zapotrzebowanie

Oblicz zapotrzebowanie, rozloz na 5-6 posilkow. Brak zdrowych tluszcyz, warzyw. Przyeciez to wszystko jest napisane w postach podwieszonych? Zajrzales w ogole?

Jw, urozmaicaj, jak zapotrzebowanie b/t/w (?), za duzo produktow mlecznych, za duzo weglowodanow, owoce wywal, wedline zastap rybami/jajami, itp

jakie zapotrzebowanie , nie dostarczasz zdrowych tłuszczy które są odpowiedzialne za wiele procesów czy dostarczasz preparaty witaminowe bo przy redukcji niezbedne

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 400-500kcal braki w diecie uzupelnij białkiem/gainerem mozesz dozucic zma - lepsza regeneracja

I jeszcze jedno. Wyszlo mi zapotrzebowanie 3100 kcal + 500 dodatkowe czyli 3600 kcal, chcialbym przybrac na masie. Prosze o jakies wskazowki.

a znasz swoje zapotrzebowanie oraz ile dostarczasz makroskladnikow z diety? bo bez tego dyskusja nie ma wiekszego sensu

[...] (w tym 19,5g strawnych) natomiast błonnika pokarmowego mają 42g ...więc ile czego dziennie powinienem szamać przyjmując że w skd można zjadać do 30g węglowodanów a dzienne zapotrzebowanie błonnika pokarmowego to jak wyczytałem średnio 30g sorki, że tak cisnę z tym tematem ale jak napisałem trochę się pogubiłem a odpowiedź na ten temat mam [...]

Obliczasz zapotrzebowanie dajesz 3-4g bialka/kg reszte w zaleznosci od aktywnosci uzupelniasz weglami i dodajesz tluszcze. Moze byc CKD,ale nalezy zwiekszyc ilosci bialka do 3-4g/kg

a co to RDA? no dzienne zapotrzebowanie to gdzies 2 tabsy...ja ich pije 15... ale co innego mam ****a pic, pije tylko to i herbate, bo nic innego nie moge bedac na U2...:[[[[

Waga ciała * 24 * aktywnosc = zapotrzebowanie, od ktorego odejmujes zokreslona ilosc kalorii na redukcje.

Nie wiem dokładnie jakie zapotrzebowanie....nie wiem już jak liczyć... pon,śr,pt - siłownia + 30min Aeroby wt,sob - trening piłkarski Wogóle nie wiem może nie powinienem robić aerobów po siłowni...sam już nie wiem

przyszła mi wiadomoc że skasowałeś artykuł ale jednak jest czyli jak przestanie mi fat lecieć to zwiększyć zapotrzebowanie tak ? Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-04-12 20:04:38

Dzięki za odpowiedzi! Zakrześ, w jakiej kwestii nie ma proporcji Zamiast kukurydzianych dam owsiane, a zdrowe tłuszcze mogę dodać np. do ryżu (oliwa) + orzechy np. na podwieczorek i nasiona słonecznika - dobrze? Moje zapotrzebowanie: ok. 1750 kcal. Pozdrawiam! Zmieniony przez - vitoss w dniu 2005-04-12 20:33:55

Jeśli o3 będę dostarczał z tranu (5g) to ile powinienem szamać np makreli bądź śledzia i orzechów włoskich do tego żeby wyrobić dzienne zapotrzebowanie?

zapotrzebowanie ok. 2100kcal, dobijam 800, prawie 3000. 1posilek 150g sera bialego chudego 35g oliwy 5g tranu 2posilek 3 jajka (ok 150g) 35g oliwy obiad piers z kurczaka - 150g 5g tranu 25g oliwy jablko - dla fruktozy przed treningiem ryz brazowy 100g orzechy wloskie - 10-15g xpand TRENING po treningu carbo(50g) + xpand kolacja : 150g [...]

[...] rzeczy to wlasciwie jedna calosc jedno kuleje i caly plan nie ma sensu i wytlumaczenia napisz moze jaka przewidujesz aktywnosc na tym cyklu /plany treningowe + reszta dnia/ nastepnie napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jak bedzie wygladala podaz makroskladnikow wraz z ich stosunkiem dopiero znajac te informacje mozna doradzac COKOLWIEK

Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + 150ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + garść rodzynek (tu też trzeba by doliczyć wartości) II posiłek (w pracy) ok12:00 Kanapki z szynką, ale [...]

Ja bym proponowal 7 tygoniowy cykl na cell pumpie - jezeli nie chesz sie zatluscic to poprostu musisz spozywac troche wiecej kalori niz wynosi twoje zapotrzebowanie..

[...] wogóle posty o robieniu masy? czytnij post Quaza tam są ładnie proporcje rozpisane itd http://www.sfd.pl/temat173140/ mleko można by 0.5% i tak ogólnie to sporo go tam zapotrzebowanie liczyłeś swoje na kalorie bo 3,5tyś chyba aż nie potrzebujesz, chcesz się otłuścic?? ser biały chudy jak już. Rybe czasem dodaj jakąś wędzoną, witaminy tran [...]

nie wiem jakie dales dokladnie stosunek BTW... jesli od 1,5-2g bialka na kg masy ciala , 0,8-1,5g tluszczy reszta ww to ok... i mam nadzieje ze obliczyles swoje zapotrzebowanie i dodales do niego 500kcal posiłek Mleko 0,5% - 500g / troche sporo tego mleczka Płatki owsiane - 100g / dorzucilabym rodzynek i orzechy 2 posiłek Chleb żytni razowy - [...]