zapotrzebowanie

[...] i z pomoca dziennika posilkow ulozylem sobie diete celem stracenia kilku kilogramow. Staram sie wyrobic mniej wiecej w normach b/w/t z dziennika posilkow, ktory wyliczyl mi zapotrzebowanie na ok 2000 kcal, w tym: 176 b, 88 t ,132 w. Przykladowy dzien wyglada tak: Posilek 1 godz 9 Platki owsiane 50g Mleko 100ml Twarog poltlusty 75g Dzem 1 [...]

Jak łatwo obliczacie zapotrzebowanie kcal? przy jednym wychodzi mi 3600kcal, przy drugim 4000kcal, waga 90kg, wzrost 185, wiek 20lat, 4 treningi w tyg. intensywne... cel masa, nie mogę dojść do ładu.

[...] też trochę w brzuch. Chciałbym zredukować tłuszcz, nie tracąc masy mięśniowej. Nie spełniam mojego całego zapotrzebowania na kalorie, aby nie stać się tłustym(jak spełniałem zapotrzebowanie to rósł mi bęben). Planuje dużo biegać i dużo ćwiczeń na brzuch. Jak jeść????i czy dużo mi z mięśnia zejdzie? w pasie teraz 90cm jest pozdrawiam Łukasz [...]

Witam, Ułożyłem dietę na masę dla mnie, czyli 180 cm wzrost, 70 kg waga około, 19 lat. Jestem ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3200 kcal dziennie. Śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu - gainer [...]

Witam! Proszę o ocenę przykładowego rozpisu mojej diety (redukcja!!). Wiek: 25 Wzrost: 170 Waga: 80 Zapotrzebowanie 2100kcal W tym: Białka - 160g, Tłuszcz - 115g, Węglowodany 20% dziennego zapotrzebowania - 100g I posiłek ( B-30 T-36,8 W-15,5): 100g ser biały 170g szprot w pomidorach 50g cebula 100g oliwki zielone II posiłek ( B-23,5 T-54 W-7) [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, we wtorki i soboty pływam a w czwartki jeżdze na rowerze (2h~ wycieczka po mieście xD) Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem z kalkulatora na 2550 kcal... Ułożyłem diete na 2400kcal, białko 190g, tłuszcze 60g, węgle 300g A wygląda ona tak: 7-8.00 - Omlet - płatki owsiane [...]

[...] obecnej masy mięsniowej ewentualnie wrzucenie na siebie jeszcze troche suchego mięsa oraz spalenie troche smalcu ( nie ma go dużo, krata jest już dosyc dobrze widoczna) zapotrzebowanie kaloryczne które wyliczyłem wynosi około 3000 kcal, w diecie nie uwazględniłem jeszcze wszystkich ilosci produktów DIETA Śniadanie 5:20 : -banan [...]

[...] nie jest w stanie sam ich syntetyzować) i muszą być dostarczane w odpowiednich ilościach z zewnątrz. Stanowią one niezbędny składnik do budowy mięśni szkieletowych, a zapotrzebowanie na BCAA wzrasta wraz z poziomem aktywności fizycznej. BCAA System dostarczane przed treningiem i po jego zakończeniu, zapobiega pozyskiwaniu aminokwasów z [...]

[...] o największej wartości odżywczej, w skład której wchodzą: - koncentrat białek serwatkowych - kazeinian wapnia - białka mleka Build Max Mass pomaga uzupełniać zwiększone zapotrzebowanie organizmu na wszystkie aminokwasy niezbędne do przeprowadzenia procesów anaboliczno-antykatabolicznych - w tym również L-glutaminę i BCAA. Build Max Mass [...]

[...] działania. Związek ten nie ulega w organizmie przeobrażeniom, ale jest w nim natomiast gromadzony. Może być wykorzystywany w każdej chwili, gdy tylko pojawi się na niego zapotrzebowanie (zazwyczaj podczas intensywnego wysiłku fizycznego). Crea 3 zawdzięcza swą skuteczność wyjątkowym właściwością jabłczanu kreatyny tzw. Tri Creatine Malate, w [...]

