zapotrzebowanie

Coś musi być na rzeczy? Jak coś może być na rzeczy, jak jadła tak mało jak murzynki w Etiopii to teraz gdy zwiększa zapotrzebowanie to żołądek nie wyrabia, zwiększaj podaż kcal stopniowo ! DIETA TO PODSTAWA - bez diety choćbyśmy Ci polecili najlepszą odżywkę na rynku to sobie krzywdę zrobisz...

Coś musi być na rzeczy? Jak coś może być na rzeczy, jak jadła tak mało jak murzynki w Etiopii to teraz gdy zwiększa zapotrzebowanie to żołądek nie wyrabia Bez cwaniakowania i nabijania durnowatych postów przeglądnijcie co było pisane w temacie, później zabłyśnijcie kolejnym "przydatnym" postem.

Diety Ci nikt tu nie ułoży, odejmij od swojego zapotrzebowanie ok. 300 kcal i na tym zbuduj dietę, potem wrzuć ją tutaj, a koledzy ją ocenią.

  2014-05-08 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 25       po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga [...]

  2014-05-08 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 25       po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga [...]

[...] masy tłuszczowej. Do sedna. Nie wiem jakiego pułapu kalorycznego powinienem się trzymać, po tym wszystkim, co kombinowałem już się pogubiłem. Jeśli ktoś może obliczyć mi zapotrzebowanie kaloryczne, byłbym bardzo wdzięczny. Proszę o traktowanie mnie jako laika, nie jestem za bardzo obeznany w "tym wszystkim", jednak chciałbym trochę wyrzeźbić [...]

@hbr Staram się na razie wyczuć zapotrzebowanie. Jak nie będzie zmian w wadze/będę czuł się głodny to podbiję 100-200 kcal. Podbijać węglami czy tłuszczami? Zmieniony przez - szek w dniu 2014-05-08 22:42:59

Wrzuć wszystko w kalkulator i wstaw ale na od ręki widać, że masz brak biała i tłuszczy w diecie - kcal z resztą też. Podaj jeszcze ankietę działu, zapotrzebowanie kcal.

Gdzie jest Twoje zapotrzebowanie? Musi do wywalenia - to sam cukier. Otręby pszenne zamień na płatki owsiane. Wypisujesz jedno warzywo... skoro je tu podałeś tzn, że w innych posiłkach nie jesz? Ser jako dodatek do diety a nie regularne posiłki. Szynka kanapkowa to niezbyt trafne rozwiązanie. Gdzie jest trening i pełnowartościowy posiłek po [...]

Witam , jest to moja pierwsza dieta na redukcję do oceny. Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 178 Zapotrzebowanie 2751 kcal. Trening FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e75bb208b2b4aa8b461487031d2be11.jpg Zmieniony przez - Aryjczyk90 w dniu 2014-05-09 12:47:34

Nie wiem czy możesz podbić bo nie podałeś swojego zapotrzebowania... musisz sobie to policzyć bo ja nie wiem czy to co jest pod tabelką to Twoje zapotrzebowanie czy nie...wg mnie bardzo duża ta wartość. Liczyłeś to tak jak należy czy może wartość jest nie wiadomo z jakiego kalkulatora?. Nadal mało tłuszczu... min 1g/1kg masy ciała. Tuńczyka w [...]

No to zacznijmy od pierwszego najważniejszego... określasz zapotrzebowanie na trochę ponad 2700 kcal a układasz dietę na nie całe 2000 kcal... zacznij z poziomu -200/-300 kcal. Uzupełnij o brakujące kcal i wrzuć jeszcze raz.

a powiedz mi jeszcze czy gdyż jestem na redukcji - zapotrzebowanie ok 30000 kcal a obecnie zjadam ok 2300-2400 kcal czy mogę od razu zacząć kreatynke z wejściem na 3000 kcal i zwiększać po 200 na tydzień czy nawet do 3000 z obecnego stanu mam dojść powoli dorzucając również po 200 kcal ?

no dobra, a w dni kiedy tego nie biore mam to jakoś uzupełnić czy dac sobie spokój? czy moze liczenie kalorii na dzień to głupota i powinienem raczej tygodniowe zapotrzebowanie liczyc?

[...] / 2,3 g tłuszczu Posiłek5 Nie wiem co dodać na ostatni posiłek a co może zmienić , mój cel to masa z jak najmniejsza ilościa tłuszczu wyliczyłem zapotrzebowanie wychodzi mi 2551 kcal / 134 g białka / 33,5 g tłuszczu / 428 g węgli lub jeśli liczyłem z troszkę wiekszym zapotrzebowaniem na tłuszcz : 2551 kcal / 134 g [...]

[...] itp. ale jak usmazysz je na oliwe badz na PAM'ie to też nic sie nie nie stanie.. albo upieczesz w piekarniku 4)Mozesz jesc wiecej warzyw, ale powinienes trzymac ciagle zapotrzebowanie kaloryczne, takze jesz praktycznie to samo co w dni treningowe ;) 5)Siemie lniane akurat jesli chodzi o bialko to hmm.. raczej Ci ktorzy to biorą to nie [...]

[...] tą dietą rozpędziesz metabolizm niż tą z ananasem. Jednak tu jest ok 1500-1600kcal więc nie wiem czy to nie jest za mało na początek. Dobrze by było gdybyś policzyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z poniższego linku i uwzględnij jak najdokładniej wszystkie zmienne: [...]

Dietę dodaj w taki sposób http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html + napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne.

Poradźcie mi jaką diete stosować na redukcje dla osoby(mowa o mnie) ektomorfik waga 75 kg nabite z trudem przez 8 miesięcy , 15 % bf , czy diete Low Carb ? Zapotrzebowanie wynosi jakies 3600 kcal , jak rozlozyc tu BTW poradzcie najlepiej typowo dla mojej budowy , zalezy mi glownie aby miesnie zostały jaknajwiecej , mysle ze kluczową sprawa jest tu [...]

oj jest na 100%, wszystko jest grubo ponad moje zapotrzebowanie Może w tym tkwi problem? Wpierniczasz za dużo na "cyklu" i łapiesz trochę masy (ale nie mięśnia), potem zaczynasz jeść normalniej i leci