dużo nie zmienia? no to policz sobie zapotrzebowanie swoje i Kalikstata, podpowiem Ci że jego BMR wynosi ~1350, a Twoje ~1850do tego mało trenując, więc moje porównanie odnosiło się głównie do postu rutkowa o głodówce, głodówkę to raczej Ty masz w dni z połową węgli, ale to takie luźne zdanie, peace fakt że źródła białka mogły by być lepsze ale [...]
[...] niektóre tj.parówki,mięso chamburgerowe,szynke,kełbase zwyczajną,śledzia,uzwględniłem w planie z mięs tylko chambugerowe mięso wieprzowe...napiszcie jeszcze jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcz,waże 80kg i mam 180cm wzrostu, dieta którą stosuje jest niżej...oceńcie: zapotrzebowanie jest takie jak w diecie na mase, to [...]
[...] bo ja chce zdrowiej, ale i z pożytkiem dla mięśni, z tym, że nie szybkim zyskiem masy . Mówie tu o skrócie uq bo tylko ten skrót zapamiętuje . I rozumiem , że w Vitamin Multiple Sport jest za mało tej witaminy, to znaczy mniej o jakich tutaj prawimy, ale już więcej jako zapotrzebowanie, czyli podwójne zapotrzebowanie . Możesz mi to rozjaśnić ?
Co do ilości białka na raz to się nie zgodzę , ludzi e na IF jedzą swoje całe zapotrzebowanie np w 2-3 posiłkach wiec nie wazne czy zjemy całe swoje zapotrzebowanie w 2 czy 3 czy w 5 , z reszta się zgodze pozdro. Jeżeli na takim pułapie kalorii waga leci tygodniowo 1 kg to zestaw i nic nie ucinaj a jeżeli przestanie spadać to dodaj kolejna sesje [...]
[...] kilka jajek w formie jajecznicy czy tam czegoś plus chleb, w szkole owoc i kanapki: razowiec, masło, pieczona wędlina na zimno. Przy Twojej wadze z palcem w dupie uzupełnisz zapotrzebowanie na białko w granicach 2 g/kg wagi ciała. Ot, mama usmaży pierś z kurczaka: zjesz ją okołotreningowo, rano jajecznica i płatki, wieczorem pół kostki twarogu. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wg obilczen moje zapotrzebowanie w przypadku utrzymania wagi wynosi 3400 tak trenowałem wcześniej ok. roku czasu systematycznie po tym czasie miałem 8 miesięcy przerwy i trochę mi przybyło na wadze. Co do wartości 40/30/20 - tak jest to procentowe zapotrzebowanie korzystam z myfitnesspala i to mega ułatwia zycie aktualnie moim głównym celem jest [...]
OK policzyłem moje zapotrzebowanie na kalorie. W innym dziale wkleję moje obliczenie i poproszę o ułożenie diety pod moje zapotrzebowanie na kalorie i zobaczymy który zestaw z tych które wymieniłem będzie dla mnie lepszy :) Temat o diecie już jest: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_u%C5%82o%C5%BCenie_diety_masa_%2E_kcal_obliczone-t375412.html#post0 [...]
Za duzo prochow chcesz jesc a za malo jedzenia. Wogole nie obliczone zapotrzebowanie i brak jakich kolwiek danych. Ankiete wypelnij i oblicz zapotrzebowanie na kalkulatorze potreningu.pl
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Około 2500 kcal Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Czyli rozumiem, że orzechy to za mało. Co byś mógł [...]
Jakie zapotrzebowanie? Niezbyt ciekawie, platki kukurydzine na owisane, wywal banana, serek wiejski na chudy, salami i ketchup na piers z indyka, woda mineralna niegazowana za sok, wywal jogurt przed treningiem, odrazu po treningu weglowodany proste, po treningu jajka bez majonezu+kasza/makaron, gainer przed snem nie bardzo, jak juz do daj go [...]
