zapotrzebowanie

wypełnij ankietę działu, a zapotrzebowanie licz wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem.

niech bierze prochy teraz, może ruszy białko w diecie jak jego zapotrzebowanie wzrośnie ze 100 do 160

MaGor - jeśli uznać informacje zawarte w tabelach McD za prawdziwe, to po takim zestawie nie utyjesz (nie zwiększysz masy ciała). Gdybyś utył, oznaczałoby to, że Twoje zapotrzebowanie energetyczne spadło, co hipotetycznie jest możliwe biorąc pod uwagę, ze przeciętnie na około 10% dziennych wydatków energetycznych wpływ pokarm który spożywamy (i [...]

Przeliczyłem swoje zapotrzebowanie jeszcze raz, wyszło 3300kcal, dołożyłem 200nadwyżkim o tego aeroby 20-25minutowe po treningu i jechałem tak caly tydzień, w tym tygodniu waga nie ruszyła ani grama. Podbić kalorie o 50g węgli ?

Z tym perfekt dieta to nie wiem jak bedzie bo jak narazie to ciężko jest mi trafić w swoje faktyczne zapotrzebowanie, zaczynałem od 4k kcal, pozniej 3700, 3500 i teraz znów 3700 z aerobami

A ja w piątek poszedłem spać przed 22, wstałem o 9 sobie i byłem mega wyspany. Wczoraj położyłem się po 23, spałem do 9 i teraz już chyba dopełniłem maksymalnie zapotrzebowanie na sen na kolejny tydzień :-D Jestem pełen energii %-)

[...] libido jest spowodowany brakiem jakiś składników, po prostu suplement diety, u mnie nie pomogło (składnik penigry np.) PS. a tak przy okazji, gdzie i kiedy się pojawia "zapotrzebowanie" kaloryczne dla Ciebie? uzupełniłem już wszystkie informacje w profilu(no poza zdjęciem jedynie) i nie widzę tego. Zmieniony przez - Mojo w dniu 2013-12-15 [...]

Witam wszystkich, Mam problem z obliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jestem ektomorfikiem, 173cm 58kg. Obliczajac ogolnie przyjetym wzorem na zapotrzebowanie kcal czyli 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Przy wspolczynniku [...]

[...] utrzymywana przez dłuższy czas przy takim składzie diety spowodowałaby przyrost masy ciała, ale nie dlatego że byśmy tyli na ujemnym bilansie, tylko dlatego, że nasze zapotrzebowanie na energie związane z BMR już by się zmniejszyło. Gdybyśmy więc chcieli być na bilansie "neutralnym" musielibyśmy konsekwentnie obniżać spożycie energii. [...]

Za SOGi szczególnie :D Ja bym Ci radził po prostu zacząć jeść porządnie a nie brać się za suple, żarcia w prochu nie ma co kupować bo masz małe zapotrzebowanie na białko i kcal pewnie (no chyba, że masz jakoś super szybki metabolizm i nie wyrabiasz z żarciem to gainera), a kreatyna czy aminokwasy to dopiero jak napotkasz stagnację przy zmianach w [...]

Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal i wyszło mi około 2500kcal przy moim wzroście 183cm i wadzę 55kg. Czy jest to odpowiednia ilość kcal dla mnie ? Zmieniony przez - gutenberg95 w dniu 2013-12-15 16:29:06

Sory za te zdjęcia, chciałem z dziennika generować zrzut ale u mnie coś się zrąbało. PS: Zapotrzebowanie juz liczyłem wychodzio 2700 kcal z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-15 16:52:15

Witam, na wstepie szybka ankieta : Waga - 64 Wzrost - 183 Wiek - 19 Cel : Przyrost masy mieśniowej Mam pytanie jeśli chodzi o dietę, trenuję sporty walki (MT) są to treningi miedzy 5 a 8 razy w tygodniu. Dieta ma pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Siłownia przynajmniej teraz nie wchodzi w grę (brak czasu) chyba , że na rzecz 1 czy 2 treningów MT [...]

kondzio4474 i tak te kalkulatory podają tylko średnie zapotrzebowanie kcal. Po wadze już widać, że jest ekto ( zresztą tak jak ja :D ). Spokojnie może użyć wartości, które mu podałem. Mniej białka więcej węgli i będzie moc :D

[...] sam przy pomocy diety i wagi. Znalazłem kiedyś w necie kalkulator, w który wpisywało się ilość godzin snu, lekkiego wysiłku, dużego i jeszcze różne dane. Jak dla mnie on był najdokładniejszy. Według niego moje zapotrzebowanie było na poziomie 2200kcal, a według potreningu.pl 2700kcal. Jak znajdę link do tamtego kalkulatora to go tu wkleję.

tyje się od nadwyżki kcal. Jeśli masz -100kcal to nie powinieneś tyć. Jeśli byś tył to znaczy że masz niższe zapotrzebowanie niż założyłeś.

Od jutra zaczynam dietę.Kaloryczność zwiększac stopniowo?Tak samo z białkiem jak mam zapotrzebowanie na 120g to dać na razie około 110g i zobaczyć jak bedzie bo czasami miałem gazy,czeste wc?Czy czeste wizyty w toalecie mogą byc na poczatku diety?Mam sie tym martwić że to co zjadłem np sie nie przyjmie? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-15 [...]

Witam ;) chce zrobić 1 redukcje. Ćwiczę ponad 2 lata na siłowni. Moja waga to 100kg a BF około 18-20%. Chce zejść do poziomu 10-12%. Mój wiek to 18 lat a zapotrzebowanie kcal to około 3800. Jeśli chodzi o 1 posiłek to popoporstu dobrze sie po nim czuje, nie moge rano jeśc płatków owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co [...]

[...] węgle gdzieś w okolice 200g (wywaliłbym połowę ryżu i owsianych). Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli wędzonej nie powinnaś jeść dziennie, z tego powodu właśnie, że jest wędzona.

[...] opornie. od paru dni czuje wielkie zmęczenie (tym wszystkim) i chciałbym dać mała pauze organizmowi . Jak tu podejść do odpoczynku (tydzień) przy redukcji ? rozumiem , ze zapotrzebowanie na 0 (ani + ani -) ale co jeść ? czy mogę sobie wtedy pozwolić na inne posiłki ? czy dalej trzymać michę lecz podbić o pare set kcal ? i kolejna sprawa czy [...]