Pytanie zaczynajacego przygode ...

Witam.
Jakie zapotrzebowanie na ww, bialko i tluszcze potrzebuje moj organizm na kg. Chce ulozyc sobie diete na mase, ale nie wiem czego potrzebuje. Jeszcze jesli moglbym prosic o rade kiedy jesc ww, kiedy bialko i kiedy tluszcze. Moj wzrost 189cm i waga 66.
Pozdro

Nie znalazlem opcji edytuj dlatego pisze w drugim poscie.

Chce dodac ze mam 21 lat

potrzebujesz ogolnie:
2g bialka/kg masy ciala
4-5g ww/na kg masy ciala
1-1,5g tluszczy na kilogram ciala

weglowodany spozywaj przedewszystkim okolo treningowo, na sniadanie, unikaj jedzenia ich na kolacje gdzie powinno wystapic tylko bialko wolnowchlaniajace (typu twarog) +oliwa(zdrowy tluszcz). Dodawaj do sniadania takie rzeczy jak wszelkiego roszaju orzechy,suszone sliwki itd. Spozywaj duzo warzyw oprocz w posilkach okolotreningowych.. Podobnie z tluszczami dodawaj je do wszystkich posilkow oprocz posilkow bogatych w blonnik i posilkow okolotreningowych poniewaz spowalniaja wchlanianie bialka. Przed treningiem najlepiej ryz brazowy bezposrednio po najlepiej ryz bialy (ale to juz szczegoly). Jak na poczatek to najwazniejsze rzeczy mysle.

Prosze o ocene diety

I posilek: 10:00
- 300ml mleka
- 2 banany
- 100g platkow owsianych
- 25g rodzynek

II posilek: 13:00
- 3 kromki pelno ziarnistego
- 50g sera zoltego
- 1 jajko
- 2 pomidory

III posilek: 16:00
- 100g ryzu bialego
- 75g piersi z kurczaka
- lyzka oliwy z oliwek

po treningu: 100g gainer

IV posilek: 19:00
- 100g makaronu
- 75g piersi z kurczaka
- warzywa

V posilek: 22:00
- 2 jajka
- 100g sera bialego poltustego
- kromka chleba pelnoziarnistego
- lyzka oliwy z oliwek

ww 364, b 142, t 82, kcal 2793 (nie za duzo bialka?)


nie wiem co z witaminami, jakie mozecie polecic? slyszalem ze dobra opcja jest magnez i cynk

Zmieniony przez - nasermater w dniu 2009-11-24 15:54:45

nic nie warta ta dieta...z kolorowego pismaka dla bab skopiowałeś czy jak?

po co wszędzie te pełnoziarniste pieczywo?...nawet na noc gdzie nie potrzeba Ci węgli!
Tłuszcze daj wszędzie prócz około treningowo tak samo z warzywami, jakiś owoc rano i garść orzechów włoskich zamiast oliwy wtedy. Banany a powiedziałbym banan, raczej po treningu. Jajka najlepiej tylko z rana, wieczorem sam twaróg+oliwa i warzywko. Przed treningiem węgle o niskim IG - ryż naturalny ciemny, kasza gryczana itd, po treningu możesz dac o wyższym IG -ryż biały czy ziemniaki.

Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-11-24 16:46:24

Ja widze 2 na 5 posilkow pieczywo, ale jak widzisz wszedzie to okulista sie klania (chyba ze gryzie cie to "pelnoziarniste", mam obojetne moze byc razowe). Wiem ze na noc bialko i tluszcze, ale samego sera nie zjem, a z pieczywem jak najbardziej. Banany sa z rana bo bede robil wszystko w blenderze. Nie mam nasrane zeby sie meczyc i nie pomagac sobie w smaku... ale dzieki za wiadomosc

p.s. tak, skopiowalem z kolorowego pismaka dla bab :)

no tak myślałem że sobie to skopiowałeś...chciałeś oceny, dostałeś ją. Po co wrzucasz coś do oceny skoro ani nie będziesz się stosować do poprawek w diecie ani do przyjęcia negatywnego zdania, ze strony racjonalnego spojrzenia.

jak najbardziej jestem gotowy na zmiane, ale nie czepianie sie sry za wyrazenie 'kupy'. jedna kanapka w ta czy w ta, nic nie zmieni, a smak tak. myslalem o zmianie np ryz bialy na ciemny itp. czy zmiana warzywa. pozdro