[...] ryz bialy 50g [mialo byc 100 ale tyle nie zjem, wolalbym nadrobic te wegle czyms innym niz ryzem] II kolacja twarog poltlosty 80g pomidor 50g jaja 60g Po zmianach dzienne zapotrzebowanie % wynosi: B:122/T:69/W:92 Kcal 87. Co moge dodac/odjac zeby jakos ustabilizowac dziennie zapotrzebowanie na makroelementy na poziomie ok. 100%? Moze gdzies [...]
JAk pisales. Bialko na 1,8-2,2gr Tluszcze-1-1,5gr na kg masy ciala Ww-to ok 4-6gr na kg masy ciala Podstaw ktory z konkretncyh liczb tak aby wyszlo Ci twoje zapotrzebowanie na ok 2400kalori Edit: a ci mi tam, 75x2=150 (BIALKO) 150x4=600 75x4=300 (WW) 300x4=1200 1x75=75 (Tluszcze) 75x9=675 600+1200+675=2475 kalori .. Odejmnij najwyzej nieco WW [...]
michal09 zaręczam że to jest prawda. wiem ze to troche odchył od normy ale mam nadzieje że wyżej jak 190cm nie urosnę. Poczytałem układaniu diety i moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 1843,2 kcal 400kcal wiadomo gainer - xxl mass a reszta ? zostaje jeszcze 1400 kcal do wykorzystania nie wiem może 2 kebaby + coca cola 1l pomoze [...]
No tak jak piszesz póki co,jeżeli waga będzie lecieć około 1 kg na tydzień nic nie będę dodawał, dopiero jak coś stanie wprowadzę dodatkowy ruch. Zapotrzebowanie liczyłem z wzoru na forum. Zerowe to około 2600, pracę mam siedzącą więc. Zapotrzebowanie wyliczalem z uwzględnieniem tylko treningu siłowego. Jeżeli chodzi o jadłospis, to póki co [...]
porazka. powiedz mi czym sie kierowales, ustalac zapotrzebowanie kaloryczne lub zapotrzebowanie na makroskladniki na kg masy ciala? ja lubie sporo bialka, ale prawie 6 g bialka na kg? zeby to wykorzystac musialbys zamieszkac w aptece. a prawie 14 g wegli na kg? o ku.... a torebka ryzu to zwykle 100 g, sa tez takie po 125 g, ale rzadko. Zmieniony [...]
Jakie masz zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy 5 treningach tygodniowo ~1900kcal to mało... tyle niektórzy jedzą przy czysto siedzącym trybie życia. Może metabolizm zbytnio zwolnił przez zbytni deficyt energii i przydałoby się podnieść kalorie, aby przywrócić metabolizm.. Z tego co wiem na [...]
[...] i w ten sposób posiłek o tej samej kaloryczności bez tłuszczu bardz z minimalna ich ilością trawilby się krócej. Co zresztą wynika z praktyki, że osobom mającym duże zapotrzebowanie energetyczne dobiera się tłuszcze z dolnych widelek rekomendacji tj ok 15-20%,,natokiwst kobieta mająca zapotrzebowanie 2000kcal może z powodzeniem dostać 30 [...]
TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne Moje takie zapotrzebowanie z tego co się w końcu doliczyłem, wynosi 2217kcal. Moja dieta? Nie mam słusznej diety chciałbym ją ułożyć jednak moja dieta której nie posiadam hah polega na dużej ilości białka, może jakieś odżywki? Umieszczam też zdjęcie...
Układałem zapotrzebowanie z pomocą: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Czy dzięki temu wynikowi w kcal. otrzymałem zapotrzebowanie, dzięki któremu wytracę powiedzmy 0.75 kg na tydz. ?? Proszę o pomoc przy rozpisaniu makroskładników. Posiłek 1 - 7.00 (tzw. śniadanie) Posiłek 2 - 11.40 - w szkole powinno być coś małego [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
