[...] . soltys88 - nie wiem czy mnie dobrze zrozumiales. Nie zgadzam sie po pierwsze z teza, że witamin z gr b nie mozna przedawkowac, po drugie - ze sportowcy mają zwiekszone zapotrzebowanie na wszystkie witaminy. Nie. Faktycznie częsty intensywny wysilek fizyczny bedzie zwieskzal zapotrzebowanie na wit C, niektóre z witamin z gupy b (b1, b6, b2), [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - jedna wielka pomyłka. Podstawowe zapotrzebowanie to 1 kcal/1h/kg masy ciala wiec w twoim wypadku 71 kcal x 24 h - i tu masz spoczynkowe zapotrzebowanie, dolicz to tego aktywnosc w ciagu dnia i silownie. 1700 x 1.6 ( zakladam ze pracujesz siedzaco + trening silowy ) wychodzi 2700 i do tego jesli chcesz przytyc to dodaj [...]
j/w a to że ktoś ma szybka przemiane materi nie znaczy że nie moze przytyć tylko że jego zapotrzebowanie kaloryczne jest znacznie wyższe. np. czlowiek z wolna przemiana materii tyje (jego waga rośnie) na 2500kcal a czlowiek z szybka musi zjeść 3500kcal żeby w takim samym tepie zyskiwać mase:) powiedzmy że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi [...]
[...] nie jesteś do tego przyzwyczajony, to pierwsze co będzie to zajedziesz się i Gainer nic Ci tu nie da. Dieta najważniejsza, do tego gainer jako uzupełnienie ( masz obliczone zapotrzebowanie, wiesz w ogóle ile musisz jeść by utrzymać daną wagę ?). Jak tak, wtedy dopiero dodawaj suple. Tak jak pisał Activ- w trakcie treningów dobrze pić Iso albo [...]
[...] przez kilka tygodni :O jem oczywiście jak jestem głodny jak nie jestem to jak można zjeść jak się nie chce? na siłę ??" - nie sugeruj się dietami innych, każdy ma swoje zapotrzebowanie, ktoś większe, ktoś mniejsze, wiec nie można: powiedzieć jak ten typ może tyle jeść, ja bym nie zjadła nawet połowy z tego, a widocznie dla tej osoby to jest [...]
Poczytałam jeszcze trochę o tym wszystkim. Mam parę pytań. Obliczylam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Powinnam jesc tyle ile ono wynosi , czy wiecej ? Jezeli tak to ile ? I czy dolozyc kcal to Białek, tłuszczy, czy węgli? Mam jesc o stałych porach i mniej , a czesto? Co w ogole jesc ? zeby się nie "zanudzic" tym samym. Czego [...]
[...] T-12,8 W-1,5 Co wynosi: B - 157,4g =~ 629,6 kcal T - 115,1g =~ 1035,9 kcal W - 168,5g =~ 674 kcal =~ 2339,5 kcal Wstępnie obliczyłem wartości odżywcze oraz moje zapotrzebowanie używając programu w excelu: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32. Przyjąłem : 2,0g białka/kg masy ciała 1,5g tłuszczy/kg masy ciała 1,8g ww/kg masy ciała Czy [...]
Nie da rady mase uzyskujesz z nadmiaru kcal wylicz zapotrzebowanie daj nadwyzke i przytyjesz... Dzisiaj chciałem zjeść dokładnie tyle ile to zapotrzebowanie wynosi i okazało się że nie ma na to szans Jestem pewny że praktycznie nigdy nie jem tyle ile to moje zapotrzebowanie wynosi. Dlaczego tak jest moze zle jesz, niewlasciwe produkty i dlatego [...]
A więc na początek obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzień. Liczyłem 2 sposobami. I sposób: BMR= (9.99 X 64(waga)) + (6.25 X 165(wzrost)) - (4.92 X 17(wiek)) + 5 BMR= 639,36 + 1031,25 - 83,64 + 5 BMR= 1591,97 II sposób BMR= 1536 zapotrzebowanie kaloryczne: 1996,8 Liczyłem na podstawie artykułu: [...]
