dziennie należy zjeść, np.wędzonego, by pokryć zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega które posiada?
WITAM SZANOWNYCH FORUMOWICZÓW, ZWRACAM SIĘ Z UPRZEJMĄ PROŚBĄ O WSKAZÓWKI, OCENĘ I POMOC W PLANOWANEJ PRZEZE MNIE REDUKCJI. WIEK ; 17 LAT WAGA ; 83 KG WZROST ; 176 CM BMI ; 26.8 BODY FAT ; 27 % ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ; 3394 KCAL DIETA I SUPLEMENTACJA 6:30 -1X OLIMP THERMO SPEED EXTREME 7:00 -150G JAJECZNICY NA MAŚLE /K-324/B-19/W-2/T-27 -100G [...]
[...] ciągu tygodnia mam 1-2 treningi piłki nożnej + w weekend mecz. Pracuje fizycznie przy dociepleniach budynków. Mysle, ze tyle o mnie na poczatek wystarczy. Obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2980 kcal. Proszę osoby bardziej doświadczone niz ja o pomoc. Mam pytanie odnosnie najleprzego rozkladu B T W. Czy taki rozklad jest [...]
Hej, Mam problem przy swojej redukcji. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na około 2750 kcal, ściąłem do 2500 i leciało zwłaszcza obwód w pasie ale waga szła nieznacznie w dół. Później byłem chory i przez 4 dni mało jadłem chociaż jedzenie wg zasad - po tym okresie moja waga spadła gwałtownie o 2,5 kg. Po chorobie zacząłem jeść ponownie 2500 kcal i [...]
Witam mieszkam w internacie i jedyne co mogę sobie sam przygotować to pierś z kuraczaka oraz ryż ( w czajniku) moje dane waga : 82 wzrost: 198 wiek: 16 Moje zapotrzebowanie: W: 492 B: 133 T: 120 Co aktualnie moge zjeść 3x 100 ryż ryż + 150 g płatków owsianych (zmielonych)200g piersi z kurczaka. Oraz posiłki z internatu W:3x 100 g ryżu= 229 g [...]
[...] dlatego, że zawsze mimo dużej/b. dużej wagi nie stroniłem od sportów zespołowych i się trochę wyrobiły ale może to po prostu genetyka), słabe ręce, dużo tłuszczu na brzuchu. zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal (metoda skomplikowana 2780 metoda prosta 2650, uśrednienie = 2700). Tniemy 400 i wychodzi 2300kcal. białko: 1,9g/kgmc = 182,4g. [...]
[...] NIE STOSOWALEM 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Gruba masa 4168 kcal 190 bialko 187T 474W 11)przewidziane finanse na cykl stacka juz mam i moge dac jeszcze 150 zl max 200 12) uwagi [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : LC, wcześniej z dodatnim bilansem Hej przechodzę akurat z redukcji na mase i nie wiem co stopniowo podwyższać, by nie przybyło dodatkowych kilogramów. DNT b= 225,5g~ 2.75 ww= 160g ~ 2g tł= 81g ~1g DT b= 230,5g~ 2,8g ww= 160,5g~ 2g tł= 74g~ 0.9g DNT=2271 kcal DT= 2228 kcal Całkowite moje zapotrzebowanie 2769kcal
Witam chciałbym abyście ocenili moje wypociny 1 raz układam taką diete i jak wiadomo zawsze idealnie to nie wyjdzie WAGA: ~70 różnie to bywa WZROST: 170cm Pierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR=(9.99x70kg)+(6.25x170cm)-(4.92x17lat)+5 = 1684 2.TEA 4x60minx8+EPOC(4x(7%z1684) =2036 3.2036/7=290 [...]
Siema mam pytanie do was bo od jutra zaczynam Jem/nie jem i mam takie pytanie obliczyłem sobie zapotrzebowanie kcal tym wzorem waga*24* poziom aktywnosci dałem 1,3 i wyszło mi 2600kcal Takie pytanie czy taki rozkład b/t/w bedzie dobrze Białko-2g/kg Wegle-1,2/kg Tłuszcz-2/kg Co o takim podziele myślicie co zmniejzyc co podbic ?
[...] : nie za bardzo jest kasa ale jak mus to coś się zawsze znajdzie Stosowane wcześniej diety : żadna To tak w skrócie: Poczytałem troche po forum jak ułożyć diete jakie jest zapotrzebowanie itp. wyszło mi że potrzebuj około 2700 kcal (nie wiem czy się gdzieś nie pomyliłem) i w dzienniku dietetycznym SFD ułożyłem sobie diete. Trening aerobowy [...]
[...] full osprzęt siłownia Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : jw jestem typowym ektomorfikiem. Chce zebyscie wytkneli mi bledy zywieniowe. bede staral sie je wyeliminowac . moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3315kcal myslalem zaczac od delikatnie nizszej kalorycznosci ,a jesli nie bedzie szlo bede dokladal kcal
Witam wszystkich, dieta wydaje mi się w miarę sensownie ułożona, ale jednak proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. Płeć: mężczyzna Wzrost: 189cm Waga: 87kg Wiek: 22 lata Aktywnośc fizyczna: będzie HST + bieganie raz w tygodniu Zapotrzebowanie: ok. 2900kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g -Tłuszcze 1,2g -WW 3,5 Dodatkowo zaraz po [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie stosowalem 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad rok temu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) carbo cykling 11)przewidziane finanse na cykl zakupione 12) uwagi i sugestie mój zestaw 1)CM3 TRECA 2)100%PURE POWER 3)PURE BCAA [...]
Redukcja - przeliczenia diety i pytania
