Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
176
Witam.
Jakie zapotrzebowanie na ww, bialko i tluszcze potrzebuje moj organizm na kg. Chce ulozyc sobie diete na mase, ale nie wiem czego potrzebuje. Jeszcze jesli moglbym prosic o rade kiedy jesc ww, kiedy bialko i kiedy tluszcze. Moj wzrost 189cm i waga 66.
Pozdro
Szacuny
6
Napisanych postów
919
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18478
potrzebujesz ogolnie:
2g bialka/kg masy ciala
4-5g ww/na kg masy ciala
1-1,5g tluszczy na kilogram ciala
weglowodany spozywaj przedewszystkim okolo treningowo, na sniadanie, unikaj jedzenia ich na kolacje gdzie powinno wystapic tylko bialko wolnowchlaniajace (typu twarog) +oliwa(zdrowy tluszcz). Dodawaj do sniadania takie rzeczy jak wszelkiego roszaju orzechy,suszone sliwki itd. Spozywaj duzo warzyw oprocz w posilkach okolotreningowych.. Podobnie z tluszczami dodawaj je do wszystkich posilkow oprocz posilkow bogatych w blonnik i posilkow okolotreningowych poniewaz spowalniaja wchlanianie bialka. Przed treningiem najlepiej ryz brazowy bezposrednio po najlepiej ryz bialy (ale to juz szczegoly). Jak na poczatek to najwazniejsze rzeczy mysle.
Szacuny
0
Napisanych postów
364
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2852
po co wszędzie te pełnoziarniste pieczywo?...nawet na noc gdzie nie potrzeba Ci węgli!
Tłuszcze daj wszędzie prócz około treningowo tak samo z warzywami, jakiś owoc rano i garść orzechów włoskich zamiast oliwy wtedy. Banany a powiedziałbym banan, raczej po treningu. Jajka najlepiej tylko z rana, wieczorem sam twaróg+oliwa i warzywko. Przed treningiem węgle o niskim IG - ryż naturalny ciemny, kasza gryczana itd, po treningu możesz dac o wyższym IG -ryż biały czy ziemniaki.
Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-11-24 16:46:24
W tych haniebnych czasach, ta gra stała się dla mnie religią...
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
176
Ja widze 2 na 5 posilkow pieczywo, ale jak widzisz wszedzie to okulista sie klania (chyba ze gryzie cie to "pelnoziarniste", mam obojetne moze byc razowe). Wiem ze na noc bialko i tluszcze, ale samego sera nie zjem, a z pieczywem jak najbardziej. Banany sa z rana bo bede robil wszystko w blenderze. Nie mam nasrane zeby sie meczyc i nie pomagac sobie w smaku... ale dzieki za wiadomosc
p.s. tak, skopiowalem z kolorowego pismaka dla bab :)
Szacuny
0
Napisanych postów
364
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2852
no tak myślałem że sobie to skopiowałeś...chciałeś oceny, dostałeś ją. Po co wrzucasz coś do oceny skoro ani nie będziesz się stosować do poprawek w diecie ani do przyjęcia negatywnego zdania, ze strony racjonalnego spojrzenia.
W tych haniebnych czasach, ta gra stała się dla mnie religią...
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
176
jak najbardziej jestem gotowy na zmiane, ale nie czepianie sie sry za wyrazenie 'kupy'. jedna kanapka w ta czy w ta, nic nie zmieni, a smak tak. myslalem o zmianie np ryz bialy na ciemny itp. czy zmiana warzywa. pozdro