Ok, poczytałem i znalazłem mały błąd, licząc zapotrzebowanie na kalorie kalkulator sfd podał 3200 a ze wzoru mnożymy wagę x 24 godziny x współczynnik aktywności otrzymałem 2500, w sumie spora różnica. Zapotrzebowanie na białko 2 gramy na kilogram czyli jak dla mnie dziennie 196 gram. 196 x 4 = 784 tyle mam dostarczyć z białek. Zapotrzebowanie na [...]
Rozumiem że przy bilansie zerowym nie zbuduje masy mięśniowej prawda? Ponadto jeżeli dziś ważę 88 kg a za 2 tyg będę ważył 87, to moja waga z której wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne się zmieni, a co za tym idzie zapotrzebowanie kaloryczne również się zmieni. Czy Wraz ze zmianą wagi powinienem obliczać nowy bilans? Czy trzymać się tego [...]
Już tłumacze sucha masa ciała to masa ciała bez tłuszczu tzn. żeby obliczać zapotrzebowanie kcl trzeba odjąć od całkowitej masy ciała tłuszcz. „Twoim zdaniem jeśli masz mniej tłuszczu to masz mniejsze zapotrzebowanie niż grubas, który waży 200kg?” dokładnie – tłuszczu nie musisz „żywić” bo to jest [...]
[...] protein complex" z serwatki: roślinne ma 2 razy więcej glutaminy Najważniejszy chyba, leucyna - roślinne ma niemal 3 razy więcej, 300%. Typowe 100% dla 90kg faceta zapotrzebowanie to 1,5 grama, tutaj roślinne przegina, dając 3 razy powyżej zapotrzebowania. walina - roślinne ma o 30% mniej izoleucyny serwatkowe ma faktycznie niemal 3 [...]
[...] spożycie kalorii o 15%. Otrzymany wynik z punktu 3 pomnóż przez 0,85. (W tym punkcie nie za bardzo wiedziałem o co chodzi ale coś tam wyszło) 4872,2 Krok 5: Oblicz swoje zapotrzebowanie na węglowodany. 730.83 Krok 6: Oblicz swoje zapotrzebowanie na białko. 144 Krok 7: Oblicz swoje zapotrzebowanie na tłuszcz. 444,15 Mój dzień ma składać się z [...]
Otóż ustaliłem dietę na masę przy pomocy dziennika posiłków vitalmaxa, zapotrzebowanie kaloryczne jest spełnione, ale zapotrzebowanie na witaminy i minerały przerasta założone normy, np. Fosfor 353 % dziennego zapotrzebowania a wit B12 ok 212 % dzien.zap. Czy nie doprowadzi to do nieporządanych skutków, i czy mogę się suplementować zma ( [...]
zmienia się twoja waga to zmienia się tez zapotrzebowanie kaloryczne dla twojej wagi. skoro po kilku tygodniach podskoczyłaeś na wadze kilka kilo to jeśli nie chcesz dołozyc po prostu 100-300 kcal do swojego poprzedniego zapotrzebowania to skoryguj swoje zapotrzebowanie do obecnej wagi, ktore wraz ze wzrostem wagi wzrośnie, następnie procentowo [...]
Saideczko, bardzo możliwe Na zaleczenie złamania organizm zużywa dużo energii. Już nie pamiętam dokładnie liczb, ale bodajże u osoby, której normalne zapotrzebowanie wynosi 2500kcal, w przypadku poważnych złamań (z przykuciem do łóżka), to zapotrzebowania wzrasta nawet do 5000kcal... Wzrasta też zapotrzebowanie na aminokwasy, minerały i witaminy [...]
[...] głodny podczas kilku pierwszych tygodni diety to będę 'zapijał' głód wodą :) i oczywiście zwiększę jej ilość :) po przestudiowaniu paru tematów forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie podczas diety i co powinienem sporzywać. Wygląda to tak : CPM - 2386,638 – dzienne zapotrzebowanie 1789,9785 – dzienne [...]
Waszym zdaniem nie chudnę bo ?