BCAA GT BCAA GT to preparat uzupełniający wzmożone zapotrzebowanie na aminokwasy rozgałęzione oraz glutaminę, substancje o elementarnym znaczeniu dla procesów fizlologicznych związanych z regeneracją, promowaniem anabolizmu i hamowaniem katabolizmu wysiłkowego i powysiłkowego. Polecany sportowcom wyczynowym oraz amatorom, a także osobom o dużej [...]

Witam zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2851kcal chciałbym robić jednocześnie redukcje tłuszczu lecz też zyskiwać efekty siłowe pytanie ile % dodać lub odjąć od zapotrzebowania njbardziej zależy mi na rzeźbie proszę o pomoc czytałem podwieszone Zmieniony przez - smoq696 w dniu 2009-05-28 18:09:43

[...] na konkretne rady doświadczonych forumowiczów. Mam problem z określeniem typu budowy... lecz raczej ektomorfikiem nie jestem... A bez typu budowy ciężko określić mi moje zapotrzebowanie kaloryczne... Lecz myślę ze na początek 3000kcal by wystarczyło (i ewentualnie później dorzucać. Aha mam 180cm i ważę 75kg A o to produkty które chce umieścić [...]

[...] redukcyjną, z dużą ilością białka (chce pozbyć sie zbędnego tłuszczu, a jednocześnie zwiększyć wielkość mięśni) Coś o mnie: waga 68kg wzrost 175cm 1958 kcal-----dzienne zapotrzebowanie BIAŁKA 2*68= 136 g 4*136= 544 WĘGLOWODANY 4*120=480 kcal TŁUSZCZE 1958-544-480=934 934/9= 103,77 Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 [...]

[...] Nigdy wczesniej sie nie odchudzalem i nie wiem co ile czego przyjac na kg masy. WG kalkulatora vitalmax`u wychodzi ze bialka mam jesc 154g, weglowodanow 369 i tluszczy 41g zapotrzebowanie 2459 dodam ze waze 90kg wzrost 184 i mam 20 lat. Czytam sobie diety jakie sa wklejone i widze ze weglowodany nie przekraczaja 200g a tluszcze sa powyzej [...]

Wzrost 186cm waga 74kg Treningi 3x w tyd. silowy cel: masa typ chyba endo/mezo ale barziej endo zapotrzebowanie: 2331 kcal b:2g/kg(148g) mc ww:4g/kg mc(296g) t:reszta(62g) Prosil bym kogos o sprawdzenie mojego zapotrzebowania. Z gory dziekuje za pomoc.

Siema. Chciałem sobie wyliczyć zapotrzebowanie kcal ale mam pewien problem. BMR- wyszło mi 1547,14 (9.99 X 54) + (6.25 X 173) - (4.92 X 18) + 5 TEA- ... no właśnie... mam 2 treningi piłki nożnej po ok 90(wtorek, piatek), + niedziela mecz 90min (lub mniej ;)) + A6W + ćwiczenia z tematu Mawashi'ego (ale nie regularnie) TEF- .... chyba 10% [...]

Zaciekawiło mnie ckd i chciałbym spróbować jak to na mnie zadziała i ułożyłem sobie takie coś waga 79kg Zapotrzebowanie to 2250 kcal b-2,3 t-1,9 ww-0,4 192g 158g 32g b/t/ww 1 jajka całe 180g ser gouda 100g tran 52/42/2 2. mintaj 100g orzechy włoskie 30 oliwa 10g 21/28/5 3 tuńczyk 60g orzechy włoskie 60g ogórek 20/30/12 4 łosoś 110g [...]

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: 15g [...]

Dotychczas jechałem na diecie zbilansowanej oraz FBW/HST. Jednak teraz postanowiłem zabrać się za split 4x tydzień. Po dogłębniejszym przestudiowaniu Eksperymentów (szczególnie 4) autorstwa Pumy zdecydowałem się na Carb Cycling. Podpasuje pod trening oraz zawsze to jakaś innowacja. HC - High Carb, MC - Moderate Carb, LC - Low Carb Poniedziałek - [...]