pomoc w ułozeniu diety

Witam chciałbym prosic kogos z was o pomoc w ulozeniu mi diety poniewaz jestem w tym całkiem zielony i nie wiem od czego zaczac...,moim celem jest rzezba.

wiek 22
waga 70kg
wzrost 174

oto moje zapotrzebowanie...

Współczynnik BMR 1751.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3020.56
Węglowodany 55% 1661.31kcal = 415.33gram
Białko 15%% 453.08kcal = 113.27gram
Tluszcz 30% 906.17kcal = 100.69gram

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, tematy innych użytkowników. Masz już obliczone zapotrzebowanie więc ułóż sam pod to jakąś dietę. Przykładów masz dużo w tym dziale.

ok

Zmieniony przez - adulsky w dniu 2013-01-29 23:28:53

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ponizej daje fotke ulozonej przeze mnie dietki,prosze o sprawdzenie i napisanie wszelkich uwag w celu uzupełnienia zaległosci...:]