zapotrzebowanie

[...] wagę przede wszystkim ze względu na zdrowie i przy okazji dla dobego samopoczucia. Uwierzcie, że jestem zdeterminowana, bo nic mi już nie pomaga ;/ Możecie sprawdzić czy dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie dobowe na kalorie, ww, tł i bł ?? Jeśli jest ok to postaram ułożyć sobie dietę odpowiednią do tych danych i poszukam treningów.

najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i braki uzupelniaj gainerem i białkiem

Wszystko do wymiany, dietę obczaj z postów podwieszonych działu odżywianie, tam jest taki fajny art Co jeść w szkole/pracy, wylicz swoje zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Tren...nie masz nóg, na plecy lipa, jesteś początkujący a tak zajadle klatę katujesz... weź jakiś plan z podwieszonych działu Trening dla Początkujących, tam jest taki Plan [...]

[...] funkcji życiowych + wydatkow związanych z aktywnością fizyczną + nadwyżka na budowę tejże masy. Do tego dochodzi cała masa witamin i minerałów w pełni pokrywająca zapotrzebowanie danej osoby. ORAZ trening siłowy z ciężarami, który poprzez mikro-uszkodzenia włókien mięśniowych pobudza je do wzrostu. Klepaniem tułowiem po dywanie lub [...]

jak z kasa nie najlepiej to przeznacz ja na lepsze jedzenie a nie odzywke, wegle bardzo tanio mozna dostarczyc z jedzenia wiec gaineR Ci nie potrzebny... bialka i tłuszczy masz za malo w diecie, nie ma warzyw, zapotrzebowanie 90g bialka? to ile Ty ważys, 45kg? ile masz lat tak w ogole?

[...] :) http://i.imgur.com/7SRpIb8.png obiadu nie wrzucilem, bo różnie to bywa, ale staram się jeść jak najczęściej ryż z różnymi rzeczami, ale to zalezy od rodziców.. :/ Ten ser za dużo tłuszczów zapewne, co moge za niego wrzucic? Skad wiecej węgli, bo zapotrzebowanie jest wyzsze niz dostarczam... Zmieniony przez - vitt16 w dniu 2013-01-29 22:22:27

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, tematy innych użytkowników. Masz już obliczone zapotrzebowanie więc ułóż sam pod to jakąś dietę. Przykładów masz dużo w tym dziale.

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, tematy innych użytkowników, oblicz sobie zapotrzebowanie i ułóż sam pod to jakąś dietę. Co do ćwiczeń, to nie ten dział.

Według kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 2467kcal Dodaje jeszcze mniej więcej dietę i proszę o ocenę i odpowiedź na wcześniejsze pytanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74502391c2ce40e295381fbddbdc709c.png Zmieniony przez - Kruszon93 w dniu 2013-01-30 00:31:03

za malo tluszczów na pewno. patrz na zapotrzebowanie białek tłuszczy i węgli, utnij węgle trochę i zrób tak żebyś miał -300 kcal. podaj wagę, wzrost, staż?

Mam takie pytanie bo korzystając z dziennika gdzie wpisuje sie dane i wylicza dzienne zapotrzebowanie kalorii(razem z odjęciem) wyszło mi 2640,a obliczając samemu(bez odejmowania) wyszło mi 3163,5.I teraz juz sam nie wiem czy zrobiłem jakiś błąd przy obliczaniu czy to ten dziennik zle pokazuje.

[...] Warto też wybrać dobrą wodę mineralną, której na pewno pijesz dużo, jeśli ćwiczysz fizycznie. Ja polecam Ci Ustroniankę z magnezem, bo zawiera magnez w postaci jodowej przez co szybciej i lepiej wchłania się do organizmu. Woda nie jest droga (niecałe 2zł za 1,5 l), więc bez zbędnych kosztów zaspokajasz dzienne zapotrzebowanie na magnez. Spróbuj.

nie, dolicz zapotrzebowanie kaloryczne zbiegania i bedzie ok;-)

Na chwilę na pewno nie wpadłam i czekam cierpliwie na specjalistę, który powie czy dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie. Nie jestem też sępem, który, liczy na to, że inni odwalą całą robotę za niego. Jak będzie ok z moimi obliczeniami , to dietę spróbuję stworzyć sama na podstawie postów, które przeczytałam. Potem ewentualnie dam ją do [...]

jakie masz zapotrzebowanie? poza tym na prochach to sie dlugo nie pojedzie. suplementy maja pomoc z nie zastapic jedzenie. zamiast tego bialka wcinaj jakies mieso/rybe. nie jedz tylko brazowego ryzu, wcinaj kasze, makaron pelnoziarnisty, platki owsiane, pieczywo razowe.

tak tak czytałam. już wiem co wykluczyć z diety (otręby np) i żeby ograniczyć nabiał. ja mam według kalkulatorów wszelkiego typu zapotrzebowanie na ok 2,5 tys, ale ja tyle nie jem od minimum roku, tylko z 500-1000 mniej. mój codzienny jadłospis składa się praktycznie z samych zdrowych produktów, zwracam uwagę na to co jem, nie jem żadnych fast [...]

Jeśli jest to Twój początek... to nie rób aż takiego dużego "skoku".Jeśli zapotrzebowanie masz na te 3500kcal dziennie to daj z 3700/800 i musisz obserwować jeśli za bardzo Cię obleje nie no to zmniejszysz jeśli nie będziesz rosnąć to zwiększysz.Proste. Co do białek to musisz zmniejszyć 3,4g/kg to znacznie za dużo.Optymalnie jest to 2/2,5 na kg.

WItam.Ponownie. Chyba wkońcu udało mi się prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.Wynosi ono 2600kcal..W związku z redukcją.Zależy mi na obniżeniu wartośći Bf:do 10%.Obciąłem kalorie do 2000kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia. Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm Zwracam się z [...]

zapotrzebowanie kcal oblicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

tak, za mało, oblicz zapotrzebowanie wg wzoru z postów podwieszonych i rozpisz to porządnie.