zapotrzebowanie

Witam wszystkich forumowiczów. Wklejam swoją dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie to 2850kcal. Proszę o ocenę 8:30 Posiłek 1 Białko jaja kurzego 200g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640 11:00 Posiłek 2 białko vitafit 24g Pestki dyni 45g białko: 31g [...]

[...] W układaniu diety pomagał mi temat: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wartości odżywcze i zapotrzebowanie obliczyłem za pomocą "Dziennik Posiłków VITALMAX" do którego link znajdował się do w/w strony. Moje zapotrzebowanie: *kalorie: 2760 - dodałem już tu 300kcal z [...]

powtarzam post po zakopał się do s.m.p.a domer 94/95 kg 190cm 24lat cel masa 1. czy taki cc może być high 4033kcal ww 4,9 mod 3732kcal ww 4,4 low 3356kcal ww 3,4 2. zapotrzebowanie łatwym wzorem 94x24x1,5=3384 więc to normalne czy niedobrze że w dzień low jestem głodny i podjadam np. jabłka itp ? 3. do kcal wliczone jest białko roślinne, właściwie?

popierwsze musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne,i jesli chcesz schudnac odejmujesz od tej wartośc od 300-400kcal,to ze biegasz to jedno ale musisz tez utrzymywac stały puls 130-135.Mozesz jesc za duzo wegli w postaci tego ryzu makaronu i dlatego wszystko idzie w brzuch.

[...] : cykl na mono zaczalem 12. lutego - skończyłem 29 marca 9) ilość dni wolnych od kreatyny : opisane na dole 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 10 wskazówek żywieniowych prawie codziennie te same menu, potrawy propagowane na sfd w dziale odzywianie , zdrowe odżywianie, zero [...]

Wiekszosc sie myli, masz racje. Tak jak pisalem, trzeba dobrze poznac swoj organizm zeby to okreslic. To z tarczyca bylo tylko przykladem zeby pokazac jak znacznie moze sie roznic zapotrzebowanie kaloryczne, co nie znaczy, ze ekto maja z nia problemy. Sa tez inne cechy wplywajace na CPM.

do s.m.p.a 94/95 kg 190cm 24lat cel masa 1. czy taki cc może być high 4033kcal ww 4,9 mod 3732kcal ww 4,4 low 3356kcal ww 3,4 2. zapotrzebowanie łatwym wzorem 94x24x1,5=3384 więc to normalne czy niedobrze że w dzień low jestem głodny i podjadam np. jabłka itp ? 3. do kcal wliczone jest białko roślinne, właściwie?

Wrzucam tu redukcje do ocenki,prosiłbym o poprawienie jeśli błędy. Zapotrzebowanie liczone w vitalmaxie. Moje zapotrzebownie wynosi: 1884 w tym odjęte już 300 kcal czyli około 2100 -130g białka -195g węgli -65g tłuszczy 7.00 -3 jaja kurze całe -orzechy włoskie 15 g -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% tłuszczu 200g 10.30 -chleb żytni pełnoziarnisty [...]

podobno dla ektomorfików zapotrzebowanie na kalorie trzeba liczyć 70kalorii/1kg masy ciała. Według tego wychodzi mi że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 4340.A w diecie mam 1800, czyli brakuje mi te 2500.

ile 2500????? jakie chcesz mieć zapotrzebowanie?

Zapotrzebowanie na magnez wynosi około 5 mg na 1kg masy ciała. U sportowców wynosi więcej więc trudno jest dokładnie określić. Przedawkowanie to biegunka, bóle brzucha, osłabienie.

Witam ukladam plan treningowy i diete dla kolezanki chciala by schudnac z 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie wyszlo 2381 kcal ale skoro to ma byc na redukcje odjolem 381 kcal i zostalo 2000kcal, po zkonsultowaniu sie z dzialem "Odchudzanie" rozbicie na BWT wyszlo takie : 3,2g bialka - 195,2g / 780,8kcal 2,4g wegli - 146,4g / 585,6kcal 1g tluszczy - [...]

soki, jogurty i inne badziewie wy***, policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy układaj dietę!

bo takie rzeczy robią dietetycy za pieniądze Ułóz dietę według tych informacji: ]] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf ]] - 10 wskazówek żywieniowych ]] - Przemyślana redukcja ]] - Dla początkujących ]] - Dieta - ułóż sam/a jak ułożysz dietę to ją tu wklej. Oceni się Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-04-20 23:34:21

[...] Pas neopronowy powoduje rozgrzanie tkanki, a jak wiadomo ogranizm w pierwszej kolejności czerpie energię z najbardziej rozgrzanych miejsc w ciele. Czy jakoś tak, wiadomo o co chodzi. Powodzenia. Trochę dieta moim zdaniem kuleje, dorzuć jeden posiłek, wywal tego banana z rana i twaróg i daj jajka + owsiankę, oblicz zapotrzebowanie i BWT podaj.

1. Zapoznac sie z 10cioma zasadami zywieniowymi 2. przeczytac kilka artykolow na temat diety na odchudzanie 3. obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne 4. ulozyc diete 5. dac ja do sprawdzenia Wszystko znajdziesz w dziale odzywianie

Lena_k 1. Jeśli nie masz czasu to zjedz jabłko/banan, zawsze lepsze niż na czczo 2. Ze 2-3 możesz wypić 3. Możesz ale unikaj około treningowych diablos666 Masz wiele zamienników, kasze/makarony; białka jajek, chude ryby/wieprzowina/wołowina P4tr1ck Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do [...]

Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]

[...] zemnie nic nie zostanie )... Mysle ze do 10% gdzies bede musial dojsc... Moze spróbować to drastyczniej zalatwic ? areoby bardziej podkrecic?, obiciac o nastepne 300kcal zapotrzebowanie? myslalem o efce ale zamlody jestem (17 lat prawie) bo jak spale to lipo to mase odbudje... bede potem przez jakis czas na ww mocniej uwazal ? z 21% do 16% [...]

[...] czyli spożywając w takiej sytuacji węglowodany, wątroba musi nadwyżkę przekształcić na triglicerydy. Wątroba ma możliwość zgromadzenia glikogenu ~~ 70g. Spożywając WW ponad zapotrzebowanie i tym samym glikogen jest w normie, to organizm(m.in. wątroba) wysoki poziom glukozy musi obniżyć przez zamianę na tłuszcz. Jakby na to spojrzeć, jeżeli nie [...]