[...] wiem ze niejest to za mądre ale.... 40gram bialka chialbym zachowac nanoc po treningu i z ranca bo uwazam ze wtedy jest najwieksze zapotrzebowanie - i tu problem bo to juz 120 z 160g bialka tylko w 3 posilkach gainerki chce szamrac przed i po treningu bo tak MA BYC i to sie NIEZMIENI 150g glukozy po [...]
Do tego dochodzą różne indywidualne na poziomie hormonalnym choćby, więc taka sama dieta kalorycznie zawsze będzie inaczej wpływa na tych samych ludzi. Monotonia to pojęcia względne, dieta powinno być dopasowana pod osobę, pod jej zapotrzebowanie makro i mikro, składniki, preferencje żywieniowe, cele oraz predyspozycje, czas, organizacje itp
czy sa jakies zewnetrzne oznaki, po ktorych mozna poznac spowolnienie metabolizmu? oczywiscie poza tym, ze ten sam wysilek nie przynosi juz takich samych efektow jak na poczatku. chodzi mi o takie rzeczy jak np. tetno spoczynkowe, cieplota ciala, itp. jakiego rzedu sa to zmiany? o ile moze spasc dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu?
[...] sa jakies zewnetrzne oznaki, po ktorych mozna poznac spowolnienie metabolizmu? oczywiscie poza tym, ze ten sam wysilek nie przynosi juz takich samych efektow jak na poczatku. chodzi mi o takie rzeczy jak np. tetno spoczynkowe, cieplota ciala, itp. jakiego rzedu sa to zmiany? o ile moze spasc dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu?"
Ja bym się skupił na praktyce i tym jak organizm będzie reagował. Nawet jeżeli według wyliczeń Twoje zapotrzebowanie kcal wynosi 3500kcal a kończysz redukcję na 2000kcal, to nie wejdziesz od razu na 3500. Gdzieś zostały popełnione błędy i trzeba to zrobić z głową.
Diety nie mam ułożyłem ja sam. Nie jem cukru i mąki. A zapotrzebowanie to mam 2100 kcal i waże 83 kg oraz wzrost 177cm. Gdzie jest ta ankieta? I ten zestaw ćwiczeń daje mi bardzo w kość. Nawet normalnych pompek nie potrafię zrobić tylko na kolanach i to mam problemy ostatnio... Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-26 23:05:57 Zmieniony przez [...]
[...] czy wegle ktore biore przed treningiem i po (max Carb) tez sie zaliczaja do diety? czy to idzie w regeneracje? i nie powinienem tego wliczac do diety? ps.ta diete ukladam pod redukcje tk tluszczowej a moje dzienne zapotrzebowanie to 2135kcal to juz jest po odjeciu 20% dziekuje za rady Zmieniony przez - krzysiek290890 w dniu 2013-06-30 22:44:54
Ostrowie bierz razem z carbo. reszta okej tylko jak ci wychodzi zapotrzebowanie na ww za duze to musisz uwazac zeby robienie Twojej masy nie zamienilo sie w robienie masy tluszczowej. Wiadome ze na masie przybywa tu i tam ale trzeba uwazac generalnie. 2900 kcal na Twoja wage to sporo. Po prostu obserwoj co sie dzieje i jak bedzie brzuszek zbyt [...]
Cel nie jest adekwatny do Twoich założeń. Nie zatrzymasz wagi/spalając jednocześnie tłuszcz. Podaj swoje zapotrzebowanie kcal. Produkty w diecie wyglądają ok, warzywa mogą być dodawane do każdego posiłku, owoce włącz w ciągu dnia. ( podstawa witamin i minerałów ) Głównie swój jadłospis opierasz na piersi z kurczaka/pamiętaj o urozmaicaniu diety. [...]
takie pytanie, jakbym sobie zrobil raz, dwa w tygodniu taki dzien w ktorym nie przekraczalbym 10 g wegli a reszte dobil tluszczem i bialkiem do zapotrzebowanie np 130-140 g tluszczu reszta bialko, to czy nie spowodowaloby to szoku dla organizmu i nie odlozyl tego tluszczu gdzies w tkanke tluszczowa? chcialby tak zrobic ze wzgledu na utrzymanie [...]
[...] sobie, w dziale odżywianie oprócz ciekawych porad w podwieszonych tematach znajdziesz kalkulatory, które powinny pomóc Ci w obliczeniu tego wszystkiego (przede wszystkim zapotrzebowanie kcal na dzień) jeśli chcesz przytyć musi być na plus, warto oczywiście do tego ćwiczyć bo tak to raczej będzie ciężko, a jaką masz pracę (bo napisałaś że dużo [...]
ujemny bilans kaloryczny to na chłopski rozum mniejsza od wymaganej ilość składników odżywczych w diecie uzyskać go można wyliczając swoje zapotrzebowanie np na podstawie postu elisa i zaniżenie go. Skutki są takie że chudniesz Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-02-29 23:10:28
[...] dziennego zapotrzebowania tym dieta jest lepsza jednak ciężko mi jest 'balansować' produktami w ten sposób by nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania a zarazem mieć prawie w 100% zrealizowane dzienne zapotrzebowanie. Może znacie jakiś produkt który dostarcza dużo węglowodanów a jednocześnie nie zawiera dużej ilości białek i tłuszczy?
Układałem według posta qaza o budowaniu masy. Moje zapotrzebowanie jest koło 2000 plus 500 daje 2500. Jest troche za mało tłuszczu dlatego wyszło coś koło 2400.
[...] organizmie, dokup sobie do tych witamin jakis preparat z dobrze przyswajanym magnezem i vit. b6. zobacz ile bedzie ci potrzebne i ile jest w tym twoim preparacie , dzienne zapotrzebowanie na magnez to 400 - 500 mg na dobe. zazwyczaj w preparatach mineralno-witaminowych jest stosunkowo malo magnezu, a zadko gdzie jest 100% zapotrzebowania. a jak [...]
jeśli chcesz rosnąć musi być nadwyżka kaloryczna czyli zjadasz więcej niż potrzebujesz (oblicz zapotrzebowanie kcal) jeśli chcesz redukować (rzeźbić, zbijać, chudnąć) ujemny bilans o ok.300 -500 kcal tak samo zwiększasz o mniej więcej tyle, to co napisałeś wyżej jest ok ale wywal musli, ser biały to chudy ewentualnie półtłusty. No i lepiej jak to [...]
[...] około treningowym lepiej to wychodzi niz sa one rozrzucone w innych porach dnia. Oblicz sobie na nowo kcal, następnie dodaj odpowiednią nadwyżkę, z tego oblicz procentowo zapotrzebowanie na mikroskładniki (btw). Nie monotonność tez jest bardzo ważna. Co od odżywek, jeśli Ci brakuje parę gram to możesz je uzupełniać prochami, oby ich nie było [...]
pomozcie%-);-)
