zapotrzebowanie

Organizm jest w ciągłych i nieustających przemianach biochemicznych. Powiedzmy 95 % społeczeństwa na świecie nie liczy dostarczonych kalorii. Trzymanie rygorystycznie się zapotrzebowanie oraz dokładnych wyliczeń nie ma sensu, za dużo czynników wpływa na zmiane kompozycji ciała. Dziennie wahania masy ciała są fluktuacyjne, mogą sięgać nawet kilku [...]

[...] negatywny wpływ, choć w to powątpiewam trening 3 razy w tygodniu, Pon-Śr-Pt klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki do tego pika nożna, raz lub dwa razy w tygodniu kcal: zapotrzebowanie około 3100 dieta: 3100-3400 kcal, w zależności od intensywności i dnia (DT i DNT) poprzedni cykl był podobny jeśli chodzi o trening, ale brałem tylko kreatynę [...]

Bym zapomniał, zapotrzebowanie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f1af089e4f04095b84d1db8cc9bef1f.JPG

Do pierwszego posiłku dodaj płatki owsiane, ta oliwa z oliwek zbędna tutaj akurat. Białko ok, jeśli chcesz możesz nawet lekko podbić, tłuszcze zmniejszyłbym do 70g, węglami podbił resztę. Wrzuć jeszcze swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Witam, nie miałem czasu, więc kilka dni nic nie kombinowałem z dietą, ale kiedy go znalazłem to ułożyłem dietkę. Jest to moja pierwsza próba, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli coś jest nie tak.. Zapotrzebowanie 3600 kcal, w tym 816 kcal (204g) białka, 954 kcal (106g) tłuszczu i 1830 kcal (458g) węglowodanów. Trening około 17, posiłek o godzinie [...]

Ułożyłem dietkę na masę. Jest to moja pierwsza próba, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli coś jest nie tak.. Zapotrzebowanie 3600 kcal, w tym 816 kcal (204g) białka, 954 kcal (106g) tłuszczu i 1830 kcal (458g) węglowodanów. Trening około 17, posiłek o godzinie 19 to od razu po treningu. Proszę o ocenę oraz ew. poprawki. Pozdrawiam! [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Witam prosze o ocene diety na mase co mam ewentualnie w niej poprawić czego brakuje. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3400kcal sniadanie 1 - Płatki owsiane (100g), mleko (300ml), banan większy 1szt 1 - Jajka (3szt.), chleb zyt.raz. 200g, owoc 2 sniadanie 2 - Chleb żyt.raz. (180g)+połowa pasty z makreli (makrela, jajka, ogórek korniszony i majonez) obiad [...]

To już dodane jest, moje zapotrzebowanie to ~3400. To na co zamienić polędwicę?

    2013-12-04 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 45       wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,9            Waga tłuszczu             14,2            Sen             6,0          [...]

[...] wcinaj jak najwięcej węglo złożonych bo przy tym bf węgle się dobrze przyswajają i po treningu jedz ich jak najwięcej ok. 25% dzienniej ilości i wylicz dla pewności dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potem mozesz sprawdzic w kalkulatorze posiłków przykładową diete czy się mieścisz w tym bilansie, i nie zapominaj o nogach zeby cwiczyc, i nie pic [...]

134g białka :D załatwiam to 2ma posiłkami :D Inne zapotrzebowanie ;-) Ciekawe który z Was zjadł dzisiaj więcej węgli %-)

Tanita, co to jest ten wskaźnik przemiany materi? Bo wyszło mi 2400kcal, a nie wydaje mi się żeby to było zapotrzebowanie bo z obliczeń sfd wychodzi mi 3200 wiek 19 lat waga 87 bf 15% 178 cm wzrostu

Masz 90 kg i do najniższych też nie należysz, aktywność szykuje się większa więc te 2100-2200 kcal to za mało na start. Policz jeszcze raz zapotrzebowanie ze wzoru poniżej i zacznij od bilansu zerowego. Redukcja to proces długotrwały. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

    2013-12-04 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 45       wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,9            Waga tłuszczu             14,2            Sen             6,0          [...]

[...] pochłaniać ogromne ilości pożywienia, kalorii ale no tak wygląda ten sport. Chcesz zbudować sylwetkę w pierwszej kolejności bierzesz się za dietę i trening. Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie ułóż plany jedzenia. Taka prawda odżywki to jedne z tych produktów, które nawet po terminie będą jeszcze jakiś czas zdatne do spożycia [...]

Witam :D . Zacząłem robić redukcję przez tydzien bez diety , teraz ułożyłem dietę pod swoje zapotrzebowanie :) . Wazę 8g kd :D . Proszę o pomoc :) . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eb4a2209bbd407596683a4336631bf0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e067d10099374821a39424db9d6f02d1.png Zmieniony przez - Ukaszxd w dniu 2013-12-05 00:44:45

PS: wyszło mi zapotrzebowanie 2900kcal przy 0 aktywności fizycznej KG:83 WZROST: 183 WIEK 21

[...] aktualnego żywienia powoduje u mnie dziwne skurcze po lewej stronie brzucha (przy aktywności fiz wzrasta) oraz ospałość Z góry dziękuję za pomoc:) PS: robiłem test na zapotrzebowanie organizmu i wyszło, że żeby przytyć potrzebuje 3200cal dziennie. Jeszcze takie info: jestem uczulony na białko jaja, banany, orzechy włoskie a nie przełknę [...]

A co dolozyc zeby wyszlo mi zapotrzebowanie wieksze o 300-400?