zapotrzebowanie

jak waga stoi w miejscu to problem tylko i wyłącznie jest w diecie, powinienes obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dorzucić do tego 300/ 400 kalorii ale nie w samych węglach i powinno iść do przodu. Tak jak kolega wyżej napisz co jesz w jakich ilościach najlepiej zrzut z potreningu podaj wzrost wagę i wiek i zobaczymy czy ta dieta jest [...]

Witajcie. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. (tj. już zacząłem, rok temu, ale miałem 7 mcy przerwy z powodu operacji), także mój staż jest raczej minimalny. WZROST: 188cm WAGA: 81kg WIEK: 22 lata Poziom BF mniej-więcej 15-16%. CEL ? - okolice 12% i potem MASA. Zapotrzebowanie wg kalkulatora to około 2300kcal. Obciąłem 300 na wstępie, gdyż [...]

Ułożyłem dietę proszę o jej ocenę. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal chcę zrobić troszkę mięśni do maja i się zbytnio nie zalać, potem planuję redukcję gdyż chcę zdążyć do wakacji :) Obecny BF= +/-13% przez 2 miesiące chciałbym zejśc do 9% czy jest to możliwe ? Dodam zdjęcie sylwetki czy jest to faktycznie te 13 % ? [...]

Zapotrzebowanie wychodzi mi około 3k Kcal. Dietę ułożyłem taką (w godzinach wieczornych zamierzam jeszcze zjadać trochę orzechów włoskich) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c8c99d06a04138bed0597fe1cec275.png

[...] 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za ciekawie. Jest trochu brzuszek piwny nawet nie trochu tylko wiadomo brzuszek jest. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi ~ 2700. Od 2 tygodni przeszedłem na MINIDIETĘ, że tak ujmę żeby przygotować się do diety. Rzuciłem colę itp, słodycze. Pijam tylko i wyłącznie wodę [...]

[...] 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za ciekawie. Jest trochu brzuszek piwny nawet nie trochu tylko wiadomo brzuszek jest. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi ~ 2700. Od 2 tygodni przeszedłem na MINIDIETĘ, że tak ujmę żeby przygotować się do diety. Rzuciłem colę itp, słodycze. Pijam tylko i wyłącznie wodę [...]

    2014-03-28 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 32       lekkie domsy w klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu             17,3            Zapotrzebowanie             3 569           Dieta             3 352           Bilans             -217         DIETA / SUPLE dieta na 100%   MAKRO   [...]

    2014-03-28 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 32       lekkie domsy w klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu             17,3            Zapotrzebowanie             3 569           Dieta             3 352           Bilans             -217         DIETA / SUPLE dieta na 100%   MAKRO   [...]

[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Najprościej rzecz ujmując obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do niego 200-300 kcal na początek i pod to układasz dietę tak, żeby zgadzały się makroskładniki. W trakcie masy trenujesz normalnie. [...]

[...] w 3 więcej ryżu, mniej kury. Posiłek nr 4 na moje oko całkowicie do wymiany, w posiłku 5 nie musisz aż ćwierć kilograma sera w siebie pchać ;p Jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal to nie zbijaj od razu, zacznij od tego maksymalnego pułapu, utniesz coś jak będzie zastój. Ustal sobie b/t/w na poziomie 135/370/75 (w [...]

[...] dołu, masywne nogi, całkiem szerokie biodra, slaba mala klata, chude ramiona. - jeżeli chodzi o miche to z racji tego że z każdego topicu, strony trochę inaczej wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne na masie: 3100kcal, 3200kcal, 3700kcal, 4100kcal ciężko jest mi się do tego ustosunkować ale mimo to jem teraz jakies 3100kcal zbilansowanej szamy. [...]

[...] 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za ciekawie. Jest trochu brzuszek piwny nawet nie trochu tylko wiadomo brzuszek jest. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi ~ 2700. Od 2 tygodni przeszedłem na MINIDIETĘ, że tak ujmę żeby przygotować się do diety. Rzuciłem colę itp, słodycze. Pijam tylko i wyłącznie wodę [...]

witam . za malo kalorii masz w diecie . i to duzo za malo twoje zapotrzebowanie wynosi 93.5 x24hx1.3=2917.2 czyli 3000 tys kcl odejmnij od tego 300= 2700 kcl, tylo powinienes dostarczyc wciagu dnia zeby chudnac. dlateog tez chodzisz glodny , robilem dokladnie ten sam blad .sporo biegasz wiec te 2700 na poczatek powinno byc dobrze..zapewniam ze [...]

[...] 19:00 -ciemny chleb z serem lub wędlina (opcjonalnie) -jogurt 2,5% tłuszczu 400g + 50g płatków owsianych -banan (co drugi dzień np. zamiast chleba z serem,3 jajka) Moje zapotrzebowanie w tym momecie przy treningach 3-5 razy w tygodniu to 3,3k kalorii, te posiłki dają około 4k kalorii. Myślicie, że ta dieta jest dobra, co jest do poprawki, [...]

[...] dzieciństwie, czy jak? :D Masuj, masuj! :-) Nie masz tam nawet co redukować i zejście z wagą jeszcze niżej, może odbić się na zdrowiu, samopoczuciu itp. Ustal sobie "zerowe" zapotrzebowanie i dodaj do niego jakieś 300-400 kcal na start. Po tygodniu zobaczysz jak waga będzie leciała. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, tak jak napisał rutkow. [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie diety, ćwiczę 3x w tyg fbw, moje zapotrzebowanie na Kalorie 3036.55. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecbc9d3c7f49495a9ccd4c2ff52d2582.png

Witam Po 8 miesiącach robienia masy zacząłem moją pierwszą w życiu redukcję. Moje zapotrzebowanie przy wadze 95 kg wynosi 3200 kal, więc w pierwszych 2 tygodniach obciąłem do 2900, a w kolejnych dwóch do 2800 kal. Efekt taki, ze przez miesiąc straciłem 3 kg. Makrosy rozkładają się mniej więcej tak: Białko 2,7 na kg, Węgle 3,3 na kg i Tłuszcze 0,7. [...]

Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile [...]

Wycinka :) Waga: 84kg, wzrost 180cm. Trening 4 razy w tyg push/pull zakres powtórzeń w serii 8-10 + DropSety w ostatnich seriach każdego cwiczenia. Jak liczycie zapotrzebowanie kaloryczne ?

Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile odjac [...]