[...] koniecznie chce odchudzic uda, a wiec postanowilem trenowac 6x w tygodniu 3x silownia trening fbw i 3x interwaly( bieganie) niedziela wolne. Co do diety to obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tym trybie jak wyżej i wyszlo 3370 kcal, 238g bialka, 120g wegli i 215g tluszczu A to moja pierwsza dieta, która ulozylem: 6:00 Isniadanie [...]
Witam.Chce zakupić odżywkę na mase tak zeby przybrac na masie ok.3-4 kg wiecej nie moge:P Moja waga to 60kg zapotrzebowanie mam takie: Białka 162g/Węglowodany 330g/tłuszcze 60g. Ilosć tłuszczyku na ciele praktycznie zerowa trche na brzuszku. co byś cie polecali żęby zdobyć 4kg czystej masy miesniowej, czekam na propozycje?? Trenuje od roku.nie [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa i zma 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete mam ale braki chce uzupelnic gainerem 11)przewidziane finanse na cykl 150 - 200 12) uwagi i sugestie ćwicze 3xtygodniu na [...]
[...] w okolicach brzucha. Nie ukrywam, że moim prioryettem jest podrzeźbienie sylwetki i poprawienie definicji mięsniowej. Pytanie brzmi czy jest mozliwość i sens dobrania diety, która przy opisanych wyżej warunkach pozwoli pogodzić cel redukcyjny z budowaniem masy? Jeśli tak to jakie dobrać zapotrzebowanie na skladniki odzywcze. Pozdrawiam
[...] żółtego sera + 1 plaster szynki z indyka + margaryna + twaróg kolacja 3 jajka smażone na margarynie + twaróg Ilości pokarmów wyliczone jakimś kalkulatorem także wszystko razem pokrywa sie z zapotrzebowaniem. Prosze o ocene i dziekuje za rady. Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-15 21:57:26 Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-15 21:58:18
[...] zadowoli. Gdy to osiągnę, w fazie drugiej, zabiorę się za budowanie beztłuszczowej masy. Na tą chwilę jednak oceńcie proszę moją dietę redukcyjną : BMR - 1.992 kcal Dzienne zapotrzebowanie - 2.390 Białka 2.3/kg - 191 g - 776 kcal Tłuszcze - 116 g - 1050 kcal Węgle - 140 g - 560 kcal łącznie 2386 kcal Mój [...]
Vitalmax wyliczył mi zapotrzebowanie 3250 kcal. 102 g białka (1,7 g na kg masy ciała) 120 g tluszczy (2g na kg masy ciała) i 441 g ww (7,4 g na kg masy) Nie za mało białka, a nie za dużo ww ? wiek - 16 lat wzrost - 180 cm waga - 60 kg ektomorfik
[...] tak, że odkłada się tkanka tłuszczowa, dlatego chciałem się spytać, prosić o rade żeby te węgle trochę zmniejszyć, tłuszcze i białko podwyższyć. Myślałem nad takim czymś : Kcal - 2941 Białko - 2,5 na kg/masy ciała Tłuszcze 1,5 na kg/masy ciała Węglowodany 4,2 na kg masy ciała. Czy takie zapotrzebowanie było by ok? Dzięki za odpowiedzi/rady.
[...] ewentualnie zmniejszał kalorie. Dietę układałem wyłącznie dzięki informacjom pochodzącym z forum SFD i robiłem to pierwszy raz w życiu. A oto ona : BMR - 1.992 kcal Dzienne zapotrzebowanie - 2.390 Białka 2.3/kg - 191 g - 776 kcal Tłuszcze - 116 g - 1050 kcal Węgle - 140 g - 560 kcal łącznie 2386 kcal 8:10 [...]
[...] (koktajl) Jogurt 200g Ser biały 100g IV Ryz 150g + warzywa Panga 100g V Ryz 150g + warzywa Panga 100g VI Ser biały 150g + ryba tunczyk 100g lub odzywka białkowa Dzienne zapotrzebowanie moje to: B 148 WW 296 T 74 B 2g/kg WW 4g/kg T 1g/kg Z mojej diety wynika mniej wiecej B 160+ WW 332 T 70+ Zmieniony przez - ninjapl w dniu 2009-11-16 20:13:06
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie pamietam, ale troche juz upleno 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wysoko bialkowa, nisko wegle trzymam, bo latwo sie zalewam 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie jestem endo :) takze [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni hmb juz 2 miesiace, jeszcze przez 2 bede bral 9) ilość dni wolnych od kreatyny: wrzesien 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2/5/1 11)przewidziane finanse na cykl 200 złotych za pomoc oczywiscie SOGI
Witam. Jakie zapotrzebowanie na ww, bialko i tluszcze potrzebuje moj organizm na kg. Chce ulozyc sobie diete na mase, ale nie wiem czego potrzebuje. Jeszcze jesli moglbym prosic o rade kiedy jesc ww, kiedy bialko i kiedy tluszcze. Moj wzrost 189cm i waga 66. Pozdro
[...] Was jedno pytanie. Otóz zaczałem sobie ukladac diete i chciałbym zapytac czy jest możliwa aż tak duża liczba WW. Mam 20 lat, wzrost 190 cm, przy cyzm waga to 69 kg. Moje zapotrzebowanie kcal na poziomie dziennym wyszło: 3850 Przyjałem białko na poziomie 2,2 g = 152 g dziennie Tłuszcze 25% dziennego zapotrzebowania = 107 g I z tych wszystkich [...]
Witam was drodzy użytkownicy. Oto moja dieta, jest to mój pierwszy raz a robiłem ją wg tego kryterium: Wzrost 180cm (to chyba nie ma nic do rzeczy ale tak podałem) Waga 65,2kg Zapotrzebowanie: Białko 136,92g / dzień Tłuszcze 40,57g / dzień Węglowodany 228,2g / dzień Śniadanie: - płatki kukurydziane Corn Flakes 100g -mleko 3.2% 250ml -2 jaja na [...]
STS® GlycoNitric - Kiedy trenujesz, Twoje ciało używa węglowodanów jako głównego źródła energii oraz zwiększa się Twoje zapotrzebowanie na uzupełnienie elektrolitów. STS® GlycoNitric™ to specjalna formuła, która dostarczy ci tych wszystkich elementów w trakcie treningu. Co to znaczy w trakcie treningu? To znaczy, że to powinno zostać spożyte wtedy [...]
[...] wody niegazowanej i zielona herbata. Nie obliczam zapotrzebowania kalorii bo jakoś nie mam na to głowy, nie będę jak za dużo żeby się nie obżerać ani za mało tzn na własne zapotrzebowanie rządka. Proszę o jakiś poprawki itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94,5 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód [...]
patrykel / BLOG / ZMIANA TRYBU ŻYCIA DZIĘKI DIECIE I TRENINGOM
